Прощення. Полегшіть вантаж, підніміть вагу з плечей, зніміть
Багаж ...

наєра

Але чи прощення когось робить вас фізично легшими?

Ваш розум стверджує, що так, припускає Райан Фер, доцент кафедри менеджменту Вашингтонського університету, у статті, опублікованій у "Соціальна психологія та наука про особистість". Їхні результати показують, що простий акт прощення може зробити так, щоб пагорби виглядали менш крутими і навіть дозволяли стрибати вище.

Фер провів кілька досліджень, які розпочалися з прохання групи учасників згадати час, коли вони комусь прощали. Другу групу попросили згадати час, який вони не могли пробачити.

Перше дослідження попросило обидві групи учасників оцінити схил сусіднього пагорба. У середньому група, яка пробачила, вважала пагорб менш крутим, ніж ті, хто не міг пробачити.

На думку розуму, затриматися гніву чи образи подібне до того, як носити важче навантаження вгору. «Якщо ви втомилися або маєте важкий рюкзак, ви відчуєте, що пагорб крутіший, ніж є. Їх оцінка схилу по суті полягає в оцінці того, наскільки важко було б піднятися », - пояснює Фер. "Те, як ми сприймаємо навколишній світ, полягає не тільки в об'єкті, який ми бачимо, але і в наших психічних і фізичних станах".

У другому дослідженні Фер дивився не лише сприйняття, а й дії, вимірюючи вертикальні стрибки учасників. Як і передбачалося, група, яка пробачила, у середньому мала більший стрибок, ніж ті, хто не прощав.

Ця метафора підняття плечової тяжкості стає реальністю, пояснює Фер. Ці метафори активізують концепцію у вашій свідомості. А це, в свою чергу, впливає на те, як ви насправді сприймаєте і дієте у світі ". Фер вважає, що перебування в цьому полегшеному, необтяженому стані може звільнити вашу енергію, сприяючи більш оптимістичному мисленню та загальному добробуту.

Звичайно, пробачити не завжди так просто, як прийняти рішення про прощення. Щоб полегшити навантаження, спробуйте цю вправу:

  1. Знайдіть тихе місце, щоб посидіти там, де вас не потурбують.
  2. Закрийте очі і подумайте про когось, до кого ви маєте гнів, ненависть чи образу.
  3. Зробіть пару глибоких вдихів і дозвольте собі відчути свої почуття, не роблячи з цим нічого. Тільки погляньте на них.
  4. Тепер зрозумійте, що шкідливі дії цієї людини не можна змінити. Вони в минулому, і зараз абсолютно нічого не можна зробити, щоб вплинути на них. Відчуйте мету цього.
  5. Подивіться, що ця людина така, яка вона є, і вона зробила те, що зробила, бо відчувала біль чи щось не вистачало. Люди шкодять іншим лише тому, що вони завдають шкоди собі. Погляньте на цю людину із співчуттям і подивіться, чи можете ви ототожнити її страждання. Уявіть цю людину дитиною, яка болить, кидаючись на інших через інтенсивність власного болю. Чи відчуваєш ти співчуття?
  6. Посидьте спокійно ще хвилину-дві, відчуваючи розширення, яке приносить вам серце співчуття, у будь-якій кількості. Відчуй легкість, коли звільняєш гнів і прощаєш.

Подумайте про те, щоб зробити цю коротку вправу частиною вашої ранкової практики, і ви неминуче приймете кожен день з більшою енергією та оптимізмом.