Довгий час вважалося, що для схуднення важливо лише те, що ви спалюєте більше калорій. Однак, хоча дефіцит калорій важливий, є й інші причини, чому фізичні вправи допомагають нам скинути зайві кілограми. Таким чином, Вага не може бракувати у вашій програмі схуднення, і ми розповімо вам, чому.

вага

Ми говоримо про силові тренування або силові тренування загалом, можливість використовувати важкі машини, диски, бари, гирі чи інші елементи як заміну гантелям, а також використовувати власну вагу тіла як перевантаження на тренуваннях.

Який би тип навчання не був обраний, важливим є те, що ми знаємо важливість роботи з навантаженнями при схудненні. Брати до відома:

Допомагає спалити більше калорій

Хоча робота з вагами або навантаженнями не є одним із видів діяльності, який спалює найбільше калорій, він це робитьпрактика може підвищити обмін речовин і тим самим допомогти нашому тілу спалити більше калорій нічого не робити, як показує дослідження, проведене серед літніх людей.

Цей тип тренувань сприяє збільшенню сили та знежиреної маси, тому він може збільшити обмін речовин до 15%, що перетворюється на більші витрати калорій не тільки для фізичних вправ, але і для сну, відпочинку або інших видів діяльності.

Сприяє втраті живота

Створення нових м’язових волокон не тільки збільшує обмін речовин і витрату калорій, але як це спостерігалося у гризунів, покращує спалювання жиру індукуючи зміни у функціонуванні нашого організму.

Подібним чином дослідження, опубліковане в журналі Obesity, в якому порівнювали різні види діяльності Зменшуючи жир і обхват талії, це показало, що вага викликає більші зміни тому бути дуже корисним при втраті живота, навіть більш ніж від помірної до високої інтенсивності кардіотренування.

Знижує ризик ефекту відскоку

Саме тому, що тренування з обтяженнями можуть стимулювати набір м’язів і, отже, збільшити обмін речовин, це також корисно. для запобігання ефекту відскоку.

Коли ми втрачаємо вагу без фізичних вправ, наш метаболізм знижується, і ми спалюємо менше калорій, ніж раніше, ускладнюючи збереження втраченої ваги. Однак дослідження, опубліковане в Medicine & Science in Sports & Exercise, вказує на те, що робота з навантаженнями або вагою шляхом стимулювання протилежного ефекту допомагає не повернути кілограми втраченої ваги і значно зменшує ефект відскоку, допомагаючи нам досягти ефективного довгострокового контролю ваги.

Сприяє збереженню м’язової та кісткової маси

Коли втрачаються кілограми ваги ви втрачаєте не тільки жир, але і знежирену масу всередині якого знаходяться м’язи та кістки.

Однак ця втрата зменшується, а спалювання жиру збільшується, коли ми з часом поступово втрачаємо вагу. Крім того, як було доведено у чоловіків із зайвою вагою, схуднення, що супроводжується вправами з обтяженнями або навантаженнями, зменшує втрату знежиреної маси.

Таким чином, вага при схудненні може допомогти нам піклуватися про своє здоров’я зменшити втрату м’язової та кісткової маси з вашою практикою.

Допомагає запобігти захворюванню

Саме для вищезазначених змін практикують вправи з обтяженнями або додатковим навантаженням під час схуднення може допомогти нам досягти дуже позитивних змін у нашому тілі які сприяють профілактиці різних захворювань.

Як підсумовує розслідування, опубліковане в Diabetes Care, ваги посилюють переваги гіпокалорійної дієти і спричиняють більші зниження інсуліну, глюкози в крові, холестерину, тригліцеридів, кров’яного тиску та жиру в організмі, що перетворюється на нижчий ризик діабету, високого кров'яного тиску та інших метаболічних захворювань.

Навіть практика зважування пов'язана з покращення психічного здоров’я, зокрема з меншим ризиком депресії.

Покращуйте нашу естетику

Практика обтяження або вправи з навантаженнями, які можуть сприяти набору м’язів і, отже, пропонують стільки переваг для метаболізму при схудненні може підвищити нашу естетику.

Зокрема, ваги забезпечать тонус шкірі та нашим м’язам допомагаючи нам уникнути провисання, але також вони нададуть форму до нашого нового тіла на кілька кілограмів менше.

На все це, Вага є не менш важливим, ніж кардіо, коли йдеться про успішне схуднення і уникати ефекту відскоку після цього досягнення.