Ми всі відчували це відчуття того, що встаємо на один день важчим, і хоча це звучить лише як сприйняття, насправді таке трапляється. Іноді природний процес організму стає незбалансованим, і організм починає затримувати воду.

утримання

Хороша новина полягає в тому, що тимчасове збільшення є лише тимчасовим, і це вода, а не жир. Якщо у вас хороший стан здоров’я, це збільшення є нормальним явищем і часто може бути пов’язане з тим, що ви з’їли або пропустили.

Організм використовує складну систему, яка включає гормони та мінерали для підтримки належного балансу. Але іноді вага тимчасово нахиляється, і саме тоді ви прокидаєтеся вранці з опухлими руками та очима, наступаєте на вагу, і раптом ви на 1,5 кілограми більше, ніж учора.

Чому це відбувається? Причини є різними і сильно пов’язані з тим, що ви проковтнули напередодні. Наприклад, якщо ви їсте дуже солону їжу, організм зробить все необхідне, щоб «розбавити сіль», головним чином затримуючи рідину.

Але це також може трапитися, якщо ви їсте продукти з високим вмістом рафінованих вуглеводів, які швидко підвищують інсулін, змушуючи організм затримувати натрій і рідину.

"Що стосується жінок, гормональні зміни, що відбуваються при щомісячних циклах, можуть також призвести до збільшення ваги за рахунок води, часто в межах одного-двох кілограмів, що може тривати тиждень і більше", - пояснила Ана Крістіна Гутьєррес, Herbalife Nutrition радник з питань харчування.

Що я можу зробити, щоб запобігти набору ваги від затримки води?
Збільшення ваги через затримку води іноді можна виправити за допомогою кількох простих дієтичних змін, однак існують також медичні умови та певні ліки, які можуть призвести до затримки рідини, тому, якщо затримка рідини часта або тривала, важливо звернутися до лікаря.

Я зменшив споживання солі. Вживайте їжу, максимально наближену до природного стану. Уникайте солоних закусок, супів, приправ та соусів.

Я зменшив вживання рафінованого крохмалю та солодощів. Замість вживання високоочищених вуглеводів, таких як білий хліб, звичайні макарони та білий рис, використовуйте різноманітні зерна. Поміняйте солодкі напої водою або чаєм.

Пийте багато води. Вживання рідини допоможе організму вивести зайву сіль і воду. Націлюйте від 6 до 8 склянок на день.

Включіть калій. Намагайтеся вживати більше фруктів або овочів, що містять калій, під час кожного прийому їжі або перекусу.
Ці прості кроки допоможуть вам зменшити проблему, коли затримка зумовлена ​​вашим харчуванням.