Вам неможливо змінити своє тіло, якщо ви не змінили свій раціон. Навчіться використовувати їжу для перетворення себе.

дієту

Більшу частину історії найбільшою проблемою людства був брак їжі. Зараз проблема в протилежному: у нас занадто багато, і велика частина цієї їжі не корисна для вас.

Це кінець. Ви навчитеся вживати їжу на свою користь, набирати м’язи і втрачати жир, перетворювати своє тіло. Їжа - це як ліки. Це може вас зцілити. Це може вбити вас. Це може схуднути або схуднути. Ось чому ви повинні знати, що ви їсте, і добре вибирати.

Як діє їжа

Ви вже знаєте, що основними поживними речовинами є білки, жири та вуглеводи. Усередині вашого тіла вони виконують дві основні функції:

  • Відновіть свої клітини: білок і жир.
  • Виробляти енергію: жири та вуглеводи

Існує неминуча істина: якщо ви даєте своєму тілу більше енергії, ніж йому потрібно, воно буде зберігати його у вигляді жиру, тим самим роблячи вас товстими.

Отже, ви думаєте, якщо я дам йому менше, ніж йому потрібно, він схудне, так? Не так швидко.

Якщо ви виключаєте поживні речовини, ваше тіло потребує регенерації (необхідні білки та жири), тривога спрацьовує. Твоє тіло думає, що ти голодуєш, знижує обмін речовин, всіма способами намагайтеся зберегти жир і починай споживати свою м’язову масу. Протилежне тому, чого ми прагнемо.

Якщо вам доводиться обрізати, набагато краще обрізати несуттєва частина вашого раціону: вуглеводи. Ми подбаємо про те, щоб у вашому організмі було достатньо необхідних білків і жирів, але ми будемо грати з кількістю вуглеводів щоб отримати своє тіло спалювати жир більшість часу.

Тож доведеться їсти

Під час кожного прийому їжі ви повинні вибрати:

  • Білки: курятина, яловичина, свинина, баранина, качка та інше м’ясо, тунець, лосось, сардини, мідії та інша свіжа риба або молюски, яєчні білки, сироваткові коктейлі.
  • Легкі вуглеводи: шпинат, помідори, брокколі, салат, кабачки, цвітна капуста, цибуля-порей, гікойтой, зелена квасоля, огірок, гіскі
  • Щільні вуглеводи: вівсянка, коричневий рис, лобода, солодка картопля, сочевиця, квасоля
  • Жири: оливкова олія першого віджиму, авокадо, кокос, жовток, волоські горіхи, мигдаль, фундук, арахісове масло.

щільні вуглеводи вони містять крохмаль або цукор, і це робить їх багато калорійними. Легкі вуглеводи - це овочі, які містять багато води і клітковини, і мало калорій.

Щоб отримати ті ж калорії із солодкої картоплі, вам знадобиться кілограм свіжого шпинату.

Не має значення, скільки їжі ви їсте і скільки разів ви їсте на день, але є певні правила, яких ви повинні дотримуватися, щоб отримати більш швидкі результати:

  • Ви будете приймати білок під час усіх прийомів їжі, і більше до і після тренування
  • Харчування до і після тренування буде з високим вмістом вуглеводів і з низьким вмістом жиру, це означає вживання кількох щільних вуглеводів.
  • Решта страв буде з більшим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів, а це означає вживання великої кількості легких вуглеводів.

Коли що їсти

Ваше тіло потребує білка протягом дня, але особливо до і після тренування, а також перед сном. Після фізичних навантажень і вночі відбувається найбільший синтез білка та ріст м’язової маси, і ви повинні переконатися, що у вашому організмі достатньо амінокислот для побудови тканини.

Наступне - забезпечити своє тіло достатньою енергією в будь-який час, і для цього ви повинні знати, як воно використовує паливо.

Щоб м’язи росли, потрібно робити інтенсивні вправи. Якщо у вас недостатньо швидкого палива, ви не зможете важко тренуватися. Ось чому перед вправами важливо давати організму вуглеводи.

Після тренувань ваше тіло стає більш чутливим до інсуліну, а вуглеводи, які ви з’їдаєте, безпосередньо поповнюватимуть ваші запаси глікогену, які ви витратили під час фізичних вправ. Пора їсти вуглеводи.

Решту дня ви можете отримувати калорії з жиру та легких вуглеводів, таких як зелень та овочі.

Дні відпочинку, У яких ви не вправляєтеся з обтяженнями та не інтерваліруєте кардіо, уникайте щільних вуглеводів і замінюйте їх легкими. Тобто, ні рису, ні вівсянки, ні солодкої картоплі, ні фруктів. Натомість їжте такі речі, як брокколі, помідори, шпинат або спаржу. Зберігайте білки та жири однаковими.