5.11. 2008 рік. Чи хотіли б ви насолодитися смаколиками та скинути кілька кілограмів замість жорстких дієт? У нас є чудове рішення, яке поєднується з цим, - дієта для птиці.

вага

Новий час для жінок

Популярний з Інтернету

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…

Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!

Ваша сексуальна енергія від стосунків ЗНИКЛА? 3 питання розкриють, чому ваш партнер більше не хвилює вас!

Вишукана курка та легка індичка гарантуватимуть вам відчуття ситості, чудовий смак від гарної їжі і одночасно допоможуть вам сформувати своє тіло завдяки невеликій кількості кілоджоулів. Дієта досить проста. Спробуйте три дні їсти за нашими рецептами, сніданок на ваш вибір, обід і вечерю і щось перекусити, щоб придушити голод. Як і будь-яке лікування для схуднення, необхідно пити багато рідини.

Чому саме птиця?

Ø Завдяки високому вмісту білка (приблизно 28 г на порцію 125 г), птиця є чудовим «жироїдом». Він містить лише 756 кДж і 8 г жиру, тому жирові прокладки навіть не мають шансів почати формуватися.
Ø Крім того, птиця є легкозасвоюваною їжею і не навантажує організм. Після цієї їжі у вас буде відчуття ситості, але не копання.
ØІ найкращим є те, що птицю можна по-різному поєднувати з іншими продуктами, які підходять для зниження кілограмів.

Сніданок на вибір (840 кДж)

Ідеальний початок нового дня - вибирайте щоранку одну з таких комбінацій:
Ø1 скибочка житнього хліба з 3 PL сиру та 2 мл варення
Ø1 скибочка цільнозернового хліба з 1/2 ч. Ложки вершкового масла, трохи вишні та 1 помідор
Ø4 мюслі PL з 150 мл апельсинового соку та 150 г змішаних фруктів

Для укусів (420 кДж)

Ви можете їсти до двох «проміжних страв» на день, щоб уникнути голоду:
Ø 150 г фруктів (яблуко, груша, банан)
Ø 150 мл кефіру з невеликою кількістю лимонного соку
Ø 1 шматочок шоколаду

1 день

Обід
Курячі порізи
100 г зеленого горошку залийте підсоленою гарячою водою і залиште на 10 хвилин. Промити і очистити 1 помідор 4 пори і нарізати шматочками. Посоліть, приправте і обсмажте 125 г курячих котлет з двох сторін на 1 частині гарячого масла. Збирайте і зберігайте тепло. Покладіть в гарячу олію цибулю-порей, помідори і трохи чебрецю і смажте деякий час. Залийте овочі 3 PL бульйону, додайте горошок протягом 2-3 хвилин і разом протушкуйте. Приправити сіллю і перцем. Підготуйте овочі на тарілці, а зверху викладіть курячі котлети. Змішайте для соусу 15 г подрібненого мигдалю, 75 г йогурту, трохи чебрецю, сіль, перець і трохи мінеральної води і залийте цією сумішшю м’ясо.
1680 кДж, 14 г вуглеводів, 22 г жиру, 35 г білка

Вечеря
Картопляний суп з цибулею
У бульйоні об’ємом 350 мл готуйте наступні інгредієнти, не розкриваючись, протягом приблизно 15 хвилин: 125 г курячої грудки, половину цибулини, 1 лавровий лист, 1 гвоздика, 3–4 кульки спецій. Тим часом очистіть від шкірки 100 г картоплі і наріжте кубиками. Процідіть бульйон, відкладіть м’ясо в сторону і додайте картоплю, відварену цибулю і варіть, поки картопля не стане м’якою. Після варіння змішайте суп і приправте сіллю, перцем та мускатним горіхом. Курячі грудки наріжте шматочками і подавайте до супу.
1386 кДж, 20 г вуглеводів, 17 г жиру, 24 г білка

2 день

Обід
Шматочки індички
Відваріть 40 г рису в 125 мл підсоленої води. Наріжте 1 помідор, 1 червону цибулю і 150 г цибулі-порею. Наріжте дрібно 120 г індичих грудок і обсмажте їх на 1 частині олії. Додайте подрібнені овочі і смажте разом деякий час. Додати 1/2 ч. Ложки зеленого перцю. Все залийте 60 мл молока та 60 мл вершків. Приправте бульйоном, сіллю і чорним меленим перцем і варіть 5 хвилин. Нарешті, пом’якшіть смак 1 - 2 мл подрібненої трави і подавайте з рисом.
1890 кДж, 35 г вуглеводів, 16 г жиру, 37 г білка

Вечеря
Смачна коржик
в 1/2 CL олії. Додати 1 чайну ложку дрібно нарізаної цибулі і смажити разом. Приправте все сіллю, спеціями та спеціями каррі. Розріжте навпіл 50 г коктейльних помідорів. Розірвіть кілька листочків руколи на дрібні шматочки. 25 г чорних оливок наріжте кільцями. Змішайте 2 PL натертих огірків з невеликою кількістю подрібненого часнику, лимонним соком і ретельно перемішайте з 50 г йогурту. Приправити сіллю і перцем. Випікайте 1 готову коржик відповідно до інструкцій на упаковці. Помажте його йогуртовою сумішшю і додайте всі інші інгредієнти в центр. Переверніть дно коржика і міцно розкачайте.
1970 кДж, 41 г вуглеводів, 18 г жиру, 38 г білка

День 3

Обід
Рулет з соусом
Розріжте вздовж 125 г курячих грудок. Покладіть кожен шматочок окремо на харчову фольгу. Посоліть, приправте і посипте 1 чайною ложкою подрібненої трави. Згорніть тонкий зріз, покладіть на зубочистки, покладіть в сито і дайте постояти 10 хвилин над киплячою водою на пару. Наріжте 100 г моркви і 100 г кабачків тонкою соломкою і варіть їх близько 1 хвилини в киплячій підсоленій воді. Смажте на 1/2 ч. Ложки вершкового масла 1 ч. Ложку дрібно нарізаної цибулі з щіпкою шафрану. Влийте 3 PL білого вина, 3 PL вершків і 2 PL бульйону. Нехай воно вариться, приправляємо і змішуємо в соус. Подавати з рулетами, вареними овочами та соусом.
1470 кДж, 10 г вуглеводів, 19 г жиру, 31 г білка

Вечеря
Сендвіч з шинкою
Розріжте цільнозернову булочку навпіл. Промажте кожну половинку трав’яним сиром і прикрасьте салатом, 1 скибочкою помідора, 50 г індички та шматочком сиру.
1008 кДж, 35 г вуглеводів, 4 г жиру, 15 г білка