Прес для гирі знизу вгору (BUP) - одна з найкращих практик, якщо ви хочете застосовувати так званий вертикальний тиск. Зізнаюся, якщо мені доводиться вибирати між військовим тиском чи тиском, БУП перемагає у всіх випадках. Так, це BUP важко? Ну, старий жарт, дозвольте мені спекти його ще раз, якби це було легко, це зробили б усі.
Військовий тиск - під час військового тиску гиря ставиться у так зване положення фіксації, що, залежно від форми, означає, що вага перебуває у трикутнику, створеному передпліччям та плечем. Розмір ваги, анатомія того, хто навчається, звичайно, створює незліченні варіації і тут. Ширша грудна клітка за своєю суттю є більш вертикальним положенням передпліччя, і це положення також є переважним для жінок із зрозумілих причин. Це також пояснює мені, чому ми можемо бачити спортсменів, які - візьмемо довжину передпліччя та надпліччя з рівняння, різні типи акроміом - можуть вижити у великому обсязі без травм.
У їхньому випадку передпліччя вже знаходиться дуже близько до вертикалі в позиції фіксації, що є критичним елементом воєнного тиску на гирях. Коли ми натискаємо на тиск, ми досить точно вклинюємося між вагою та Землею, і дивним чином ми не штовхаємо вагу вгору, а Землю вниз. Так, як Чак Норріс. Тож знову дозвольте мені підкреслити роль вертикального передпліччя, яке допомагає оптимізувати передачу енергії. Будь-яка ситуація, коли ми даємо шанс кінетичній енергії відтікати, не тільки послаблює сам тиск, але також є джерелом ризику травмування. Тому що енергія не втрачається ...
- Отже, спортсмен, який не в змозі найшвидшим чином спрямувати весь кулак-зап’ястя передпліччя під правильний кут, не зможе повністю зосередити тиск на одній точці, і це спричинить відтік. Вам все ще потрібен поганий тип змінного струму, і ви вирішили цю проблему.
- Є й інші проблеми, навіть із відносно поганого положення ривків і фіксації спортсмен здатний працювати у великих обсягах. У звичайному кріпленні навіть велику вагу можна витримати, активізуючи зчеплення в незначній мірі. Однак активність має дві переваги: вона включає кожух ротатора та стабілізує багажник. Тож пасток багато ...
BUP - Окрім того, що при цьому тиску комплекс кулак-зап’ястя-передпліччя не утворює жодної лінії, оскільки зап’ястя злегка ламається, перша величезна перевага полягає в неможливості розпочати тиск без хорошої фіксації.
1. Утримання після витягування означає створення так званої субмаксимальної активації улову. Тобто вам потрібно стиснути інструмент, але зламати ручку зовсім не доведеться.
2. З іншого боку, неможливо тримати пристрій так, щоб передпліччя та рукоятка не були вертикальними, за винятком міні-ваг, але чому? Піднімає. Завдяки добре виконаному BUP можна побачити, що плече-рукоятка-стегно-щиколотка утворюють майже одну лінію, що оптимізує передачу енергії під час тиску. Відтепер перша частина тиску така ж, як і військова, із зауваженням, що у випадку з БУП спортсмен також слідкує за пристроєм очима, що у багатьох випадках спрощує виконання. Все, що я можу допомогти окуло-руховому рефлексу, тут є ключовим.
3. Друга половина тиску - тобто коли кулак залишає скроню - дещо відрізняється від звичайного військового тиску. Особливе положення агента або пристрою вимагає постійної уваги під час тиску, і негативна фаза також контролюється, знову ж таки перевага.
На зображенні головний інструктор Бретта Джонса StrongFirst, і зображення чудово ілюструють основні моменти вище.