Ви змінюєте дієту, щоб отримати таке прекрасне пляжне тіло на літо? Чи знали ви, що поєднання кількох продуктів насправді може допомогти вам схуднути більше, ніж менше їсти? Ніхто не любить обмежень, коли мова йде про схуднення. Ми всі любимо різноманітні винуваті задоволення, які можуть надати нашій їжі вишуканого смаку.

можуть

Кому Світла сторона, Ми досліджуємо найкращі продукти спалювання жиру на планеті та поєднуємо їх для прискорення ваших зусиль для схуднення. Максимально використовуйте час їжі та обов’язково потроюйте ці смачні корисні продукти, які змусять вас почуватися ситими та допоможуть спалити жир.

1. Вівсянка + арахісове масло

Овес Це одне з найбільш здорових зерен на Землі - воно не тільки не містить глютену, але й є чудовим джерелом важливих вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів. Вівсяна каша з високим вмістом розчинних волокон бета-глюкану, що допомагає знизити рівень холестерину та цукру в крові, сприяє розвитку здорових кишкових бактерій та підвищує почуття насичення.

Арахісове масло в основному це пюре з арахісу. Він складається приблизно з 25% білка, що робить його чудовим рослинним джерелом білка. Крім того, він містить низьку кількість вуглеводів і є хорошим джерелом корисних жирів, що робить його придатним для людей з діабетом 2 типу або для людей з низькою калорійною дієтою.

2. Морква + тахіні

Морква вважається неймовірно здоровою їжею Вони містять приблизно 10% вуглеводів, що складаються з крохмалю, клітковини та простих цукрів, що посідає низьке місце за шкалою глікемічного індексу. Крім того, вони є чудовим джерелом вітаміну А у формі бета-каротину, а також хорошим джерелом кількох вітамінів, таких як вітамін В, вітамін К та калій. Коли ви їсте моркву як основний прийом їжі, це допоможе збільшити ситість і зменшити загальне споживання калорій.

Тахіні, який також відомий як кунжутне масло, забезпечує широкий спектр вітамінів і мінералів. Це також чудове рослинне джерело білка, що робить його поживним варіантом для вегетаріанців та веганів. Клітковина в тахіні знижує споживання калорій, що сприяє зниженню ваги. Крім того, було показано, що насіння кунжуту мають протизапальні властивості та сприяють здоровому розвитку кишечника.

3. Шпинат + яблуко + імбир

Шпинат він має низьку кількість вуглеводів, але багатий на нерозчинні клітковини, цей тип клітковини має багато переваг для травлення завдяки високому вмісту каротиноїдів та вітамінів, таких як вітамін К, фолієва кислота, залізо та кальцій, крім зменшення окисного стресу . Крім того, шпинат має велику кількість нітратів, які допомагають регулювати артеріальний тиск.

Яблука Всі ці властивості, що складаються з 85% води, низької щільності енергії та низької калорійності, також допомагають знизити вагу. Вони багаті клітковиною, яка сприяє посиленню відчуття ситості, що призводить до зниження апетиту і, отже, кращого контролю ваги. Крім того, яблука мають кілька корисних властивостей, які працюють разом для покращення контролю рівня цукру в крові, здоров'я серця, ризику раку та функції мозку.

Імбир Він багатий гінгеролом, харчовою речовиною з дуже потужними протизапальними та антиоксидантними властивостями. Здається, імбир прискорює спорожнення шлунка, що може бути корисно для людей із порушенням травлення та подібними розладами шлунка.

4. Інжир + бразильські горіхи

Рис Вони низькокалорійні та не містять жиру, що робить їх ідеальною заміною нездоровій закусці. Вони багаті клітковиною, яка допомагає боротися із запорами і довше тримає вас ситими. Крім того, вони багаті антиоксидантами, які, як вважають, зменшують вільні радикали, які пошкоджують клітини нашого організму.

