Незалежно від того, чи відпочинок чи робота відіграють головну роль у вашому житті зараз, перебування вдома може принести вам поведінку, яка досі для вас не була типовою. Так само як і сприйняття стресу.
Події, які зараз відбуваються у світі, ставлять перед нами виклики у всіх відношеннях, тому нам може бути важко виробити правильний спосіб життя, який адаптується до обставин. В результаті тривалого перебування вдома у вас можуть виникнути симптоми, з якими ви, можливо, ніколи раніше не стикалися. Навіть якщо у вас раптом з’явиться занадто багато вільного часу, але також якщо ви помножили свої завдання як мама чи завдяки своїй професії. За словами Фрузіни Поос-Надь, тренера з життя та бізнесу, важливо знати, що нинішня стресова ситуація в усіх відношеннях порушує нашу рутину. Це також може рухати наші харчові звички в небажаному напрямку: це може призвести до нерегулярного харчування, сприйняття стресу та збільшення споживання поживних речовин, багатих жирами та вуглеводами. Мета полягає в тому, щоб визнати це, як тільки ви дізнаєтесь про обставини, і змінити це послідовними кроками.!
Їжте менше, але не швидко!
"Їжте менше, ніж раніше, оскільки під час перебування вдома менше фізичних вправ, ви не можете відпрацювати калорії, що надходять у ваш організм", - каже Тамара Гандль, консультант із способу життя та директор з маркетингу в Turbó Diéta Kft.
Щоб ваша їжа була біднішою на калорії, вам потрібно в першу чергу приділяти більше уваги вуглеводів та жирів. Якщо ви хочете порахувати калорії, вам знадобиться середній зріст (165-170 см) вуглеводів, 120-140 г вуглеводів на день на додаток до домашніх занять і приблизно. 40 г жиру. Якщо ви не хочете заморочуватися підраховуючи їх, час від часу переглядайте товар, який ви розпаковуєте. Вибирайте продукти, багаті клітковиною, вітамінами, білками (40%) та природними жирними кислотами (30%), а також якісними вуглеводами (30%).
Однак важливо не постити! Голодування також не корисно для організму для компенсації стресу або пропущених страв через брак часу. Наш організм може повноцінно виконувати свою роботу, якщо отримує потрібну кількість усіх поживних речовин та мінералів. Особливо це стосується епідемій. До того ж, чим більше ви позбавляєте себе якісної їжі, тим легше буде переманити вас до нездорової, але низькокалорійної їжі.
Багаті вітамінами цільні продукти
Складні страви також варто спостерігати під час дієти, щоб зберегти здоров’я, зміцнити імунітет та запобігти розвитку дефіцитних захворювань. Звичайно, вітамінні препарати також корисні, але ми часто забуваємо, що хороша дієта може покрити дуже велику частину потреб у вітамінах. Важливо, щоб нам не довелося переривати розпочату дієту, але в той же час, через ризик вірусу, ми повинні звертати особливу увагу, щоб не вичерпувати свої запаси вітамінів.!
Їжа, рекомендована зрідка або в невеликих кількостях у раціоні, зараз, швидше за все, можна знайти в консервованому або замороженому вигляді в домашніх умовах, наприклад кукурудза, квасоля, макарони. Вони поєднуються навпіл з рекомендованими овочами або білками. (наприклад, овочеві/м’ясні макарони, рисове м’ясо з соліннями, суп з гуляшу) варто споживати. Таким чином, ми можемо зробити нашу їжу більш поживною, і в той же час зменшити нашу калорійність. Серед гарнірів все ще рекомендуються рис, булгур, кус-кус, лобода, пшоно, у менших кількостях, ніж зазвичай. Важливо не поєднувати гарнір з овочами з високим вмістом вуглеводів, напр. кукурудзяний рис, але замість рису-бізі з'їжте половину порції злакового гарніру і додайте салат або соління.
Створення порядку денного
Їжте кілька разів на день у заздалегідь визначений час, щоб уникнути стресу. Через домашній офіс важливо в будь-якому разі створити та підтримувати порядок денний, але переконайтеся, що дати ваших страв суворо вказані в цьому, і не сильно відступайте від них, якщо у вас є несподіване завдання. Здоров’я себе та своєї родини на першому місці, сприймайте це серйозно.
Замінники їжі
Легкі, швидкі напівфабрикати можуть здатися хорошим рішенням, якщо ви не хочете пекти або готувати для зручності або просто занадто багато роботи. Однак більшість із них надзвичайно шкідливі для здоров’я, містять багато солі, цукру та жиру, не містять вітамінів, мінералів та цінних поживних речовин. Звичайно, випічка також не є найбільш доцільним рішенням. За словами Хандла Тамари, замінники їжі, які містять 40% білка на додаток до природних жирних кислот, клітковини, вуглеводів, вітамінів, плюс мінерали та дуже високу біологічну цінність * (у середньому 160), можуть бути альтернативним способом повноцінного харчування. також стояти на своєму. Їх перевага полягає в тому, що їх можна готувати за лічені хвилини, їх також можна споживати в шейкері, таким чином, їх можна легко інтегрувати в повсякденне життя. Вони допомагають уникнути нерегулярного вживання їжі, зменшують тягу до солодкого, а також допомагають підтримувати вагу і худнути при правильному споживанні.
Сидіння вдома та змінений спосіб життя ідеально підходять для вироблення нових звичок. Скористайтеся можливістю їсти свідомо, щоб стати сильнішими як фізично, так і психічно! Давайте також допоможемо один одному підтримувати баланс у харчуванні!
* Біологічна цінність показує, якою мірою може бути використаний проглочений білок, тобто, якою мірою організм здатний включити його у свої функції. Біологічна цілісність цілого яйця становить 100, тому його може використовувати організм людини на 100%. Цей показник також показує, наскільки швидко та ефективно наш організм здатний вживати споживаний білок.