Якщо ви стежите за мною, ви вже знаєте, що я не призначений рекомендувати дієти, а зміцнювати здорові звички, які автоматично ведуть нас до того способу життя, якого ми хочемо, як тільки ми їх закріпимо.

дієта

У цій статті ми збираємося проаналізувати деякі найважливіші характеристики єдиної дієти, яку я рекомендую: свідоме харчування або те, яке ви можете знати під назвою уважне харчування.

Єдина дієта - це сказати «ні» дієтам

Чому відмовляти дієтам? Обмежувальні дієти, тимчасові дієти, які ми зазвичай робимо для схуднення, зазвичай спричиняють такі наслідки в нашому житті, нашому тілі та наших емоціях:

  • Вони змінюють наш метаболізм. Коли ми починаємо тимчасову дієту, ми зменшуємо кількість споживаного, потім спочатку втрачаємо вагу, але потім, як механізм виживання, наш метаболізм пристосовується, він уповільнюється, адаптуючись до періоду нестачі їжі. Це означає, що коли ми припинимо дієту на черзі і будемо їсти так само, як і раніше, ми наберемо вагу, тобто буде спрацьовано смертельний ефект відскоку. Тимчасові дієти не працюють, краще підпишіться на здорові "звички до змін".
  • Дієта часто базується на заборонах. Ці заборони зазвичай породжують примус їсти саме ту їжу, яку ми заборонили. Як рішення, дієтичні настанови, які ми обираємо, повинні ґрунтуватися не на обмеженнях, а на власному особистому рішенні, коли вирішувати, які продукти є корисними та приємними.
  • Дієти створюють живильне середовище, яке може спровокувати або посилити різні емоційні та психологічні розлади: розлад через недоотримані або неконсолідовані результати, втома, булімія, анорексія, депресія, неправильне харчування, надмірна вага та нерішучість у невідомості, що їсти.

В унікальній дієті ви слухаєте себе, замість того, щоб прикривати незручні емоції чи думки їжею

Переживання неприємних емоцій, незручних думок або складних ситуацій не може призвести до того, що все це буде покрито їжею, іншими наркотиками чи замінниками. Коли ми робимо це, ми втрачаємо можливість почути підказку, яку надсилає нам наше власне тіло. Коли ми втрачаємо слід, ми точно не знаємо походження своїх шкідливих звичок, а тому важко знайти послідовне рішення.

Один із способів боротися з тими емоціями, які нас турбують, - це уважність, обізнаність або те саме: бути присутнім. Коли я присутні, я даю цим емоціям необхідний простір. Це полегшує їх інтеграцію, "їх перетравлення", і, як наслідок, ми звільняємо їх.

Що таке усвідомлене харчування?

Ви їсте автоматично? Ви їсте швидко, майже ковтаючи? Ви їсте іноді, не пам’ятаючи про все, що з’їли? Їсте перед телевізором? Це яскраві приклади їжі без совісті. Усвідомлення такої моделі поведінки - це перший крок із цього порочного кола.

Свідоме харчування означає бути присутнім під час їжі, не думати про те, що ви їсте, або про те, що вам потрібно робити далі, а відчувати, що ви їсте і що відчуваєте під час їжі. Для цього ми допоможемо собі дихати і звертатимемо увагу на свої тілесні відчуття, насолоджуючись процесом!

Спостереження за кольорами, запахами, смаками та різними фактурами їжі. Повільно жувати кожен укус і навчання управляти емоціями, які ми відчуваємо під час їжі, включаючи провину, тривогу або приємне задоволення.

Як їсти свідомо?

Це може допомогти вам розпочати цю практику:

  • їжте не домінуючою рукою
  • використовуйте палички, якщо ви зазвичай ними не користуєтесь
  • залишайте срібний посуд на столі, поки жуєте
  • їжте мовчки протягом п’яти хвилин, звертаючи увагу на процеси, необхідні для отримання цієї їжі - від води чи сонця до фермера, транспортера, купця та кухаря.
  • роби невеликі укуси і жуй їх повільно і глибоко
  • Перш ніж відкрити холодильник, зробіть пару глибоких вдихів і запитайте себе: чи справді я фізично голодний? Якщо ні, зробіть ще кілька вдихів, прочитайте книгу, погуляйте, приведіть в порядок шухляду або займіться іншою справою.

Переваги єдиної дієти під час їжі зі свідомістю або уважного харчування

  • Їжте повільніше
  • Покращене травлення та всмоктування їжі
  • Їжте менше їжі і відчувайте себе ситішими
  • Втрата ваги, якщо у вас надмірна вага або ожиріння
  • Поліпшення харчових розладів
  • Більше насолоджуйтесь їжею
  • Зробити свідомий вибір їжі. Введіть "момент вибору" між бажанням і бажанням їсти, щоб зрозуміти, голодні ми фізично чи емоційно.
  • Розвивати сигнали голоду та ситості
  • Культивуйте самоприйняття
  • Зниження депресивних почуттів

Останні дослідження дійшов висновку, що включення практики уважності чи уважності до лікування примусу до їжі, розладу переїдання, емоційного голоду або зайвої ваги ефективно зменшує ці розлади.

Коли ми не присутні, ми перебуваємо в такому стані психічного часу, "будуючи плани" або "відтворюючи себе в минулих ситуаціях", і коли це стає зразком поведінки, породжує тривогу, ця тривога може призвести нас до компульсивної їжі. Що не є незвичним, якщо врахувати, що ми живемо в напруженому і досить незв’язаному суспільстві, в якому хочеться всього поки що (або краще на вчорашній день), і що воно надсилає нам повідомлення, які змушують нас "повірити, що нам потрібно щось зовнішнє, щоб бути кращим" коли те, що нам потрібно, це відновити зв’язок із собою.

Просто фантастично думати, що всі ці дивовижні переваги засновані на увазі, присутності, що дає нам можливість насолоджуватися тут і зараз, і як не насолоджуватися їжею та своїм тілом.

Набридли дієти, які не працюють? Щоб схуднути, вам не потрібно страждати! Я супроводжую вас у процесі зміни звичок, щоб ви могли насолоджуватися їжею і втрачати зайву вагу.