їсти

Під час вагітності їжа відіграє важливу роль, оскільки вона сприятиме вашому хорошому фізичному та психологічному здоров’ю та забезпечить ріст та правильний розвиток вашої дитини. Твоєму тілу потрібно багато енергії, і ти повинен повноцінно харчуватися, щоб задовольнити свої потреби та потреби своєї дитини. Кількість необхідної енергії збільшується приблизно на 10%, але кожна жінка має великий організм і власний обмін речовин.

Індекс

Важливість харчування під час вагітності

Збалансоване харчування запобіжить певні хвороби, які посилюються під час вагітності, такі як втома, запор, надмірна вага, анемія, декальцинація тощо.

Ви не можете пропустити .

Чому нудота при вагітності позитивна

Вони повторюють дискомфорт під час вагітності, і багато жінок страждають ними, особливо протягом першого триместру. Насправді в багатьох випадках вони є одним із перших симптомів вагітності. Хоча вони зовсім не приємні, недавнє дослідження показує, що вони можуть бути хорошим знаком.

А також:

Завдання контролю дієти та розумного набору ваги відповідає мінімізації таких ризиків, як діабет у матері та дитини, ускладнення при пологах, розтяжки, деформації хребта або загальний дискомфорт через надмірну вагу.

Чого не повинно бракувати в раціоні вагітної?

Дієта повинна базуватися на гармонійному розподілі ліпідів (жирів), вуглеводів (цукрів), білків (білків) та мінералів.

• Тваринні жири: забезпечує вітамін А, який забезпечує правильний розвиток зорової системи дитини. Вони містяться в маслі, вершках, молоці тощо.

• Рослинні жири: допомагає будувати клітинні мембрани. Оливкова олія, соняшникова олія тощо.

• Жирні кислоти: беруть участь у розвитку мозку плода. Лосось, оселедець, сардини тощо.

• Тваринні білки: здійснюється м’ясом, рибою, яйцями тощо. Вони є ключовими продуктами харчування для розвитку ембріона, оскільки забезпечують його ріст. В середньому необхідно 70 г на день. Червоне м’ясо, яке вживають два-три рази на тиждень, гарантує надходження заліза, необхідного для виробництва червоних кров’яних тілець, та запобігає анемії у майбутньої матері.

• Кальцій: молочні продукти багаті цим мінералом, а також фрукти, овочі тощо. Потреби в кальції зростають з 900 до 1200 мг на добу протягом усієї вагітності. Кальцій бере участь у формуванні кісток і зубів майбутньої дитини і зменшує частоту стресових розладів під час вагітності. 300 мг кальцію еквівалентно 250 мл мисці молока, 2 йогуртам, 300 г білого сиру, 1 к апельсинів тощо.

• Вітаміни: вони необхідні в нашому організмі і відіграють дуже важливу роль для правильного розвитку плода. Вагітність значно підвищує потреби, як це стосується вітаміну В9 або фолієвої кислоти. Його відсутність може, серед іншого, спричинити порушення у формуванні хребта (spina bifida) або передчасні пологи. Організм не виробляє вітамін В9, тому, мабуть, за допомогою дієти ми повинні компенсувати його відсутність. Фолієва кислота міститься у великій кількості (від 100 мкг до 100 г) у фуа-гра, шпинаті, салаті, волоських горіхах, мигдалі, арахісі, дині тощо. і в меншій кількості в авокадо, капусті, ендівії, артишоках, яйцях, апельсинах, бананах, рису, манній крупі, кукурудзі тощо.

• Вуглеводи: ви знайдете їх у макаронах, хлібі, картоплі, бобових. Його споживання дасть вам більше енергії протягом дев’яти місяців вагітності.

Небезпечна їжа під час вагітності

Навіть якщо ви харчуєтесь здорово, ви повинні знати, що існують певні продукти, від яких ви повинні відмовитися, щоб уникнути інфекцій або інших ризиків для вашої дитини.

- Непастеризовані сири: вибирайте витримані, тверді та пастеризовані сири. І видалити скоринку. Не їжте м’які сири, блакитні або ті, що мають цвіль, такі як Cabrales, Camembert тощо оскільки вони можуть містити бактерію під назвою лістерія. Хоча вам не слід турбуватися про вживання плавленого сиру, оскільки лістерія не витримує спеки.

- Яйця: Ви можете ризикувати сальмонелою. Щоб уникнути цього, не їжте продукти, що містять сирі або недоварені яйця, такі як домашній майонез, недоварені коржі, креми або десерти, приготовані з сирими яйцями, наприклад, тірамісу.

- М’ясо: Паразит, відповідальний за токсоплазмоз, розвивається у тварин, які харчуються травою, забрудненою котячими фекаліями, і залишаються в сирому м’ясі. З цієї причини вам слід утриматися від вживання м’яса, яке не готується, наприклад, карпаччо, тартар із стейків, ковбаси без сировини тощо. Також необхідно добре помити руки і почистити нігті після обробки м’яса. А також фрукти та овочі, якщо ви збираєтеся приймати їх сирими, оскільки вони контактували із землею, удобреною екскрементами, що несуть паразита.

