Гарний сон та дієта належать до здорового способу життя і взаємопов’язані. Напевно, у кожного виникають проблеми із часом засинанням або часто прокидаються вночі. Існує безліч причин, чому це відбувається, і навіть вчені ще не всі їх виявили. Сьогодні ми зосередимося на помилках у харчуванні, які можуть призвести до труднощів. Якщо вони вас також турбують, спробуйте їх змінити, і ви, нарешті, можете добре виспатися.

можливо

Харчові звички можуть призвести до багатьох ночей наяву

Їжа та напої впливають як на вашу здатність спати, як часто ви прокидаєтесь вночі, якість вашого сну та вашу здатність розслаблятися протягом ночі. Поганий сон суттєво впливає на здоров’я, тому, якщо у вас проблеми з цим, намагайтеся вирішити їх якомога швидше.

Кофеїн

Найвідоміша речовина відп. Напоями, які здатні впливати на сон, є кава та кофеїн. Це речовина, здатна стимулювати центральну нервову систему і частково запобігати сприйняттю ступеня втоми. Кофеїн має здатність впливати на якість і скорочувати тривалість сну протягом відносно тривалого часу після вживання, література вказує період більше 6 годин після вживання.

Ефект кофеїну різний у різних людей. Деякі з нас можуть випивати 6 кав на день і спати без проблем, інші п’ють одну вранці і мають проблеми зі сном опівночі. Це індивідуально, і тому кожен з нас повинен знайти правильну міру для себе щодо отриманої суми та часу, коли він буде балуватись кавою протягом дня.

Не забуваймо згадати, що кофеїн міститься не лише в каві, він частково міститься в чаї, какао, шоколаді, енергетичних напоях та деяких ліках.

Алкоголь

Вживання вина чи іншого алкоголю перед сном після напруженого дня може трохи заспокоїти нас і полегшити сон. Проблема, однак, полягає в тому, що поки ми легше засинаємо, якість сну буде значно гіршою протягом ночі.

Сон проходить у чотири фази, які повторюються протягом ночі. На відчуття розслабленості після пробудження впливає співвідношення тривалості окремих фаз, і саме на це впливає вживання алкоголю. Отже, після кількох склянок ми засинаємо раніше, але ми можемо прокидатися кілька разів за ніч, або вранці не відчуваємо спокою.

Ступінь впливу сну залежить від дози алкоголю та часу, який ми приймаємо перед сном. Загалом, чим більше алкоголю ми вживаємо ввечері, тим гірша якість сну.

Нестача кальцію або магнію

Кілька досліджень підтвердили, що нестача кальцію та магнію в організмі може призвести до безсоння. Сон, як правило, не представляє проблем, але через кілька годин ви прокинетесь і більше не зможете заснути.
Показано, що кальцій відіграє важливу роль у перетворенні триптофану в мелатонін. Саме ця речовина може викликати сон у мозку. Якщо ви коли-небудь чули пораду випити ввечері склянку молока для кращого сну, знайте, що ви можете її дотримуватися. Саме молоко та молочні продукти містять як кальцій, так і триптофан і можуть допомогти вам краще розслабитися.

Проявом дефіциту магнію в організмі є також хронічне безсоння, яке проявляється частими нічними пробудженнями.

Подумайте, чи достатньо цих мінералів у вашому раціоні, перш ніж тягнутися до снодійних.

Цукор та солодощі

Експертні дослідження показують, що навіть дієта, багата простими вуглеводами (цукром), може значно погіршити якість сну. Якщо ваш раціон сповнений цукрів, ваш сон менш якісний, і ви прокидаєтесь вранці неспокійним. Це пов’язано з тим, що ці цукри зменшують вироблення мелатоніну в мозку і викликають різкі коливання рівня цукру в крові.

З іншого боку, якщо ви насолоджуєтеся солодощами безпосередньо перед сном, це може мати стимулюючий вплив на ваш мозок, що призведе до посилення сну. Також слід звернути увагу на вміст какао, що надає збудливий вплив на мозок.

Важливо відзначити, що таким ефектом володіє їжа, багата цукром без клітковини, т. Зв. прості вуглеводи. Сюди входять солодощі, морозиво, біле борошно, білий рис, макарони, фруктові соки, всі види доданого цукру та прихований цукор у їжі. Якщо ви споживаєте продукти з природним вмістом цукру разом з клітковиною, такі як фрукти, овочі або цільнозернові продукти, цього негативного впливу на сон не спостерігається. Клітковина уповільнює травлення і запобігає великим коливанням рівня цукру в крові. Крім того, ці складні вуглеводи можуть доставляти в організм триптофан.

Жирна і гостра їжа

Для повноцінного сну бажано не лягати спати з голоду, але і не переїдати ввечері. Ідеально їсти в останній вечірній час за дві-три години до сну.

Жирна і гостра їжа робить травлення надто ввечері, їх недостатньо, щоб витратити достатньо перед сном, тому це може розбудити вас вночі.

Люди з печією, тобто гастроезофагеальною рефлюксною хворобою, також повинні бути обережними. Цей розлад може сильно погіршити сон, тому будьте обережні щодо будь-яких продуктів, які можуть його погіршити.

Гостра їжа, крім того, що обтяжує травлення, також трохи підвищує температуру тіла в першій фазі сну. Це призводить до зниження якості відпочинку.

Сон і дієта

Якщо ви хочете добре виспатися, намагайтеся уникати цих продуктів перед сном і збільшуйте споживання таких мінералів, як кальцій і магній. Здорове і збалансоване харчування в потрібній кількості дуже важливо для нашого здоров’я, а також впливає на якість сну.