Бразильські горіхи Вони багаті клітковиною, яка сприяє зниженню рівня холестерину. Вони також є хорошим джерелом антиоксиданту, званого селеном, який підтримує імунну функцію та підвищує нормальне функціонування метаболізму. Часте споживання насправді може допомогти вам схуднути, оскільки вони змушують вас почуватися ситими, а це може призвести до зменшення споживання менш корисних закусок.

5. Ананас + сік лайма

Ананас Він має низьку калорійність і високий вміст води, що робить його ідеальною закускою для схуднення. Крім того, ананас багатий клітковиною, яка сприяє нормальному проходженню їжі через травну систему та стимулює виділення травного та шлункового соків, що сприяє розчиненню їжі.

Вапно Він містить різноманітні необхідні поживні речовини, які допомагають зменшити як масу тіла, так і споживання їжі. Завдяки тому, що він містить лимонну кислоту, він допомагає спалювати жир в організмі швидше та ефективніше, ніж інші продукти. Флавоноїди у вапні стимулюють роботу травної системи та збільшують секрецію травних соків.

6. Яйця + авокадо

Яйця Вони сповнені важливими білками, які потрібні нашому організму для розвитку, вони також є дуже ситною і ситною формою їжі. Вони дарують енергію, стабільність і втамовують голод. Вони є ідеальним способом зберегти здоров’я, не вживаючи занадто багато калорій, що є чудовим способом утримати вагу і збільшити втрату ваги.

Авокадо вони мають високу харчову цінність і допомагають контролювати вагу. Вони забезпечують важливі поживні речовини для підтримання високого рівня енергії та доброго здоров’я. Крім того, вони містять фітохімікати, які є джерелом природного палива для вашого організму.

7. Оливки + помідори

Оливки є здоровим джерелом клітковини, який забезпечує майже 20% добової потреби. Високе споживання клітковини забезпечує нормальну роботу травної системи та стимулює рух в кишечнику. Їжа з високим вмістом клітковини створює "ілюзію" повноти і задоволеності, отже, грелін (гормон голоду) не виділяється, і це допомагає контролювати вагу і, отже, сприяє зниженню ваги.

Помідори Вони містять велику кількість лікопіну, антиоксиданту, який є високоефективним у знешкодженні вільних радикалів, що викликають рак, і пошкоджують системи організму. Крім того, вони містять велику кількість вітаміну А і калію, крім заліза. Свіжі помідори також мають низький вміст вуглеводів (4%), а вміст вуглеводів складається в основному з простих цукрів та нерозчинних волокон.

8. Кавун + бальзамічний оцет

Користь для здоров’я кавуна Вони включають профілактику розладів нирок, високого кров’яного тиску, раку, діабету, серцевих захворювань, теплового удару, дегенерації жовтої плями та імпотенції. Він містить лише 46 калорій на чашку і на 92% складається на водній основі, що робить його ідеальною закускою для схуднення. Цікаво, що кавуни багаті вітаміном С, вітаміном А та багатьма здоровими рослинними сполуками.

Високий вміст антиоксидантів в бальзамічному оцті Він надає вам багато дивовижних переваг для здоров'я, включаючи контроль діабету, контроль артеріального тиску, кровообіг та профілактику каменів у нирках. Крім того, це покращує кислотно-лужний баланс організму. Оцет допомагає контролювати апетит і підвищувати рівень ситості, а отже ефективно збільшує втрату ваги. Це також допомагає запобігти метаболічному синдрому, зменшуючи ризик ожиріння.

9. Банани + шпинат

Основна користь банана для здоров’я Вони повинні допомогти схуднути, зменшити ожиріння, вилікувати кишкові розлади, зняти запор та вилікувати такі захворювання, як дизентерія, анемія, туберкульоз, артрит, подагра, проблеми з нирками та сечовивідні розлади. Крім того, банани не містять жиру, і кожен містить близько 90 калорій. Вони також уникають переїдання завдяки всій клітковині, яка в них міститься, що запобігає виділенню гормону голоду греліну.

