Зміст

визначення

Дієта визначення для чоловіків 75 кг

Дуже простий приклад визначення дієти може бути для 75-кілограмового чоловіка, чий спосіб життя не є звичним, де йому дають завдання інтенсивно тренуватися протягом 3 днів на тиждень, виконуючи різні визначення вправ, що призводить до приблизної швидкості метаболізму 1822 ккал.

Приклад гіпокалорійної дієти

Понеділок та п’ятниця

Протягом понеділка та п’ятниці найбільш доцільним було б мати стабільну швидкість метаболізму, тобто таку, що не перевищує 1883 ккал, оскільки це було б еквівалентно нормі у людини, вага якої коливається в межах 75 кг. Для цього потрібно виміряти рівень калорійності кожної їжі, яка буде з’їдена протягом цих днів, від сніданку до вечері, як показано нижче:

Вівторок та четвер

Після пояснення гіпокалорійності, що відповідає цим дням, тепер ми продовжимо вівторок та четвер, які, на відміну від рівня гіпокалорій у понеділок та п’ятницю, мають особливість мати його трохи нижче, щоб мати певний ступінь стабільності щодо їжі, яку слід споживати, як видно нижче:

Неділя

Для завершення першого тижня визначення дієти, як правило, перевищують середній рівень гіпокалорійності, оскільки цей день називають високим вмістом жиру, коли користувач може споживати те, що бажає найкраще, поки не знаходить у шкідливій їжі категорії.

  • Сніданок (три тости): 100 г нарізаного хліба без цільнозернової скоринки (221 ккал), 60 г дієтичного варення (23 ккал), 300 мл напівжирного молока (137 ккал) і 15 г білкового коктейлю (58 ккал).
  • Обід: 30 г волоських горіхів (198 ккал) і 1 одиниця апельсина (52 ккал).
  • Харчування: 100 г коричневого рису (328 ккал), 60 г смаженого помідора (47 ккал), 200 г курячої грудки (218 ккал) і 1 одиниця апельсина (52 ккал).
  • Перекус: 1 одиниця знежиреного йогурту (52 ккал) і 30 г волоських горіхів (198 ккал).
  • Вечеря: 300 г брокколі (103 ккал) і 200 г лосося (344 ккал).

Фактори, які слід врахувати

Слід зазначити, що вживання солі настійно не рекомендується під час такої дієти, і найкращим у цих випадках було б уникати будь-якою ціною ті продукти, які містять цей конкретний елемент, хоча це неминуче, але альтернатива цьому бути соляним гімалайським рожевим.

Якщо вам сподобалась стаття, і ви хочете знати інший спосіб схуднути за певний проміжок часу, Hiit Training ідеально підходить для вас, оскільки він допоможе вам у різних аспектах вашого повсякденного життя, в той же час це надасть вам тонус м’язів, тим самим збільшуючи вашу поточну фізичну працездатність.