Правильно складена дієта допомагає при літньому зволоженні
Влітку, коли температура підвищується, ризик зневоднення зростає, тому потрібен додатковий догляд, щоб підтримувати баланс організованого водного балансу. Дієтичне різноманіття також сприяє відновленню рідини. На думку експертів з Європейського інституту гідратації, окрім мінеральної води та безалкогольних напоїв, гідратації ефективно сприяє і літня дієта з високим вмістом води. Належним харчуванням можна задовольнити майже третину потреб у рідині.
У спеку наше тіло зазнає фізичного навантаження, яке представляє серйозну загрозу для нашого здоров’я. Якщо знехтувати неприємними симптомами легкої дегідратації, після головних болів, запаморочення, слабкості та втоми можуть виникнути м’язові судоми та, в крайньому випадку, тепловий удар. Найважливіша порада щодо запобігання цим залишкам - пити достатньо. Крім того, різноманітність також дуже допомагає в надходженні потрібної кількості рідини в наш організм. Згідно з дослідженням іспанських дослідників, спортсмен, якому під час бігу пропонують не тільки воду, але й кілька напоїв, споживає вдвічі більше рідини. Іншим важливим фактом є те, що, крім асортименту різнокольорових напоїв, правильне харчування також значно сприяє підтримці балансу водного балансу.
В основному ми споживаємо від 20 до 30 відсотків загальної потреби рідини у формі їжі. Якщо ми свідомо вибираємо продукти з високим вмістом води під час їжі, ми вже досягли майже третини рекомендованого щоденного споживання рідини. Це ще важливіше для людей похилого віку та дітей, оскільки багата водою їжа, пристосована до літньої спеки, має велике значення для запобігання зневоднення у вікових групах, найбільш чутливих до температурних перепадів.
Дізнатися, який відсоток води містить наша щоденна їжа, є суттєвою допомогою у підготовці ідеальної дієти. Ми заблукаємо, якщо спробуємо зробити висновок про стан їжі. Не тільки рідка їжа, але й певна тверда їжа містить значну частку води! Більшість овочів і фруктів мають вміст води 80-95%, тобто вони настільки ж ефективні при гідратації, як суп у категорії рідини. Це, мабуть, звучить для громадськості особливим, але факт, що з джерел вуглеводів у варених макаронах міститься найбільше води (до 85%), але вміст води у вареному рисі також досягає 65-70%. Ми також маємо багато свободи при виборі сировини, багатої на білки; крім яєчних страв, риба та морепродукти також містять 65-80% води. Торти та печиво, навпаки, містять відносно невелику кількість води, але при сильному нагріванні такі десерти, як йогурт (із вмістом води 75-85%), або морозиво та морозиво, які також мають принаймні 60%, дуже добре. Однак для останніх слід пам’ятати, що їх калорійність також значна.
Відповідно до загальних принципів харчування, при складанні ідеальної літньої дієти з великим вмістом води слід враховувати наступні аспекти:
- Сезонні овочі та фрукти, вирощені в домашніх умовах, безумовно, варто включити в наш літній раціон. Наприклад, кавуни, кабачки або огірки мають особливо високий вміст води.
- Продукти, багаті рідиною, тобто овочі та фрукти та супи, приготовані з них, не тільки сприяють зволоженню, ми також споживаємо багато інших цінних поживних речовин, клітковини, мінералів, необхідних вітамінів та біологічно корисних поживних речовин, таких як флавоноїди та антиоксиданти.
- З іншого боку, деякі продукти харчування не підтримують баланс управління водними ресурсами. Копченості та бекон, які зазвичай містять значну кількість солі, слід замінити м’ясом на грилі, яке подається з овочами влітку. Надмірне вживання алкогольних напоїв також є джерелом небезпеки у разі спеки.
Підвищене потовиділення також пов’язане з втратою натрію, але для його заміни не потрібно вживати більше солі, ніж зазвичай. В Угорщині характерне надмірне споживання солі, коли середньостатистичний дорослий чоловік споживає чотири рази більше рекомендованої кількості, а жінка - три рази. Отже, наш раціон охоплює велику кількість втраченого під час потовиділення, ці мінеральні солі слід замінювати лише у випадку спортивних занять та фізичної роботи, що триває більше 1 години в інтенсивному та/або теплому середовищі; під час фізичних навантажень, наприклад, ми можемо вибрати спортивний напій, а після вправ, наприклад, тарілку супу.
Щоб дізнатись більше про важливість споживання рідини або дізнатись про останні наукові дослідження води, цієї життєво важливої поживної речовини, відвідайте веб-сайт Європейського інституту гідратації.
Kiskegyed також у Facebook! Клацніть тут, щоб сподобатися нам, щоб отримати найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!
Улюбленець чоловіків: ось вид спорту, розроблений Угорщиною, який може навіть досягти Олімпійських ігор! (х)
Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)
Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)
5 питань, над якими слід подумати перед покупкою будинку (x)
Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)
Стрес, втрата ваги, вагітність, контрацепція: 9 речей, які можуть спричинити сухість піхви (x)
Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів
Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!
Ви товсті і ледве їсте? Це також може спричинити проблеми з щитовидною залозою
Трави для схуднення - їх рекомендує дядько Джурі Сабо
Ось план вакцинації NNK: правоохоронні органи отримають вакцину швидше, ніж хронічні пацієнти
В. В. Дані сердито пішов до Моха - виключення + Відео були дюймами
Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну
12 мільйонів доларів розповіли, в чому полягає запорука їх успіху
Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо чути, як Арчі розмовляє вперше
Угорці витрачають на алкоголь майже вдвічі більше середнього показника в ЄС