Дієтологи стверджують, що схуднувши, потрібно думати про своє здоров’я, а не впадати у крайнощі. Дієта повинна бути повноцінною, але низькокалорійною, щоб організм міг нормально функціонувати і зменшувати запаси жиру, що зберігається.
Улюблена дієта на 14 днів вважається ефективною. Це допоможе вам схуднути на 5-6 кг без тривалого голодування. Однак фахівці рекомендують цю техніку лише тим, хто дійсно має зайву вагу. При нормальній або зниженій вазі низькокалорійні продукти можуть завдати шкоди організму.
Улюблена дієта на 14 днів: сутність та властивості
Як відомо, щоб організм отримував достатню кількість енергії, потрібно споживати 1200 калорій на день. Коли калорій менше, ваші власні запаси, тобто жири, вичерпуються. Саме в цьому полягає суть дієтичного харчування. Підбирати продукти потрібно так, щоб на день отримували 1000 калорій. Це не настільки напружує організм, як піст, але дозволяє поступово худнути і наводити тіло у формі.
При правильному підході ви зможете скинути кілька кг і очистити організм від токсинів всього за 2 тижні. Важливо вибирати низькокалорійну їжу, яка легко засвоюється організмом.
Дієтичні продукти також повинні бути:
- не жирний;
- з низьким вмістом вуглеводів; Містить білок
- .
Ви можете знайти огляди та результати своєї улюбленої 14-денної дієти в Інтернеті. Багато людей, які схудли, помітили помітний ефект від додавання помірних фізичних навантажень.
Краще готуватися до очищення і схуднення. Поступово з раціону потрібно зменшити і повністю виключити солодощі, борошно, фаст-фуд, гостре, копчене, дуже солоне та інші шкідливі речовини. Також слід потренуватися пити більше звичайної води, менше кави та міцного чорного чаю. Особливістю дієти є те, що на кожен день (овочевий, білковий день тощо) підбирається певний набір продуктів.
Улюблена дієта на 2 тижні: поради та правила
Дієта по-різному впливає на організм. Заздалегідь краще проконсультуватися з лікарем, визначити причину набору ваги (це може бути гормональний збій, розлад ендокринної системи тощо), вибрати дієту та фізичні навантаження.
Меню вашої улюбленої дієти на 14 днів слід складати з урахуванням наступних правил:
Технологія розрахована лише на 2 тижні. Ви більше не можете продовжувати. Для закріплення результату достатньо перейти на здорове харчування і відмовитись від шкідливої і калорійної їжі. Якщо таку систему занадто складно підтримувати, то слід скоротити енергоємні фізичні навантаження. Тіло не повинно бути перевантаженим. Після закінчення дієти можна активно займатися спортом.
Віхи
Перш ніж записувати деталі улюбленого дієтичного меню протягом 14 днів, потрібно правильно визначити рівні. Вони дозволяють не нашкодити своєму здоров’ю і втратити зайві кілограми. Дієтологи не рекомендують різко змінювати свої харчові звички і починати дієту, яка вам подобається. Це стрес на організм, який може змусити його ще активніше накопичувати жир.
Перш ніж почати худнути, слід виконати наступне:
- Вам потрібно звернутися до дієтолога, щоб з’ясувати причини ожиріння. Якщо проблема полягає в неправильному харчуванні, просто змініть свої харчові звички. У разі гормональних порушень перше, що потрібно зробити, це привести рівень гормонів в порядок за допомогою ліків. При харчових розладах рекомендується паралельно зі зниженням ваги психотерапія.
- Важливо підготувати організм до схуднення. За кілька тижнів до початку потрібно поступово зменшувати кількість солі в раціоні, виключати борошно, напівфабрикати та копчене м’ясо.
- Поступово слід звикати пити 1,5-2 літри води на день. Починати потрібно з пари склянок. Газована вода не підходить.
- Ви повинні правильно вибрати час для схуднення, щоб не було стресів і проблем. Візьміть, наприклад, відпустку. Нерегулярний робочий час та емоційний стрес сприяють порушенню роботи.
