У змаганнях з муай-тай зниження ваги має важливе значення, в деяких випадках вони надають борцеві значну перевагу, коли йдеться про протистояння його суперникам. Але є не мало випадків, які закінчуються трагедією, і ми ще не знаємо про наслідки, які різке зниження ваги в кожному змаганні матиме на здоров’я нашого організму.

Перед тим, як потрапити на брудну місцевість, якщо ви конкурент, який завжди на 2-3 кілограми перевищує свою вагу, і знижує цю вагу за допомогою контрольованої дієти протягом тижнів та зменшує споживання і рідини за день до проходу, тоді у вас не повинно виникнути проблем . Але я бачив дуже звірячі випадки, коли люди, які проводять дні зневодненими і втрачають 10 або 12 кг за два тижні. І всі ми чули про деякі відносно недавні випадки спортсменів, які померли через колапси, спричинені різанням ваги.

Це проблема, змагальний спорт на високому рівні - це не здорово, але є способи робити речі з більшою головою та піддавати себе меншим ризикам. І У цій статті ми поговоримо про найбільш часто використовувані способи зменшення ваги та відмінності між скороченнями ваги в Таїланді та за кордоном. .

За межами Таїланду: дієта та рідина

Найпоширеніший спосіб зменшити вагу - схуднути на кілька кг під час кілька тижнів за допомогою дієти, зменшуючи калорії та контролюючи споживання поживних речовин, намагайтеся скинути вагу жиру, уникаючи втрати м’язів. І після цього процесу, за кілька днів до проходження, зазвичай спостерігається зменшення споживання вуглеводи та сіль (натрій), і контроль над споживанням рідини, щоб "висушити" тіло і втратити останній кг води. Іноді нам допомагають костюми для сауни, соляні ванни чи сауни.

Саме в цій останній частині більшість небезпеки. Жоден спортсмен не матиме серйозних проблем зі здоров’ям через зменшення споживання вуглеводів та солі протягом декількох днів, особливо якщо вони вони продовжують споживати білок, овочі та нежирний сорт які можуть бути включені. Але це зменшення вуглеводів відбувається, оскільки цукор у нашому організмі зберігається у формі глікоген, і для утворення цього глікогену використовується достатня кількість води. Від 3 до 4 частин води до однієї із цукру, тобто якщо ми зменшимо цукор у раціоні, ми будемо зменшувати кількість води в нашому тілі. Те саме відбувається з сіллю, натрієм, наше тіло завжди шукає баланс між водою та натрієм, чим більше натрію, тим більше води ми збережемо для компенсації, якщо вилучимо сіль, тим менше води.

знати
Справа не в тому, щоб перестати їсти, щоб зменшити вагу. Але їсти продукти, які нас живлять і забезпечують користю і меншою кількістю калорій.

Іншими словами, при нормальному споживанні води, виведенні СН і солі з раціону, ми вже маємо значну кількість води в нашому організмі. Проблема виникає тоді, коли ми ще далекі від боротьби з вагою, і нам доводиться потіти і потіти, щоб втратити воду. Якщо ви коли-небудь потіли для зважування, ви будете знати, що мова не йде про потовиділення 2 літрів (кг) води, зважування себе та повторне пиття. Якби це було так, не було б стільки проблем, але потіти 2 або 3 або 5 літрів це займає дні. По-перше, тому, що організм не може так швидко втрачати воду страждати багато а по-друге, тому що ви не хочете витрачати 3 години на біг за день до бійки.

Перш ніж зрозуміти проблему, давайте подивимося, як вони це роблять у Таїланді, і зрозуміємо, чому це так нам важче.

Зниження ваги в Таїланді: потіть і їжте мало.

Таїланд - це та гаряча і волога країна, де трохи важко дихаєш, і ти потієш, і основною їжею, а інколи майже виключно, є рис. Це змусить нас зрозуміти стиль обрізання ваги в Таїланді.

У Таїланді вони дуже важко тренуються приблизно за 3-4 дні до бою та після вони припиняють тренування і знижують вагу. Як правило, вони не харчуються, вони їдять те, що знаходиться на полігоні, не дивлячись на вуглеводи, жири, білки та набагато менше солі. Як тільки вони починають скорочувати вагу, за кілька днів до бою вони присвячують себе бігу (дуже повільно) 2 рази на день у найгарячіші моменти в костюмі для сауни, повноростий пластиковий плащ із повного зрісту. Поступово, потіючи в цій ніжній рисі, вони зменшуватимуть кількість їжі та води, яку вони п'ють, до дня проходження (як правило, того самого дня бою, але о 7 ранку).

Зображення після зважування каналу 7 тайського телебачення. О 7 ранку битися о 14 годині.

Інакше кажучи, дегідрувати протягом днів. Вони зменшують кількість їжі, але вони не усувають рис, це щось, що не потрапляє їм у голову, виключаючи рис, який є основною і основною їжею в цілій країні, починаючи від того, як вони є дітьми, до смерті. Це досить агресивно і ризиковано, і звичайно були випадки смертей, Але тайці знають, скільки ваги може втратити боєць, не вмираючи при спробі. Вони робили це протягом багатьох років і, як правило, не змусять бійця втратити більше, ніж може його тіло. Хоча бувають випадки, коли бійці сильно скидали вагу і пізніше під час бою вони не такі сильні, як могли б бути.

