Останнє оновлення: 7 липня 2020 року

банан

Ви напевно чули, що банан - це висококалорійний фрукт, завдяки якому можна легко набрати вагу. Це досить поширене переконання, яке багато людей визнали істинним.

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що єдиний спосіб набрати вагу - це споживати більше калорій, ніж ваше тіло спалює на день. Отже, якщо ви надзвичайно сидяча людина і зловживаєте калорійною їжею, ви побачите, як ваш розмір буде швидко збільшуватися.

Ні банан, ні будь-який інший фрукт не слід класифікувати як заборонені при здоровому харчуванні. Головне у всьому полягає в рівновазі, і в тому, що ви навчитеся вимірювати порції та вибирати правильні продукти для кожного моменту дня.

Чому кажуть, що банани товстіють?

100 грамів банана забезпечують приблизно 88 калорій, що майже вдвічі більше, ніж у інших фруктах, таких як яблуко, груша, грейпфрут, ківі або диня.

Однак це не висока калорійність у порівнянні з іншими продуктами, які зазвичай входять до складу закуски і які часто позначаються як легкі та корисні:

  • Гранола (55 грам): 200 калорій
  • Зерновий батончик: приблизно 110 калорій.
  • Арахіс (40 грам): прибл. 170 калорій.
  • Волоські горіхи (40 грам): приблизно 190 калорій.

Крім того, в банані є 23 грами вуглеводів, з яких 2,6 - це клітковина, а 12 - цукор (фруктоза). Це ще одна причина, чому багато людей обмежили споживання.

На цьому етапі необхідно зрозуміти, що вуглеводи є одним з основних джерел енергії, необхідних організму для нормальної роботи. Ми повинні споживати їх і переконатися, що їх джерело є природним.

Причини їсти банан

Висновок усього цього полягає в тому, що банан може бути набагато кориснішим за інші продукти, які без розбору включаються в дієту для схуднення.

Якщо ви сидите на дієті для схуднення, не слід зловживати вживанням цього чи будь-якого іншого фруктозою з високим вмістом фруктози, однак 1 або 2 банани на день не тільки прийнятні, але і принесуть вам багато переваг:

  • Банани багаті калієм, який необхідний для протидії рівню натрію в організмі та відновлення балансу, що сприяє виведенню рідини.
  • Він має високий вміст магнію, який відіграє важливу роль у регуляції метаболізму глюкози, а також безпосередньо впливає на формування кісток і зубів.
  • Містить вітамін В6, що пов’язано з меншим ризиком серцево-судинних захворювань.
  • Має природні антиоксиданти, які допомагають боротися з дією вільних радикалів і затримують старіння.
  • Клітковина в бананах, далеко не проблема, подарує вам ситність і заспокоїть тривогу з приводу їжі.
  • Сприяє засвоєнню кальцію.