Ви, напевно, чули, що у бодібілдерів на додаток до суворої дієти іноді буває і обманний день. Є ті, хто клянеться одноденними гойдалками тижня, деякі з них можуть дозволити собі лише один прийом їжі. Інші кажуть, що вам потрібно приймати день кожні 20 днів, а деякі кажуть, що вам потрібно іноді включати його у свій раціон нерегулярно. Але що саме це?
Мета шахрайського дня - не з’їсти щось смачненьке або трохи відпочити. З накрутним днем вони насправді обдурюють своє тіло, тому що якщо вони тижнями вживають набагато менше калорій, ніж зазвичай, їх організм переходить на енергозберігаючий режим - це можна помітити, сповільнюючи втрату жиру. Це свого роду механізм виживання, який допомагав людству вижити тисячоліття, але сьогодні він став кошмаром для тих, хто переслідує мінімальний відсоток жиру в організмі.
Звичайно, для бодібілдерів навіть не уявляйте шахрайського дня, їжте помірковано цілий день, їжте цілі торти та коробку морозива замість звичного комбінованого курячого рису! Насправді вони просто вживають трохи більше калорій, ніж у середньому за день, але навіть для їх уповільненого організму цього достатньо, щоб знову закрутитися.
Але як щодо ваших випадків, якщо ви не були готові демонструвати своє подрібнене тіло на сцені в крихітному бікіні, але хотіли змінити свій спосіб життя і хочете мати здорове, добре функціонуюче тіло в довгостроковій перспективі? У мене є як хороші, так і погані новини:
Погана новина полягає в тому, що тоді шахрайства для вас не існує.
Але хороші новини також пов’язані з цим, адже ніколи не доводиться сидіти на такій суворій дієті, як наполягають культуристи.!
Ваше споживання калорій буде недостатньо низьким, щоб уповільнити ваш метаболізм, але завдяки набагато більш здоровому складу поживних речовин ви знайдете свою ідеальну вагу не лише на один день або тиждень, але і на все життя. Протягом 21 дня Біо Габі, 21-денний фахівець з питань харчування, допоможе вам у цьому, сказавши, що обманний день не входить у здорову дієту.
“Ви можете не відчувати такої втрати ваги у перші кілька тижнів, як би очікували від себе, але не впадайте у відчай, оскільки це дозволить уникнути ефекту йо-йо і все одно подумати довго: якщо ви будете дотримуватися правил здоровий спосіб життя через 21 день, тоді це матиме результати! "
Я страшенно ласун, і, мабуть, я не одна з цим! На щастя, Bio Gabi рекомендує шахрайський день, а також шахрайське рішення для нас: «Якщо ми дійсно хочемо солодощів, а ранковий смузі не вгамовує нашої тяги, ми можемо ввести трохи в дієту поруч зі сніданком або на десять годин 'годинник. Спалювання вуглеводів - це ще вранці, але на обід, полудень та вечерю обов’язково утримайтеся від солодощів! "
Пам’ятайте, що для цього не варто щоранку починати день із пінистого французького крему, але якщо у вас є правильна зарядка і ви також харчуєтесь здорово, це рідко, але ми можемо дозволити собі цю розкіш.
Я психолог, моряк, вічний рух і таємна русалка. Я люблю досліджувати таємниці людської душі, відкривати цей незліченний внутрішній світ: всі вони якимось чином дуже схожі та абсолютно різні. Я виховую рівновагу тіло-розум-душа, і намагаюся пересунути свої межі, постійно вдосконалюватися. Зізнаюся, проблем немає, є лише варіанти їх вирішення. Я також люблю спекотне, задушливе літо, яке я можу провести на набережній, скоріше у воді, плаваючи на катамарані, веслуючи на дошці для серфінгу або просто занурившись у хвилі кількома плавниками.