У нас тут осінь. Період красиво забарвленої природи, подій на Хелловін, різьблення гарбузів, щебетання каштанів, але офіційно також розпочався непопулярний сезон холодної та сухої погоди. З приходом зими багато людей страждають від проблеми постійно холодних рук і ніг. Що спричиняє це явище і як його успішно уникнути? Чи справді більше жінок страждають від цього, чи це лише міф? Заваріть гарячий імбирний чай і давайте розігріємось.

Організм багато працює, щоб підтримувати його внутрішня температура 37,0 ° C. Підтримання внутрішньої температури тіла є однією з основних умов виживання людини. Температурні сигнали викликані "термо" клітинами, розташованими безпосередньо під поверхнею шкіри. Порушення температури приносить із собою ряд серйозних проблем зі здоров’ям. Холодні руки і ноги - це відображення природного процесу, завдяки якому тіло підтримує життєво важливі органи в теплі та безпека, будь то жінка чи чоловік.

Коли починається весь процес?

Важливу роль відіграють ці «термо» клітини, які відразу помічають падіння температури, внаслідок чого кровоносні судини звужуються, а кількість крові, що надходить до кінцівок, зменшується приблизно до 0,02 літра на хвилину (максимум - два до три літри на хвилину). Кінцівки та обличчя повільно змінюють колір від рожевого до фіолетового, оранжевого, синього до білого. Після розігріву колір змінюється в зворотному порядку, і ми часто відчуваємо сильні пульсації та почервоніння в даних місцях, спричинені прискореним кровотоком.

Багато хто з нас відчуває проблема постійно холодних кінцівок (навіть у літні дні), але вони просто адаптуються і не усувають причину, хоча це може сигналізувати про серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як синдром Рейно. Це розлад системи кровообігу, при якому кінцівки недостатньо перевантажені і одночасно болять. Жодна порада тут не допоможе, лише візит до відповідного лікаря.

ефективно

Що може спричинити постійний холод кінцівок?

  • куріння та вживання напоїв з кофеїном (скорочення судин = недостатній кровотік),
  • використання гормональної контрацепції (жіночий гормон естроген згущує кров і уповільнює кровообіг),
  • захворювання (анорексія, високий або низький кров'яний тиск, проблеми з хребтом, розлади щитовидної залози, судинні та ревматичні захворювання, діабет 2 типу, анемія та інші),
  • нестача вітамінів і мінералів (заліза, калію, вітаміну В, С, Е),
  • менструація або вагітність,
  • відсутність фізичних вправ,
  • багато стресу, тривоги або страху - наднирники виробляють адреналін, який в кінцевому рахунку проявляється в холодних кінцівках,
  • побічний ефект деяких ліків,
  • облягаючий одяг і тісне взуття,
  • холодна їжа та напої (повністю забути морозиво та морозиво в холодні місяці) та поводження з холодними предметами,
  • поверхневе і прискорене дихання - обід крові не отримує достатньої кількості кисню.

Самка vz. чоловіче сприйняття холоду

Кілька досліджень показують це жінки здатні реагувати на холод чутливіше, ніж їх чоловічі протилежності, але їх тіла, навпаки, краще зберігають внутрішнє тепло, знижуючи зовнішню температуру. Вони здатні це зробити, блокуючи приплив крові до шкіри та кінцівок, щоб підтримувати внутрішню температуру. Можливо, тому кажуть, що жінки мають холодні руки, але гарячі серця:-).

Вся справа також у тому, що метаболізм у жінок повільніший. Жіночий організм, природно, має більш тонкі кровоносні судини, містить менший відсоток м’язової маси (що також впливає на кровотік), більший відсоток жиру (до 10%) і гормони також відіграють важливу роль.

Оскільки холодні кінцівки ефективно розігріваються?

  • коротка вправа, який відновлює приплив крові до м’язів та шкіри. Коротких 10-хвилинних занять, прогулянки та розминки буде достатньо. Недоліком є ​​те, що опалення є лише короткочасним. Після того, як серцебиття стабілізувалося, крижані руки повернулися.
  • нашарування одягу - замініть один товстіший шар одягу на кілька тонших. Постарайтеся, щоб ваша шия і зап’ястя, де розташовані первинні артерії, завжди були покриті.
  • частий масаж за допомогою гарячих масел і каменів,
  • гідромасажна ванна, сауна або акупунктура,
  • спеції - Підходять кайенський, чорний, перець чилі, кориця або гвоздика або імбир,

  • гаряча їжа - крім спецій, приємно нас може зігріти, наприклад, курячий бульйон,
  • чай з гінкго білоба або імбир, крім ефекту застійних кінцівок, він також благотворно впливає на діяльність клітин мозку,
  • омега 3 жирні кислоти - джерелами є переважно ракоподібні та риба, такі як лосось, сардини, тунець, скумбрія (рекомендоване вживання два рази на тиждень) або горіхи, соя, тофу та зелені листові овочі.

І нарешті, у нас є 4-хвилинна розминка для швидкого прогрівання кінцівок:

1. Коло плечей - півхвилини вперед і півхвилини назад.

2. Кружляти головою - півхвилини проти годинникової стрілки, півхвилини за годинниковою стрілкою.

3. Потім обертання зап’ястя - півхвилини проти годинникової стрілки, півхвилини за годинниковою стрілкою.

4. В кінці кисті ми стискаємо його в кулак, не засовуючи нігті в долоню в кількості 10 х.

Я вірю, що одна з цих порад вам допоможе, і ви проведете холодні дні з теплими руками та посмішкою на обличчі:-).