спорт

Ви вже давно сидите на дієтах, займаєтеся спортом, але при цьому не худнете? Ви майже впевнені, що робите щось не так! Ми покажемо вам п’ять найпоширеніших хибних уявлень про втрату ваги, які робить майже кожен починаючий дієтолог. Ось найпоширеніші помилки.

1. Втрата ваги: ​​досить придбати дієтичну таблетку, біологічно активну добавку

Споживчі таблетки обіцяють швидке та комфортне схуднення, але у нас є погані новини: ви не можете схуднути без дієти та фізичних вправ, вам потрібно це робити, щоб досягти успіху, лише сума, витрачена лише на диво-ягоди, зробить вас більш стрункими. Хороша дієта та фізичні вправи становлять понад 90 відсотків успіху схуднення, а БАД - все інше.

2. Коли я важко тренуюся, неважливо, що я їм

Навіть якщо хтось тренується протягом години важко, якщо ви не звернете уваги на їжу, результат буде пропущений. Якщо ви хочете схуднути або набрати м’язи, вам потрібно звертати увагу на правильний раціон протягом дня. Слід уникати шоколаду, піци, чіпсів, білого борошна та солодкої їжі, навіть якщо ви тренуєтеся щодня.

3. Пара тижнів голодування і жир зникає

Він робить велику помилку, намагаючись схуднути за допомогою безглуздого посту. З втраченими кілограмами ви більше не втрачаєте води та м’язів. Коли ми не робимо фізичних вправ і різко постимося, наше тіло починає руйнувати м’язи. Жир зберігається, плюс наше тіло переходить у екстрений режим і починає накопичувати більше жиру. Замість посту ми їмо з добрих джерел, лише на кілька сотень калорій менше, ніж наші щоденні потреби. Ваша дієта також повинна включати достатню кількість білка, жиру та повільно поглинаючих вуглеводів.!

4. У мене є супер план тренувань, я використовую його роками!

Багато роблять помилку, роками тренуючись із однаковими вправами, тренуючись на одному і тому ж фітнес-DVD. Організація постійно потребує нових стимулів, нових викликів для розвитку. Під час важкої атлетики час від часу міняйте вправи, кількість повторень, вагу, зниження швидкості тощо. Якщо ви біжите, змініть відстань, інтенсивність та швидкість.

5. Чим більше я тренуюсь, тим швидше я худну!

Спорт важливий, але не варто виходити за межі коня! Якщо ви хочете набрати м’язи або схуднути, важливим є відпочинок та регенерація. Не потрібно рухатися у спортзалі, досить 3 × 1 години вправ на тиждень. Якщо ви правильно харчуєтесь і висипаєтесь, відпочиваєте, успіх не пропустите. Той, хто не звертає уваги на правильну регенерацію, може легко поранитися, перевтомитися або втратити мотивацію.