Що під час спортивної перерви слід уникати їжі? Чи існує дієта, яка допомагає спортсмену ні втратити м’язову масу під час карантину? Чи є продукти, які допомагають нам боротися проти спокуса постійно ходити до холодильника? Дієтолог і спортивний дієтолог Ігнасіо Лілло Монфорте вирішує всі сумніви.

Мета дієти спортсмена: уникати набору ваги та втрати м’язової маси під час карантину

У перші дні карантин, усі меми, які кружляли навколо, зосереджувались на зникненні туалетного паперу з супермаркетів. Але мало хто говорив про більш тривожне явище: про коридори чіпси вони були спустошені.

Люди починали робити покупки, думаючи про мертві часи, які їм доведеться витратити вдома а кошики для покупок були наповнені закусками та різними нездоровими закусочними продуктами.

Небезпека: більше їжі на день!

Все це додало до того, що карантин змушує значно зменшити або змінити процедури фізична активність, змусило експертів оцінити це населення в середньому за перші 15 днів карантину набере від 3 до 5 кілограмів. І тепер ми також знаємо, що це буде не два тижні ... а чотири (принаймні).

карантині

Проблема не лише в достатку чіпсів та булочок у наших коморах. Але це занадто просто перейти від їжі від 3 до 5 разів на день, до того, щоб робити це приблизно двадцять. Ми занадто близько до кухні та холодильника, і це важка перемога для людей, які не звикли працювати вдома.

Більше, якщо це можливо в той момент, коли моменти тривожність: Тягар не звільнення з роботи додає до того, що ми повинні дотримуватись свого робочого часу, намагаючись розважати дітей, і новини про те, що відбувається за кордоном, не перестають погіршуватися.

Момент запою

Ігнасіо Лілло Монфорте, дієтолог та дієтолог, який спеціалізується на спортивному світі, підтверджує, що він отримує більше дзвінків, ніж будь-коли, від пацієнтів, які не знають, як контролювати страшний "момент запою".

"Будучи вдома, вони йдуть прямо до холодильника, щоб вбити тривогу і в пошуках цього "негайного задоволення" ", він стурбований коментує.

Я отримую більше, ніж будь-коли, дзвінків від пацієнтів, які не знають, як контролювати страшний "момент випивки"

Ігнасіо Лілло Монфорте, дієтолог і спортивний дієтолог

Явище, яке посилюється у спортсменів

Явище якого спортсмени, як професійні, так і любителі, можуть стати легкими жертвами.

“Клімат йому повністю сприяє. Спорт - це адаптоген з якими виділяється багато адреналіну, багато ендорфіни та антиоксидантний ефект. Він служить багатьом людям як запорний клапан стикаючись із щоденною тривогою. А також як відволікання уваги: Якщо вони прямують до занять із прядіння з роботи, багато хто пропускає перекуси і прямує додому на вечерю. Нерідкі випадки, коли пацієнти говорять мені це "Погані" - це полудень, проведений вдома".

Насправді пацієнти, які були менш активними до карантину, можуть не бачити цього явища загостренням порівняно з тими, хто більше займався спортом поза домом.

Рішення для здорового харчування під час карантину

Вибирайте ситні продукти

З цієї причини Лілло наголошує на необхідності зниження споживання вуглеводів і збільшити таку кількість інших продуктів, які більше задовольняють: овочі, високобілкові та здорові жири (тільки в якості заправки).

“Це три найбільш ситні види їжі. Насправді овочі, вносячи великий внесок клітковина, вони дуже повільне травлення і вони допомагають нам уникнути тих моментів, що поглинають смак ".

Уникайте гідратів

Якраз навпаки гідрати, які є чистим бензином і ось чому вони не дуже ситні, дуже швидко перетравлюються і відразу ж викликають почуття голоду. Прямо зараз, вдома та на карантині "Краще уникати їх".

І саме для тих, хто в наші дні дієти на основі вуглеводів і з низьким вмістом білка, буде нормально, що "тварина, яка знаходиться всередині", виходить під час перекусу та витирання холодильника.

Більше білка

Ці поради є ще більш актуальними для спортсменів: організм потребує білка для правильного функціонування організму і, якщо ми не їмо необхідного в наші дні, це виведе його з наших м’язів (руки і ноги принципово) так і наші втрата м’язової маси під час карантину. “Щоб підтримувати м’язову масу, ти повинен підвищити коефіцієнт білка".

"Це відбувається з нами це схоже на випадок травми. У цих випадках спортсмен завжди втрачаючи якийсь ритм змагань але потрібно намагатися втратити якомога менше м’язової маси, щоб, коли він знову котиться, йому було буде менш важко знову набрати ритм ".

Для цього Lillo рекомендує споживати не менше 1,5 грама білка на кілограм ваги під час карантинних днів.

Для цього потрібно враховувати частку білків, яку має кожна їжа, оскільки в м’ясному або рибному філе вона становить ледве 20%. Так що з’їдаючи 150 грам м’яса, ми будемо вживати лише 30 грамів білка. Тож пора порахувати.

Більше білкових сніданків та їжі

З цієї причини Lillo рекомендує робити сніданки білкового типу. Тобто сказати: "una tortilla, смажене яйце у ​​супроводі авокадо або кілька грибів плюс ківі ... Є також люди, які звертаються до молочних продуктів: два натуральних йогурти з жменею чіа, волоських горіхів та ківі це також було б ідеально ".

На обід наполягайте на тому, щоб звернутися до трьох видів ситних продуктів, про які ми вже згадували. Ніколи не забуваючи про білок.