Шпинат Він завантажений білками, що організм людини легко розщеплюється ферментами до амінокислот. Ці білки допомагають у зростанні та побудові м’язів. Вони також підвищують здатність нашого організму загоювати рани та забезпечують активізацію всього нашого метаболізму, заохочуючи всі наші органи функціонувати на своєму оптимальному рівні.

10. Лосось + авокадо

Сьомга Це ідеальний варіант їжі для тих, хто хоче схуднути та утримати його завдяки високому вмісту білка, який регулює гормони, що контролюють апетит. Оскільки він містить багато білків і низький вміст калорій, він збільшує швидкість метаболізму та поліненасичених жирів, сприяючи здоровій втраті ваги.

Як згадувалося вище, авокадо чудово поєднується з лососем, оскільки він наповнений необхідними поживними речовинами, які дозволять підтримувати рівень енергії на високому рівні та знижувати апетит.

11. Курка + кайенський перець

Відомо, що продукти з високим вмістом білка дуже ефективно знижують вагу, а курка була одним з головних суперників у втраті ваги. Багато досліджень показали контроль ваги у людей, які частіше їли курячу грудку. Це тому, що курка має низьку калорійність, але багато білка.

Кайенський перець багатий капсаїцином, сполука, що відповідає за "нагрівання" гострого перцю, що допомагає контролювати апетит і збільшує швидкість спалення калорій в організмі. Болгарський перець може забезпечити ваш організм великою кількістю поживних речовин, мінімально впливаючи на кількість споживаних калорій протягом дня.

12. Мед + лимон = схуднення

Це ідеальна комбінація для схуднення.

Лимонний сік має активну речовину, що називається лимонна кислота, яка зазвичай використовується як засіб для чищення, оскільки вона має потужні антибактеріальні та антисептичні властивості.

Мед містить невелику кількість необхідних вітамінів та мінералів, таких як рибофлавін, залізо, цинк, вітамін В6 та харчові волокна.

Хоча в цих корисних речовинах міститься велика кількість цукру, калорій дуже мало, а щільність мінералів та вітамінів може змусити тіло відчувати себе ситим. Поєднайте це з посиленням метаболізму, який виходить від цієї суміші, і ви отримаєте ідеальний засіб для схуднення.

13. Авокадо + грейпфрут

Грейпфрути не тільки смачні, але вони також є прекрасною закускою для схуднення. Вони мають низьку калорійність і багато корисних речовин. Кілька досліджень показують, що регулярне вживання грейпфрутів сприятиме зниженню ваги. Це пов’язано з ферментом у нашому організмі, який називається активована протеїнкіназа (AMP) або (AMPK), який активується органічною сполукою грейпфрута, яка називається нооткатон. Збільшує обмін речовин, що потім призводить до втрати ваги.

Авокадо і грейпфрут дуже добре поєднуються в салаті. Грейпфрут може допомогти засвоєнню поживних речовин в авокадо. Здорові жири в авокадо насправді можуть допомогти вам збільшити поглинання лікопену в травній системі, роблячи його більш доступним для використання у вашому тілі, даючи вам більше енергії, зберігаючи при цьому ситістю довше. Грейпфрут та авокадо - чудові замінники картоплі фрі або макаронних салатів.

Порушення міфу про насіння Чіа:

Існує помилкова думка, що насіння чіа - це чудовий спосіб схуднути, оскільки вони розширюються в шлунку, допомагають почуватись ситими, менше їсти і врешті схуднути. Однак насіння чіа, швидше за все, спричиняють збільшення ваги, ніж втрату ваги через велику кількість калорій, які вони містять (100 грам = 486 калорій), а також здатність утримувати воду в організмі. Якщо ви їсте помірковано, ви можете отримати всі важливі поживні речовини, які вони можуть запропонувати для вашого організму. Однак, перестаравшись, ви відчуєте побічні ефекти.

Ви коли-небудь пробували це поєднання продуктів? Поділіться своїми улюбленими комбінаціями їжі та своїм досвідом схуднення у розділі коментарів нижче!