фунтів

Найпрекрасніші свята року та пов’язане з ними балування нестримно наближаються. Якщо ви також любите Різдво та традиційні смаколики, то, можливо, після Нового року ви будете боротися із зайвими кілограмами. Однак цього можна успішно запобігти, якщо ви прийдете у форму під час Адвенту. Ми порадимо вам, які продукти ви повинні включити в меню, щоб ваші улюблені штани були трохи вільнішими. Профілактичний.

1. Яблука та груші

Фрукти, вирощені в нашому регіоні, не тільки чудово смакують, але й позитивно впливають на наше здоров’я та фігуру. Позитивний ефект яблук та груш підтверджено дослідженням 2003 року, яке згодом було опубліковане в Journal of Nutrition. Одна група учасників опитування їла яблука або груші три рази на день на додаток до звичайних курсів (сніданок, обід, вечеря). Через дванадцять тижнів кожен доброволець втратив у середньому майже на 1,5 фунта більше, ніж у контрольній групі, де вони споживали вівсяну кашу разом із основними стравами. Причина? Як яблука, так і груші багаті клітковиною, але низькокалорійні. Вони є їх частиною пектин, який перетворюється на своєрідний гель у шлунку і довше тримає нас насиченими.

2. Артишоки та топінамбур

Артишоки надзвичайно смачні та наповнені протираковими інгредієнтами. Однак, як бонус, вони також включають олігофруктоза та фруктоолігосахариди. Це різновид розчинної клітковини, якій надається значне значення при схудненні. Концентрат олігофруктози був використаний у 2009 році у дослідженні 48 дорослих із зайвою вагою. Обидві групи сиділи на низькокалорійній дієті, але в одній їм це давали Концентрат топінамбура. Завдяки йому учасники не тільки схудли, але й не відчували голоду порівняно з другою групою, де помітили збільшення ваги. Висновок? Добавки олігофруктози покращують регуляцію глюкози і можуть схуднути на кілька кілограмів.

3. Ягоди

Малина, чорниця, ожина та інші ягоди приховують кетони - ароматичні компоненти, що відповідають за їх приємний аромат. Кетони в ягодах сприяють вивільненню адипонектину. Це білковий гормон, який допомагає перетворюють жир в енергію і стабілізують рівень цукру в крові. Перевага цього дрібного фрукта полягає в тому, що навіть у більшій порції ми знаходимо відносно мало калорій, тому вони насичують нас, але ми не перевантажуємо їх.

4. Квасоля

Тому що в одній чашці представлений догори 12,5 г клітковини і повна затяжка антиоксидантів, квасоля стала чудовим вибором на тарілці десятки років тому. Однак нещодавно було виявлено, що ця бобова культура може приборкати зайві кілограми. Це підтвердили експерти в опитуванні 2013 року, в якому взяли участь 173 чоловіки та жінки. Доведено, що Дієта, заснована на споживанні великої кількості клітковини та квасолі, настільки ж ефективна, як дієта з низьким вмістом вуглеводів.

5. Яйця

Колись їх проклинали експерти за високий рівень холестерину в жовтку, сьогодні вони це високо цінується як джерело білка з відносно низькою калорійністю - одне більше яйце містить приблизно 70 калорій. Вас може надихнути дослідження 2013 року про чоловіків. Джентльмени, які їли яйця після пробудження, приймали на 331 калорію менше цілого дня, ніж їхні колеги, які їли каші, молоко та тости.

6. Риба та морепродукти

Якщо ви шукаєте інше багате джерело білка, зробіть ставку на тварин, що живуть у воді. Вас може переконати дослідження, в якому обидві групи отримували однакову кількість калорій на день. Однак в одній групі п’ять разів на тиждень подавали тріску, у другій - зовсім не рибу. Результат? Учасники групи з рибою на тарілці значно більше схудли. Також виявляється підходящою альтернативою дикий аляскінський лосось та форель. Єдина проблема зараз - де взяти таку рибу і водночас уникати токсичних речовин, що містяться в їх м’ясі.

7. Грейпфрут

Чи знали ви, що чудодійний ефект грейпфрута на схуднення датується 30-х роками минулого століття? Саме в той час світ був оточений рекомендаціями перед кожним прийомом їжі вводили половину грейпфрута або 120 мл 100% соку цього цитрусового фрукта. Однак умовою було дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. Якщо ви хочете схуднути, не можна переїдати солодощі. Однак разом із грейпфрутом запаси жиру гарантовано знижуватимуться легше.

Які продукти допомагають схуднути? Поділіться своїм досвідом з іншими читачами в обговоренні нижче статті.