Просунутий Вам подобається новий виклик, Ви раді спробувати себе в більш серйозній ролі. З іншого боку, ця нова робота може супроводжуватися більшим розміром одягу через кілька місяців. Виною тому стрес, який змушує наш організм виділяти глюкокортикоїди та гормони інсуліну, що стимулюють апетит. За наявності такого перебільшеного нервового стану, що сприяє […]
Їх підвищили
Вам подобається новий виклик, ви раді спробувати себе в більш серйозній ролі. З іншого боку, ця нова робота може супроводжуватися більшим розміром одягу через кілька місяців. Виною тому стрес, який змушує наш організм виділяти глюкокортикоїди та гормони інсуліну, що стимулюють апетит. З таким посиленим нервовим станом, який супроводжує період після просування, ми, як правило, не звертаємо уваги на внутрішній голос, який сприяє здоровому харчуванню, і вважаємо за краще брати відгодівлю.
Уникайте підводних каменів:
Принесіть багатий білками обід (салат божевільний з індичкою та цитрусовими); закуска, багата клітковиною і білком (мигдаль, яблука, грецький йогурт, мандарини), приготуйте вечерю, якщо це необхідно, щоб ви не паломничали до буфету, якщо ви голодні, і не знищили весь вміст холодильника вдома. Спробуйте солодку картоплю зі шпинатом та куркою або кинутий коричневий рис з овочами.
Як би важко це не було, знайдіть час, щоб рухатися. Це правда, завдання перевантажені, але майте на увазі, що тренування зроблять вас енергійнішими, підвищать вашу працездатність і навіть зменшать стрес. Якщо ви не можете налаштувати тренажерний зал, стисніть через день-два серйозніші фізичні навантаження: після обіду пройдіться в швидкому темпі 15 хвилин або присідайте, готуючи вдома, або тренуйтеся на велосипеді під час перегляду серіалу. Як можна більше рухів, зробіть перерву від сонця, бо довге сидіння майже зупиняє роботу ферментів, що спалюють жир.
Так само важливо, щоб ви більше спали. Недолік сну стимулює вироблення греліну, який насправді є «гормоном голоду». Вимкніть телевізор, комп’ютер і вирушайте відпочивати принаймні на півгодини раніше.
Ви відклали сигарету
Уникайте підводних каменів:
Ігноруйте жирну їжу та зосередьтеся на таких поживних варіаціях, як макарони з непросіяного борошна, хліб та крупи; овочі та фрукти, нежирне м’ясо та молочні продукти. Крім того, скористайтеся зростаючою здатністю легенів і поставте нові цілі в русі. Почніть тренуватися на півмарафоні або спробувати невідомий досі вид спорту, такий як теніс.
Ви втратили роботу
Звільнення викликає стрес як у психічному, так і в фінансовому плані, не кажучи вже про те, що в цій економічній ситуації важко знайти нову роботу, тому не дивно, що хтось швидко зневірився ситуацією і тягнеться до втішних укусів як “ласки душі” .
Уникайте підводних каменів:
Відкладіть тарілку з печивом, візьміть аркуш паперу та ручку і запишіть, що ви відчуваєте та думаєте. Не турбуйтеся ні про що, просто нехай ваші почуття «потрапляють» на папір. Якщо ви будете повторювати це протягом декількох днів, ви можете закрити те, що з вами трапилося, і знову ввійти в пошук роботи. Але тим часом витрачайте частину вільного часу на рух. В результаті тренування ваш мозок зможе краще адаптуватися до нового досвіду.