зневоднення

В основному ми забуваємо пити в робочий час. Замість рекомендованої 60 відсотків добової кількості рідини ми п’ємо ледь 40 відсотків.

Скільки потрібно пити щодня, щоб зберегти своє здоров’я, свіжість та життєвий тонус?

Вода - це найважливіша рідина в організмі людини, абсолютно необхідна для її нормального функціонування. Без їжі можна вижити кілька тижнів, а без води - лише кілька днів. Кількість води в організмі зменшується вдень і під час сну, тому її потрібно регулярно поповнювати.

Податок на забуття?

В основному ми забуваємо пити в робочий час. Замість рекомендованої 60 відсотків добової кількості рідини ми п’ємо ледь 40 відсотків. Ви часто можете навіть не помітити легкої, але тривалої нестачі рідини. Ви пов’язуєте мігрень, втому та виснаження із щоденною суєтою та стресом, але причиною може бути неправильний режим пиття.

Захищається недостатньо зволожений організм. Дефіцит рідини проявляється головними болями, слабкістю, нездатністю зосередитися, уповільненими реакціями та зниженням працездатності. Якщо ви не виправите це, ви колядуєте про суху зморшкувату шкіру, а також про схильність до інфекцій сечовивідних шляхів. Пийте безперервно і невеликими дозами, не раптово і лише тоді, коли відчуваєте спрагу. У цей момент організм сигналізує про те, що він починає зневоднюватися.

Акваїзм шкідливий

Йому не слід перестаратися навіть з питною водою. Надмірне споживання рідини пошкоджує нирки та підвищує кров'яний тиск навіть у здорових людей.

Потягніть за здоров’я

Дієтологи рекомендують чисту воду в поєднанні з джерельною водою та мінеральною водою, які мають меншу мінералізацію - до 500 мг/л - і збалансоване мінеральне співвідношення для нормального пиття. Мінеральна вода не повинна становити більше 30-50 відсотків щоденного споживання води.

Сильно мінералізовані води підходять для більш високих фізичних навантажень, коли швидша втрата мінералів, або як частина лікування. Однак при тривалому та регулярному споживанні вони можуть мати негативні наслідки для здоров’я, такі як високий кров’яний тиск, засмічення судин або камені в нирках. Ризик проблем зі здоров'ям може виникнути, навіть якщо ви пили лише один або два типи мінеральної води, тому їх потрібно замінити. Зверніть увагу на інформацію про загальну мінералізацію та вміст натрію на упаковці.

Для задоволення

Підходящим доповненням до режиму пиття є несолодкі фруктові та трав'яні чаї та чисті фруктові соки, розведені водою у пропорції 1: 1. Найздоровішим є сік апельсинів, винограду, журавлини та алое вера.

Що тобі зашкодить

Підсолоджені та газовані напої найменш підходять для звичайного пиття. На думку експертів, які покладаються на результати досліджень, вживання напоїв з високим вмістом цукру та бульбашок викликає ще більшу спрагу та призводить до ожиріння. Люди, які випивають літр газованого, підсолодженого напою щодня, навіть у п’ять разів частіше мають відгодівлю печінки та подальший цироз, подібний до вживання алкоголю.
Надмірне вживання енергетичних напоїв, що містять кофеїн та інші стимулятори, а також велика кількість цукру, також є ризикованим. Вони подають енергію на короткий час, але після їх ефекту ви відчуєте ще більшу втому.

Газовані ароматизовані напої без цукру також не приносять користі, оскільки вони зазвичай містять штучні підсолоджувачі та різні добавки. Один раунд світла - це нормально, але якщо ви п’єте 5-6 на день, це може завдати шкоди вашому здоров’ю. Прийнятним компромісом є джерельна вода з додаванням фруктових соків, якщо вони не підсолоджені, тому слідкуйте за вмістом цукру в них.

Будьте чесними із собою

Раджу: інтерніст Павло Малович
www.zzv.sk
Порахуйте свої роки і пийте тільки калорійну рідину. Вода ідеальна, приготуйте чашку чаю, яка освіжить, оздоровить або порадує. Однак соки та підсолоджені газовані напої включаються до щоденного споживання енергії як їжа. Під час занять спортом та спеки ви збільшуєте споживання рідини. П’ють безперервно, відчуття спраги вже є застереженням організму від колапсу.

Питний режим: 0,4 літра некалорійних напоїв на 10 кг ваги на добу.
Остерігайтеся алкоголю! Ви можете пити максимум 14 одиниць на тиждень. Одиниця - 300 мл пива або 1 склянка вина або 50 мл спирту.

У цьому віці метаболізм починає сповільнюватися і гірше «згорає». Якщо ви не зменшите щоденне споживання енергії в цій декаді, ви можете набрати 2,5-4 кг на рік.

Питний режим: 0,5 літра некалорійного напою на 10 кг ваги на добу.

Можлива надмірна вага призводить до підвищення артеріального тиску та проблем із серцем. Важливо вживати менше цукру, але завдяки антиоксидантам ви можете випити 100 мл червоного вина, виключно 200 мл.
Питний режим: що стосується 30+.

Обмін речовин дедалі більше сповільнюється, тому слідкуйте за солодощами - дозволяється лише вранці.
Питний режим: не менше 3 літрів рідини на день, 4 літри влітку.

Люди похилого віку відчувають меншу спрагу, тому ця група схильна до зневоднення. Особливо критичними є спекотні літні дні, коли нестача води загрожує функціонуванню органів, погіршує кровотік у судинах і сушить шкіру.