- Вітамін А: це може бути небезпечним для вашої дитини, оскільки може бути причиною вад розвитку плода. З цієї причини в перші три місяці вагітності рекомендується не вживати їжу з високим вмістом вітаміну А, наприклад, печінку.

- Риба: уникайте копченої, маринованої або сирої риби та молюсків, оскільки вони можуть передавати лістерію.

- Кава, чай і алкоголь: Деякі дослідження показали, що споживання більше 300 мг кофеїну (три чашки кави або шість чаїв на день) пов'язане з ризиком викидня. Тому намагайтеся не перевищувати цю суму, щоб уникнути будь-якої небезпеки. Що стосується алкоголю, то без нього найкраще обійтися абсолютно.

Ні зайвого кілограма при вагітності

Ви можете спокійно збільшити споживання калорій на 200-300 калорій на день і збільшити свою вагу на 9-15 кіло. Хоча ці показники, а не ідеальна вага, відповідають статистичному середньому, тому остаточна вага залежить від кожної жінки.

Хоча вагітність не є ідеальним часом для того, щоб сісти на дієту, ви повинні забути міф про "їжу на двох". Коли вагітність більш запущена, ви, мабуть, не зможете з’їсти стільки за один прийом, тому їсти потрібно буде менше, але частіше.

Якщо ви вирішили, що вагітність не закінчується, і ви хочете мати здорову вагітність у найкращій формі, ви повинні знати, що це не програш. Дотримуйтесь цих порад, щоб керувати вагітністю.

Перш ніж зачати дитину, ви зможете скласти уявлення про те, скільки кілограмів можна набрати. Якщо ви занадто худі і ваш індекс маси тіла не перевищує 26, ви можете дозволити собі набрати до 16 кілограмів під час вагітності.


Розрахунок маси тіла

Він розраховується за такою формулою, виходячи з вашого зросту та ваги.

Вага/(зріст) ² = ІМТ
20 = Ідеальна вага
Між 20 і 26 = нормальна вага. Ви повинні набрати від 11 до 16 кг.
26 = Надмірна вага. Ви повинні набрати від 6 до 11,5 кг.

Не всі вагітні жінки однакові за шкалою. Деякі жінки набирають лише 7 кілограмів, а інші, хоча їх накопичується 12, втрачають їх під час пологів. У будь-якому випадку, лікарі враховують інші фактори, які можуть сприяти набору ваги: ​​надмірна вага, вік старше 35 років, схильність до набору ваги, ведення сидячого способу життя, відсутність фізичних вправ, бажання не годувати грудьми.

Якщо ви не знаєте, скільки вам слід набрати, спробуйте наш калькулятор ваги вагітності.

Організація годування під час вагітності

Щоб уникнути набору зайвих кілограмів під час вагітності, не обов’язково дотримуватися суворої дієти з салату та індички. Що не означає, що ви відмовляєтесь від першого шоколадного пончика, який з’явиться на вашому шляху.

Іноді деякі майбутні мами, оскільки не отримують більше, ніж потрібно, утримуються від їжі, спричиняючи дефіцит плода та полегшуючи ризик передчасних пологів. Просто прийміть кілька простих принципів збалансованого харчування, яке відповідає потребам моменту. Щоб ви не відчували розчарування та безпорадності, зіткнувшись із майже порожньою тарілкою, проконсультуйтеся з дієтологом, він знатиме, як навчити вас здоровим звичкам, і допоможе підібрати їжу, яка найкраще відповідає вашим потребам, та альтернативи всьому, що загрожує вашому здоров’ю. ідеальна вага.

Якщо ви не можете уникнути цих продуктів, вам, мабуть, знадобиться трохи вправи для стабілізації ваги. Очевидно, що вам не доведеться бігати марафон, але не завадить часто ходити, плавати або робити вправи, придатні для вагітних, принаймні три дні на тиждень. Отже, вам не доведеться відмовлятися від круасану зі сніданком.

Щоденне збалансоване харчування під час вагітності

Фрукти ● 2-4 порції. Пам'ятайте, що порція еквівалентна 100 гр нарізаних фруктів, середніх фруктів (таких як груша або яблуко) або трьом сливам.

Крупи ● 6-11 порцій. Порція еквівалентна скибочці хліба, 30 грамам круп або 30 грамам рису або макаронних виробів.

Молочна ● 3-5 порцій. Порція - це склянка молока, два йогурти, 80 г свіжого сиру або флан.

Білки ● 2-3 порції. Порція - це філе червоного м’яса, курки, риби або двох яєць.

Овочі ● 3-5 порцій. 225 гр сирих овочів або половина варених овочів - порція.

Масла ● від 15 до 30 мл

Вода ● 2 літри

Це може вас зацікавити:

Посилаючись на "калькулятор вагітності та пологів", він, як правило, прагне дізнатися, скільки місяців вагітності переноситься, а також очікувану дату народження дитини.

Новоспечені батьки; Міріам Стоппард; Чудово вагітна; Лінн Хаггінс-Купер; Вагітність і пологи; Каз куке.