Вага - поради щодо здорового схуднення, схуднення

обмін речовин

ТРИКУВАННЯ, щоб схуднути

Ми всі знаємо, як важко схуднути, багато разів у своєму житті ми дотримуємося дієти, і в підсумку нам набридло дотримуватися дієт, не встигнувши схуднути. Ми шукаємо чудодійної дієти, особливо влітку або у відпустці. Одяг не потрапляє в живіт, дупу або ноги. Врешті-решт, ліпосакція, кавітація та вживання чудодійних продуктів, які рекламуються як останній засіб для схуднення, спадають на думку, і насправді багато з них навіть не знають.

Ми збираємось зупинитися, тому що в цей момент я збираюся дати вам засіб, який, якщо ви не обдурите себе, це змусить вас схуднути і більше, ніж схуднути, стилізувати та сформувати вашу фігуру.

Що потрібно знати, так це схуднути:

Якщо ми регулярно займаємось спортом, ми худнемо і здоров’я покращується.

Вживання менше калорій втрачає вагу.

Якщо ми ведемо сидячий спосіб життя, ми набираємо вагу і збільшуємо рівень жиру в організмі.

Якщо ми споживаємо калорії надмірно, ми накопичуватимемо їх як жир.

Людський організм - це не певна наука, оскільки тіло призначене для адаптації майже до всього, тому нам доводиться враховувати, що коли ми перестаємо багато їсти, тіло звикає до нього, а те, що воно з’їдає, поглинає його, тобто, наш метаболізм коригує і знижує метаболічний вихід.

Якщо ви їсте дуже мало і кілька разів на день стійко, ваш метаболізм знижується, і ви втрачаєте мало або взагалі втрачаєте вагу.

Якщо ви харчуєтесь правильно і більше 3 разів на день, метаболізм підтримується або підвищується, і тому ви можете схуднути. Ідеал - їсти від 5 до 6 разів на день, щоб підтримувати основний обмін речовин і таким чином досягати витрати більше калорій під час відпочинку.

М'язи важать більше жиру, Коли ми починаємо робити речі правильно і робити вправи, може трапитися так, що ми надягаємо кілограми, а не знімаємо їх, тому стільки разів не вага, а одяг або лічильник допомагають нам вказати, що все йде добре.

По-четверте, наша внутрішня краса важливіша, багато проблем з дієтою походять від розчарування боротьби між утопічним і нашим образом.

Після цього вступу ми зробимо ряд кроків, які є безпомилковими, якщо їх неухильно виконувати.
Поради щодо безпечного схуднення:

КРОК ПЕРШИЙ: ОЧИЩЕННЯ ДІЄТИ

Важливіше, ніж їсти мало, - викорінити з раціону те, що зайве або що служить лише для введення калорій без зайвих сумнівів.

Це означає, що потрібно видаляти насичені жири (нежирне в’ялене м’ясо, бекон, тістечка, надлишок цукру, незбиране молоко, горіхи ...).

У нашій їжі повинен бути білок: нежирне куряче філе, риба, індичка, яловичина, знежирене молоко та яєчний білок.

У нашій їжі повинні бути вуглеводи: рис, макарони, коренеплоди ... нічого, що має чистий рафінований цукор (тістечка ...). Овочі та овочі щодня також містять клітковину. Слід обмежити фрукти, в яких багато цукру: персик ....

У нашій їжі можуть бути жири: оливкова олія ... решти жирів достатньо для приготування білків або вуглеводів. Ніякого бекону, жодної здобичі з прожилками жиру (іберійська здобич, секрет ...). Шинка хороша, але бекону немає.

КРОК ДРУГИЙ: ЗНИЖЕННЯ КАЛОРІЙ

Після того, як ми зробили менталізацію та змінили спосіб харчування, ми розрахуємо калорії, необхідні для життя, відповідно до нашого віку та ваги. І ця кількість займе 250 калорій. Будь-яка дієта, яка зменшує калорії більше, може бути небезпечною або незручною для нашого життя. Пам’ятайте, що повільні та витривалі сутички краще, ніж сходити з розуму без їжі. Ви також повинні пам’ятати, що коли калорії сильно знижуються, а обмін речовин підтримується, наш організм звикне до цього, і наша жертва вже не буде ефективною. До речі їсти доводиться більше 4 разів на день.

ВИКОНАЙТЕ АЕРОБІЧНІ ВПРАВИ БІЛЬШЕ, ЩО ТРИ РОЗИ ТИЖНЯ

Дієта сама по собі неефективна, додайте вправи. Але не будь-які фізичні вправи, найкращим для втрати жиру є аеробні вправи. Іншими словами, це безперервна вправа, яка передбачає використання всього нашого тіла і дозволяє нам дихати. Такі види діяльності, як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка, степ, танці ....

На додаток до цього, слід пам’ятати, що ця вправа, щоб бути ефективною, повинна тривати щонайменше більше 30 хвилин і максимум 90 хвилин.

Вправа повинна бути м’якою і дозволяти нам дихати або вести розмову. Потіти і бігати, як мулом, погано, ви витрачаєте калорії, але жир не спалюєте.

Прикладом для втрати жиру краще подолати 4 км ходьби з хорошим темпом, ніж біг на повній швидкості.

Найпростіший спосіб отримати аеробні вправи - це залишити машину. Припаркуйтеся далеко або користуйтеся якомога менше, використовуйте сходи замість ліфта.

Все, що можна зробити, гуляючи, робиться.

КРОК ЧЕТВЕРТИЙ: ЖИВОТИ

Деякі м’язи, що впливають на стимул схуднення, - це черевні преси. Вони викликають зміну форми тіла, одяг краще підходить і стимулює та підсилює попередні заходи.

Пам’ятайте, що черевний прес повинен бути зроблений правильно, а не шиєю, яка може травмуватися.

Присідання доводиться робити через день.

Що робити (спочатку не змушуйте робити менше, ніж написано, якщо ви не можете):

Рулони живота на табуреті, з мітлою на шиї (50 разів)

Ляжте і трохи підніміть ноги, не напружуйте шию (4 підходи по 10)

Лежачи і піднімаючи тулуб, не напружуйте шию (4 підходи по 10)

Лежачи обличчям вниз і піднімаючи руки, руки, коліна і ноги; згинання спини так, щоб вони не торкалися землі (4 підходи по 10).

КРОК П'ЯТИЙ: УЗАГАЛЬНЕНІ М'ЯЗОВІ ВПРАВИ

Останнім пунктом для покращення нашої фігури є використання ваг. Вправи для всього тіла, рук, плечей, ніг, спини, грудей тощо. Вони формують організм і посилюють обмін речовин за рахунок того, що споживається більше, а жир втрачається.