Якби ми мали можливість запитати багатьох жінок, які відвідують тренажерний зал, якою є їх головна мета, вони сказали б нам це, схудніть трохи (якщо вони перевищують те, що слід) і без сумніву підніміть голос.тонізувати своє тіло.
Звичайно, хорошої мети для досягнення, але чи справді вони роблять правильно, щоб її досягти? Сьогодні від Vitónica ми припинили помилкові міфи про жіночі тренування, уникайте помилок, коли справа стосується отримання підтягнутого жіночого тіла.
Що означає підтягнуте тіло?
Як ми вже коментували в інших випадках, поняття підтягнутого тіла, власне кажучи, не існує; тобто тонування насправді є ефектом або візуальне враження, яке ми не можемо виміряти.
Щоб ми це краще розуміли, наприклад, відсоток жиру у нас, гнучкість, сила. всі вони є поняттями, які ми можемо визначити кількісно, але тонування жоден з них.
Що нам усім ясно, як чоловікам, так і жінкам, так це те, що на перший погляд ми всі знаємо, коли стикаємося з підтягнутим тілом чи ні, так? Продемонструйте "підтягнуті" сідниці, стегна і талію, це можливо, якщо у нас є якісь чіткі поняття.
Три основні фактори, над якими ми повинні знати, працювати і поєднувати отримати результат візуальний, який ми шукаємо.
Велика помилка
Тонізуючі вправи, які зазвичай виконують жінки, засновані на вправах з нескінченні повторення (багато разів вище 15-20) і з дуже низькою вагою (занадто низький, я б сказав), завжди зосереджений на одному або двох м’язах, якими ми хочемо працювати.
Ну дівчата, є помилка! Виконувати незліченну кількість нескінченних сетів із пластиковими «міні-гантелями» в тренажерному залі: все закінчено!
І ви настільки ж здатні, як і чоловіки, щось робити хороші тренування, більш інтенсивне, коротше кажучи, якісне тренування, і, перш за все, що дає результати, тому що, оскільки ми тренуємось, ідеальним є досягнення результатів, як вам не здається?
Ключ, коли мова заходить про навчання
Як ми вже говорили, час сказати до побачення з міфом з. "жінки повинні підняти світло" і до побачення помилково. "Якщо я наберу більше ваги, я отримаю сильного типу" (якби це було так просто.).
Обов’язково активізувати тренування, збільшення навантажень і зменшення повторень. Скористайтеся вправами з кількома суглобами, такими як: присідання, тяга, жим лежачи, прес, випади. в якому надати більше ваги, роблячи один або два фінальні підходи з менше 8 повторень, навіть примусовий технічний збій. Таким чином, працюючи з рекомендованим навантаженням, ви досягнете бажаного ефекту.
Можливість знизити рівень жиру та гіпертрофію м’язів за допомогою належних тренувань є важливим ключем до досягнення гарного м’язового тонусу, не забуваючи, звичайно, про дієту та хороша дієта відповідає вашим потребам і цілям.