уникнути

У Європейський день боротьби з ожирінням угорські педіатри та професіонали звертають увагу батьків на небезпеку зайвої ваги та запобігання ожирінню. Кожен батько, який цього дня відвідає педіатра або зустрінеться з опікуном, також отримає поради професіоналів проти ожиріння. "Згідно з останніми дослідженнями, ми можемо найефективніше запобігти ожирінню за допомогою правильного харчування в ранньому дитинстві", - сказав д-р Денес Молнар, ініціатор Асоціації дитячого здоров'я, президент Угорського товариства педіатрів. "Ми хотіли б звернути увагу на важливість правильного харчування в дитинстві, тому що ми щиро віримо, що первинна профілактика в дитинстві є запорукою здоров'я дорослих".

Окрім Угорського товариства педіатрів, до ініціативи також долучилася Національна асоціація домашніх педіатрів.

Хороша порада фахівців може допомогти батькам запобігти дитячому ожирінню:

1. Білки

Білок є одним з найважливіших елементів росту, він сприяє утворенню та заміщенню всіх клітин, транспортує залізо та кисень, допомагає реакціям імунної системи, відповідає за кислотно-лужний баланс, такий як правильне травлення та хороший обмін речовин . Правильне споживання білка є життєво важливим.

Ідеальною їжею для дитини є грудне молоко, яке має найкращий вміст і склад білка. Наприклад, грудне молоко містить меншу частку білка, ніж коров’яче, але склад цього білка також відрізняється. Тому дуже важливо, якщо мати не може годувати дитину грудьми або згодом годується сумішшю, виберіть суміш із найменшим вмістом білка, у якій білковий склад подібний до грудного молока. Високе споживання білка в ранньому віці (перші 2-3 роки) збільшує ризик ожиріння в подальшому!

2. Росток

Рекомендується покривати понад 50% щоденного споживання енергії вуглеводами, включаючи складні вуглеводи, такі як крохмаль або клітковина. Основними джерелами цього є цільнозернові, а також овочі та фрукти, які також містять необхідні для нашого організму вітаміни та мінерали, тому вони повинні бути частиною нашого харчування. Їжа, багата клітковиною, забезпечує тривале відчуття ситості, тим самим допомагаючи запобігти переїданню, що призводить до ожиріння. Споживання клітковини може допомогти підтримувати низький рівень “поганого холестерину”, а також може зіграти певну роль у запобіганні розвитку діабету. Тому важливо прагнути, щоб клітковина була в меню під час кожного прийому їжі!

3. Вживання рідини

Достатнє споживання води - це стан здоров’я та добробуту як дорослих, так і дітей, оскільки в організмі людини немає клітин, які не потребують води. Адекватне та регулярне споживання рідини у дітей є більш важливим, ніж у дорослих, однією з причин є те, що у них більша площа поверхні тіла відносно ваги тіла, завдяки чому через шкіру випаровується більше води. Крім того, вони часто навіть не замислюються про випивку, хоча відчувають спрагу.

Для нашої дитини важливо вибирати напої з низьким вмістом цукру та калорій, щоб ми могли уникнути ожиріння! Найкращі закуски - це все-таки вода, несолодкий фруктовий чай, свіжовичавлений сік.

4. Рухайся

Регулярні фізичні вправи, відповідні віку, є ключовою складовою здорового способу життя та здорового розвитку. Запобігає ожирінню, допомагає легеням розвиватися, сприяє розвитку кісток і навіть збільшує ємність мозку завдяки кращому забезпеченню киснем.

Окрім руху, слід також звернути увагу на зменшення часу, проведеного перед екраном. Плануйте спільні програми зі своєю дитиною на свіжому повітрі, якщо дозволить погода, щоб ми всі могли оздоровитись!

5. Зменшіть споживання солі та цукру

Надмірне споживання солі та цукру у дітей збільшує ризик ожиріння та гіпертонії так само, як і у дорослих. Ми не тільки повинні солити їжу або споживати солодощі, але ми також повинні звертати увагу на приховане споживання солі та цукру. Їх можна знайти, наприклад, у солодких безалкогольних напоях, скибочках молока, а також у холодних нарізках, тому варто давати їх нашим дітям в помірних кількостях.

6. Давайте поснідаємо!

Дуже важливо приготувати для дітей повноцінний харчовий сніданок, адаптуючись до їхнього ритму та потреб. В ідеалі сніданок повинен покривати 20 відсотків необхідного щоденного споживання енергії. Пропуск сніданку або недостатнє споживання енергії та поживних речовин може призвести, серед іншого, до падіння рівня цукру в крові у дітей, що може призвести до меншої уваги та зниження нашої фізичної працездатності. Недобре, якщо більша частина споживання енергії переходить на другу половину дня, на вечір, оскільки це збільшує ризик ожиріння.