- Також важливо правильно підібрати вітамінний комплекс для себе. Для цього також бажано пройти тести.
Результати вашої улюбленої дієти протягом 14 днів будуть помітні вже після першого тижня правильного харчування. Вага зникне з першого дня, але поступово, тому вам потрібно буде зважувати його щотижня, щоб визначити ефект.
Улюблена дієта на 14 днів: дозволені та заборонені продукти
Позитивні відгуки та результати улюбленої дієти протягом 14 днів свідчать про те, що метод дуже ефективний, але потрібно дотримуватися правил і ретельно підбирати дієту. Він може включати такі продукти:
- нежирні молочні продукти (кефір, ряжанка, сир);
- варене або приготоване на пару м’ясо (курка, нежирне м’ясо, індичка);
- свіжі, приготовані на пару або запечені овочі (крім картоплі);
- свіжа зелень або сушена зелень, яку можна додавати в їжу;
- курячі яйця;
- желатин без цукру;
- несолодкий зелений чай;
- свіжий;
- компот без цукру.
Огірок та селера - особливо корисні овочі. Вони сприяють очищенню організму, містять корисні вітаміни та мінерали.
Ви повинні повністю його відхилити:
- борошно;
- солодкий;
- гострий;
- жирне м’ясо (свинина, яловичина, качка, баранина);
- комерційні соуси;
- безалкогольний напій;
- міцна кава;
- ковбаси;
- фастфуд;
- напівфабрикати;
- порошкоподібні соки;
- квас;
- волоські горіхи.
Горіхи вважаються здоровими, і багато хто включає їх у свій раціон. Однак вони містять багато жиру та калорій, що робить їх неприйнятними для суворих дієт. Сухофрукти найкраще замінити свіжими. Також не можна їсти банани, жирну рибу, сметану.
Якщо ви відчуваєте сильний голод протягом дня, який може призвести до псування, вам слід з’їсти трохи фруктів. Бажано не тримати вдома печиво та тістечка, щоб не створювати спокус.
Заборонені алкогольні напої, включаючи безалкогольне пиво. Існує варіант дієти, який допускає невелику кількість червоного вина, але воно повинно бути сухим.
Кисломолочні продукти корисні для здоров’я, але їх не можна їсти у великих кількостях, оскільки вони викликають розлади кишечника та нирок.
Переваги та недоліки вашої улюбленої дієти протягом 14 днів
Кожна техніка має свої переваги та недоліки. Рекомендується вибирати цей метод здоровим людям, які не мають проблем з шлунково-кишковим трактом. Відгуки про його вподобану 14-денну дієту показують наступні переваги:
- короткий період голодування і висока ефективність;
- простота і доступність продуктів;
- здатність очищати організм від шлаків і токсинів;
- відсутність необхідності у фізичних навантаженнях;
- Довготривале збереження ефекту при дотриманні певних правил.
Ті, хто вже випробував цю техніку, також вказують на деякі недоліки:
- можливість загострення хронічних захворювань, пов’язаних із шлунково-кишковим трактом, печінкою, нирками, підшлунковою залозою;
- нестача вітамінів і мінералів, які необхідно заповнювати фармацевтичними препаратами;
- уповільнює обмін речовин;
- сильне навантаження на нирки через кількість рідини;
- сильний голод у дні пиття, з якими важко впоратися.
Суть технології полягає в тому, що вона добре працює лише тоді, коли ожиріння спричинене неправильним харчуванням. Це не вирішить жодної іншої проблеми. У післяпологовий період або після операцій такі методи не тільки не допомагають, але і шкодять організму. Не можна голодувати, коли організм ослаблений хворобами, інфекціями, стресами. У разі психологічної залежності від їжі та нервових розладів рекомендується вести харчовий щоденник і не нехтувати порадами психотерапевта.
Незважаючи на мінуси, багато людей віддають перевагу саме цьому методу схуднення. Фізична активність прискорює результат, але вона не повинна бути занадто активною. Сильне обмеження в харчуванні поряд з великими навантаженнями призводить до виснаження організму. Не буде сил і енергії для вправ. Тому достатньо пробіжок, тривалих прогулянок та басейну.
