уникайте

Ми перебуваємо біля воріт літа, одного з найпоширеніших часів, коли всі, хто цього потребує схуднути вони розглядають ідею розпочати дієту для її досягнення.

Якщо нам потрібно схуднути, незалежно від причини, яка спонукає нас це робити, будь-який час добре; але будьте обережні, завжди з контролем! Уникайте цих помилок, коли мова йде про схуднення.

Постановка початку нового, більш здорового життя є ідеальною, досягти нашої ідеальної ваги і набуття хорошої фізичної форми бажано в будь-який час року, не тільки біля дверей "операції бікіні", але якщо саме це зуміло схилити рівновагу на здорову сторону, ласкаво просимо!

Можливість схуднути оптимальним та здоровим способом не так складна, як здається, але важливо знати правильний спосіб зробити це для досягнення нашої мети, і саме тому ми розповімо вам деякі типові помилки, яких слід уникати.

1. - Вага тіла не дорівнює% жиру

Перше, що роблять усі перед тим, як почати дієту для схуднення, це вийти на масштаб, що, звичайно, важливо для початку і мати можливість відстежувати наш прогрес, але що важливіше і набагато надійніше - це знати наші % тілесний жир.

Кожна людина - це світ, і навіть дві особи з однаковим зростом і вагою, тобто з однаковим індексом маси тіла (ІМТ) можуть перебувати в дуже різні потреби у втраті ваги, оскільки за допомогою цього простого підрахунку ми не знатимемо таких важливих факторів, як, наприклад, відсоток нежирної маси чи відсоток жиру.

Роблячи дужки, я розповім вам особистий анекдот. В одному з моїх звичайних робочих оглядів, коли я проходив тестування, після зважування та вимірювання себе, лікар сказав мені, що я маю зайву вагу, тобто технічно пухкий. Не звертаючи уваги на мій тонус м’язів, ні ніяких інших особливостей, сказав мені, що я повинен схуднути, дані є дані!

Що ви тепер думаєте? Чи однакова вага тіла, як відсоток жиру? Чи є індекс маси тіла (ІМТ) хорошим показником ідеальної ваги? Безперечно, ні. Ви можете мати вагу, яка за теоретичними показниками може відповідати надлишковим даним, хоча реальність зовсім не така. Тому важливо знати реальна потреба схуднути що ми маємо.

2.- Не вибирайте між дієтою чи фізичними вправами

Правильно схуднути, уникаючи ефектів відскоку, і перш за все здоровим способом, обидві речі повинні йти рука об руку. Даремно вбивати себе, щоб робити фізичні вправи, якщо тоді "ми викинемо будинок через вікно" в обідній час.

І так само навпаки. Є ті, хто обмежує прийом їжі та споживання калорій до нелюдського рівня, але тоді вони взагалі не вправляються, помилка! Ми хочемо схуднути, але в той же час досягти хорошого м’язового тонусу. Щоб бути у формі, у своїй вазі, а також мати гарне тіло, або як абстрактно ми визначаємо "підтягнуте", нам доведеться поєднувати дієту та фізичні вправи.

3. - Під час дієти: контролюйте, що ви їсте і скільки їсте, але без "голоду"

Багато людей починають дієту, і для них дієта є синонімом майже не їсти, ще одна помилка, яка призведе лише до уповільнення нашого метаболізму. Важливо дотримуватися a персоналізована гіпокалорійна дієта, де ми контролюємо добовий дефіцит калорій, враховуючи швидкість обміну речовин, але забезпечуючи всі поживні речовини, необхідні нашому організму. Забудьте про те, щоб день їсти лише фрукти та овочі, організм також потребує інших внесків, тому уникайте помилок під час дієти.

Контролюйте кількість, яку ви приймаєте, не тому, що на грилі ви можете їсти все, що захочете. і спробуйте слідувати a гарне планування їжі що заважає постійно відчувати апетит. Пропуск їжі або зловживання багатьма «легкими» продуктами, часто вводячи в оману, не принесе нам багато користі. Якщо ви один з тих, хто має трохи більше проблем з контролем апетиту, спробуйте дотримуватися деяких прийомів, які допоможуть вам.

4.- Що стосується спорту: скажіть так анаеробним вправам

Коли ми говоримо про фізичні вправи для схуднення, більшість людей думають про: гуляти або бігати, особливо у випадку з жінками, які завжди дещо неохоче ставляться до теми ваги, але що важливіше, коли йдеться про втрату жиру: спалювання калорій або збереження м’язів?

Звичайно, аеробні вправи будуть чудовими, коли мова зайде про схуднення, і ми збираємося миттєво спалити багато калорій, але анаеробні в довгостроковій перспективі дадуть нам найкращі результати. Щоб краще зрозуміти це, ви можете поглянути на один із наших дописів, де ця тема конкретно обговорюється та пояснюється найбільш ефективний спосіб спалювання жиру. Кардіо або гирі?

5.- І звичайно: не потрапляйте в пастку диво-продуктів чи дієт!

Я думаю, що цьому є безліч пояснень, але якщо ви хочете прочитати трохи більше на цю тему, погляньте на мою останню публікацію про цей тип чудодійних засобів та систем для схуднення.

Зображення | iStockphotos
Зображення | Вікіпедія

Поділіться Уникайте цих помилок, коли мова йде про схуднення