Втрата ваги - одна з цілей, найбільш пов’язана зі здоров’ям. Незважаючи на те, що цей показник не є одним з найважливіших (за винятком зайвої ваги або ожиріння), багато людей сприймають його як мету "знизити": зменшення маси тіла стає примхою і майже нав’язливою ідеєю.

вчинені

Зараз, коли тут гарна погода, дієти, «хитрощі» та шкідливі звички для схуднення знову займають головне місце. Серед усієї цієї суміші дій для схуднення є всі види діяльності, і не всі хороші. Диво-дієти та їх жахливі наслідки повсюди. Але схуднути і почуватися здоровішим є лише один спосіб.

Помилка: пошук дієти

Настає гарна погода, бажання виглядати чудово і тінь минулого Різдва, ми втрьох рука об руку. Цієї весни це швидко минає Вже є ті, хто невпинно шукає чудовий спосіб схуднути. Звичайно, це не ціною вашого здоров’я. Хто хоче загрожувати своєму добробуту? Існують сотні, якщо не тисячі, дієт усіх видів.

Найрішучіші віддані в руки фахівців та дієтологів, які є найбільш підходящими експертами для цих справ. Звичайно, ми не говоримо про проблеми зі здоров’ям (наприклад, ожиріння), але просте бажання почуватися краще перед літом. Річ у тім, що як хороший фахівець з харчування, вони, напевно, скажуть: шукати дієту - це все одно, що накласти пластир.

Це важливо придбати здоровий організм це робити це за допомогою здорових звичок. Дієта - це помилка, оскільки вона буде працювати, доки ми її дотримуємось. Цей відкритий секрет важко зрозуміти, але дуже важливий. Якщо ми не спалимо його, ми можемо впасти в типові помилки, які змусять нас здатися або, що ще гірше, погіршить наше здоров'я.

Не сподівайтесь скинути багато кілограмів

Наш партнер Ірія Регера зробила досить оптимістичну оцінку скільки ваги ми можемо втратити, якщо починати дієту з цього часу до літа. У кращих випадках, дуже строго ставлячись до спорту та змін у харчуванні, ми можемо втратити від половини до кілограма на тиждень. Крім того, це відбуватиметься не щотижня, оскільки вага коливається, і зазвичай це значно менше з перших двох-трьох тижнів.

Не все залежить від ваги

Найголовніше, як ми вже говорили, - не скинути зайві кілограми. Найголовніше - це здоровий організм. Обсяг і вага - два важливі фактори, що визначають склад нашого тіла. Кілограми не завжди свідчать про втрату жиру, оскільки вони також пов’язані із збільшенням м’язів, що є важливим та кращим показником здорового організму. Якщо ми прагнемо лише схуднути, не розуміючи значення цієї цифри в її контексті, ми зробимо найпоширенішу помилку.

Жах: диво-дієти

Якщо це обіцяє, що ви втратите шість кілограмів за тиждень, можливо, це спрацює. Але ні в якому разі це не вартує ціни. Так звані диво-дієти мають обмежувальний характер харчування, як правило, абсурдні і не дотримуються правил здорового харчування. Натомість вони дико знижують споживання калорій, виконуючи трюки та піддаючи організм сильному стресу.

Не враховуючи харчових потреб, дотримання цього типу дієти є основною проблемою для здоров’я. Дефіцит калорій - єдиний секрет, який спрацьовує, коли йдеться про схуднення. Але вага, як ми вже говорили вище, не є хорошим показником здорових звичок.

Якраз навпаки. У разі диво-дієт, ця швидка втрата ваги також має значний харчовий вплив, надмірне навантаження на наш метаболізм і, як наслідок, небезпечний ефект відскоку. Швидке схуднення та набирання ваги, в першу чергу, пов’язане з вищою смертністю. По-друге, виграш може бути навіть більшим, ніж збиток, який ми зробили.

Третя і остання, цей метаболічний стрес також впливає на наш настрій. На додаток до численних фізіологічних проблем, які вони здатні викликати (деякі з них дуже серйозні), існує також більша ймовірність страждати депресією та іншими породженими проблемами настрою. З таким прогнозом ми, мабуть, не зможемо досягти цілей, які ми хотіли на літо, оскільки не зайдемо так далеко. Справа в тому, що в афоризмі вже сказано: "Що легко, те легше".

Мудрий хід: змініть звички

То в чому фокус, щоб дістатись до літа здоровішим способом? Єдиний успіх, який ми можемо досягти, - це змінити наші звички. Це не означає, що дієта нам не допомагає. Звичайно, він буде. Але, як ми вже говорили, лише до тих пір, поки ми його застосовуємо. Якщо ми хочемо, щоб його наслідки залишалися, ми повинні дотримуватися цього, або те саме, зробити це звичкою.

Тут є кілька пояснень. Перш за все, як би ми не поспішали, наш метаболізм відбувається в своєму темпі, і потрібен час, щоб налаштуватися. Метаболізм, серед іншого, контролює витрати енергії та зберігання речовин. Зміна звичок - це довгострокова ставка, яка краще пристосовується до біологічного ритму нашого тіла.

З іншого боку, зміни звичок дозволяють нам отримати кращу дієтичну освіту. Набуття здорових звичок означає усунення вільних цукрів, зменшення споживання жиру, збільшення фруктів і овочів, клітковини, бобових та якості білка. на додаток до збільшення фізичної активності, яку ми робимо щодня.

Останнє є важливим, щоб мати хороші здорові звички, вони залежать не тільки від дієти. Більше рухатися може включати фізичні вправи або просто піднятися з дивана. Зручне сидіння - це повільний, але ефективний вбивця. Якщо ми хочемо жити здоровішим способом, важливо відійти від сидячого способу життя з тим самим жахом, як ультра-оброблена їжа та надлишок цукру.

Не починайте тренуватися зараз, якщо не збираєтеся продовжувати

Ви можете перетворити помилку на успіх, якщо ретельно подумати про це: як дієти, тренування, яке ви будете практикувати лише місяць-два, марно. Будь-яка звичка повинна цим стати. звичка. Прихід до літа та його дискомфорту є вагомою причиною зменшення фізичного навантаження. Але замість того, щоб захоплюватися цією помилкою, краще підняти її заздалегідь, продумавши стратегію, щоб тренування (або вправи) тривали не тільки влітку, а й далі.

План

Одним з найкращих союзників здорових звичок є планування. Сучасний світ з його стресами, його бурхливим життям, його комфортною обробкою ультрапродуктами та нескінченними годинами перебування в офісному кріслі - це загроза здоров’ю. Але ми можемо уникнути багатьох його збитків, дотримуючись невеликої стратегії: намітити графік, знати, де практикувати і що робити, скористатися простоєм, організувати експедицію до супермаркету. все планування - це ворота до ефективності. І немає кращої ефективності від тієї, яка прагне до здоров’я. Найкращий успіх, який ми можемо досягти, - це, без сумніву, організація. Надійний засіб для уникнення помилок і жахів, які сприймаються в повітрі цих профілактичних побачень.