Які тоді проблеми?

Коли ми сильно втрачаємо вагу

Зараз вам може бути цікаво, яка різниця між ризиками схуднення в західному стилі та в тайському стилі. Ну, залежно від кількості ваги ризики, звичайно, зростають. Але ви повинні розуміти, що тайці, будучи професійні борці, вони завжди у формі, зі стабільною вагою тіла, і коли наближається бій, вони потіють, втрачають вагу, а потім відновлюють її для боротьби і, відпочивши кілька днів, повертаються до тренувань, за вашої звичайної ваги, або, можливо, на 1 або 2 кг більше.

У випадку із західними винищувачами все інакше, багато разів значно вище від їх природної ваги, від ваги "у хорошій формі", тому їм потрібно починати худнути з набагато більше часу, У багатьох випадках при агресивних і погано контрольованих дієтах і коли залишається кілька днів для зважування, то споживання калорій дуже низьке, і їм також доведеться потіти останні кг, щоб досягти ваги. Це сума "нападів" на тіло стає більш небезпечним, оскільки наше тіло вмиратиме тижнями до бою, а не лише останні 3 дні, коли ми майже не тренуємось (стиль Таїланду). І тоді вони будуть битися і бути бездіяльними протягом тривалого періоду часу, який, додавши до ефект відскоку дієти, це поверне нас у початкове та небезпечне положення, яке ми описували.

Тут сумна новина про молодого таланта, який загинув через різку втрату ваги, на жаль, він не був єдиним, але це була дуже популярна новина минулого 2017 року.

Коли у нас є робота чи інші зобов’язання

Хоча тайці використовують дуже агресивний стиль схуднення, це лише на кілька днів. Крім того, у звичайному режимі тайського винищувача, у дні скорочення ваги, тільки це зроблено. Тобто борець прокидається і о 9 ранку, коли сонце сильне, він вийде на пробіжку з костюмом для сауни, потім щось з’їсть, трохи вип’є і засне або буде до телефону до о 4:00 обід знову повториться, а потім вечеряємо і лягаємо спати.

Йотин з групи ФА, готуючись вирушати.

А тепер уявіть себе, що ви потієте в середу (якщо квиток у п’ятницю), а потім збираєтеся робота, або навчання, або що завгодно, з невеликою кількістю їжі в шлунку і питтям води, після обіду сходите в сауну і поспіть, наступного дня повторюйте і все більше вимагайте до п'ятниці вдень, що після роботи ви підете зважуватися. Побиття набагато більше, оскільки ми не тільки конкуренти, але ми, як правило, маємо інші обов'язки, для яких нам потрібен орган, І А МОЗГ, з енергією, водою і відпочив.

Через те, як ми тренуємось і наш розпорядок дня, Ми не можемо виконати такий самий стиль обрізання ваги, як борці в Таїланді. Потрібно адаптувати наші тренування, дієту та зниження ваги наш спосіб життя та наші обов’язки. Я не уявляю батька, який піде забрати доньку в п’ятницю вдень зневодненим і ледь встаючим.

Поради

Отримати ваговий клас, до якого можна дійти, не роблячи божевільних справ, в яких ти легкий, але сильний.

Не залишайте дієту останній тиждень, здається, модно змагатися, хто менше худне, ніж менше днів, але це може закінчитися ганебно.

КОНСУЛЬТАЙТЕСЯ З ЛІКАРОМ НА ВИПАДКУ СУМНІВСТВА

Після бою дайте собі ласощі, але залишайтеся активними і контролюйте відскок ваги

Рекомендується виключити приблизно відсоток води, який становить максимум 5% маси тіла, але проконсультуйтеся з лікарем.

Уникайте поганого поводження зі своїм тілом для аматорських або незначних поєдинків, на цих рівнях важливо набиратись досвіду і не стільки вигравати все.

Знайте і слухайте своє тіло, не завжди приклади інших корисні в нашому випадку, якщо вам потрібно зателефонувати промоутеру, щоб трохи підняти узгоджену вагу, це робиться.

Останнє спостереження

Важливо зробити хороший зріз ваги, і дуже важливо, щоб добре відновити воду, солі та вуглеводи, головним чином перед боєм. У цьому аспекті багато людей зазнають невдач, і я сподіваюся незабаром присвятити інший простір говорити про відновлення ваги. Повідомте мене, якщо вас цікавить тема. До цього часу всі запитання та коментарі вітаються. Поділіться, якщо вам це цікаво, це найкращий спосіб подяки! До того часу, дякую за ваш час, сподіваюся, це допомогло вам.

[amazon_link asins = ’B013VNKIMM, B006QN8BKQ’ template = ‘ProductCarousel’ store = ’boxing’ marketplace = ’ES’ link_id = ’364d410c-ff48-11e7-9b80-a16c7d53395c’]