Улюблена дієта на 14 днів: Меню
Дієта обмежена 2 тижнями, тому вам не доведеться турбуватися про приготування їжі та приготування їжі. Перший день вони лише п’ють (воду, зелений чай, відвар). Другий день - овочі, третій - п’є, четвертий - фрукти, п’ятий - білок, шостий - п’є, сьомий - ви можете їсти білки, жири та вуглеводи, але не більше 1000 калорій.
Здебільшого вам не потрібно дотримуватися певного меню. Головне - стежити за порядком і рахувати калорії. У овочеві дні можна їсти помідори, огірки, кабачки, баклажани та цвітну капусту і розподіляти їх по 5-6 порцій протягом дня. Овочі також можна готувати на пару, варити, запікати у фользі та смажити на грилі без олії. Не рекомендується готувати на грилі. Овочі поглинають велику кількість олії, що збільшує навантаження на підшлункову залозу.
Питний день може виглядати так:
- Сніданок: склянка кефіру;
- обід: несолоний курячий бульйон і склянка молока;
- післяобідній чай: нежирний йогурт без добавок;
- Вечеря - це молоко.
Навіть дуже суворі методи схуднення не дозволяють довго уникати білка. З його дефіцитом починається випадання волосся, м’язова слабкість та атрофія м’язів, а також процес прискорення старіння. У білкові дні можна пити молочні продукти, білки, відварну курку, нежирну яловичину та молоко.
З фруктів бажано їсти яблука, цитрусові, абрикоси, персики, груші та ківі. Його калорійність потрібно враховувати, оскільки деякі фрукти містять багато цукру. Тому для схуднення не рекомендується їсти багато бананів, хурми та інжиру. На відміну від них, апельсини, лимони та грейпфрути вважаються чудовими природними спалювачами жиру. Вам потрібно більше їсти.
Меню, огляди та результати улюбленої дієти ви знайдете в Інтернеті протягом 14 днів. Однак слід враховувати, що кожен організм реагує індивідуально, залежно від обміну речовин та наявності хронічних захворювань.
Слід мати на увазі, що правильний вихід з дієти необхідний, інакше втрачені кілограми швидко повернуться. Не можна одразу починати їсти все, що було заборонено. Поступово в раціон включають крупи, легкі супи, хліб із висівками або хліб, але в невеликій кількості - коржі та нежирні сири. Якщо повернутися до старих харчових звичок, результат не триватиме довго.
Протипоказання до вподобаної ефективної дієти протягом 14 днів
Відгуки про вашу улюблену 14-денну дієту в основному позитивні, але також були відзначені побічні ефекти. Найчастіше це діарея, спричинена великою кількістю ферментованих, рідких та клітковинних молочних продуктів. Навпаки, деякі страждають запорами, але лише в перші дні, коли організм адаптується до нової дієти. Також можуть виникати запаморочення, слабкість і сонливість. Тим, хто займається ручною працею, це буде особливо важко через брак енергії, тому бажано дочекатися відпустки, а потім схуднути.
Сувора дієта та голодування протипоказані в наступних випадках:
- панкреатит;
- Цукровий діабет;
- вегето-судинна дистонія;
- онкологія;
- виразкова хвороба або гастрит;
- нестабільний гормональний фон;
- хвороба серця;
- вагітність і лактація;
- хронічні захворювання печінки та нирок.
При наявності цих патологій, як правило, краще відмовитися від жорстких методів. Бажано зупинити свій вибір на здоровому харчуванні та фізичних навантаженнях. Не варто ділити дні на фрукти, овочі та білі дні. Щодня потрібно їсти овочі, м’ясо, рибу та молочні продукти. Ожиріння усувається за рахунок зменшення кількості вуглеводів, цукру та солі в раціоні. Цей спосіб не надто швидкий, але не шкодить вашому здоров’ю.
Створюючи меню для своєї улюбленої дієти на 14 днів, потрібно враховувати особливості свого організму та шлунково-кишкового тракту. При появі неприємних симптомів необхідно припинити дієту і проконсультуватися з лікарем.