Молоду жінку з 28 тижнів вагітності дорікали за те, що вона показала через Instagram дієту на основі фруктів і соків, якої вона дотримується, незважаючи на свій стан. Ми поговорили з двома спеціалістами, і вони розповіли нам, як мати адекватний режим протягом дев'яти місяців.

Для Констанца Кортес/@ lavecinacortes

Кажуть, що вагітність Це один з найкрасивіших етапів, які може прожити жінка, адже поряд із вихованням нового життя всередині неї, це також фаза, коли її тіло проявляється дивовижні зміни що, хоча їм не завжди комфортно, вони відбуваються відповідно до стадій розвитку, які плід має в утробі матері до народження.

Однією з найбільш очевидних фізичних трансформацій, які зазнають майбутні матері, є збільшення ваги за дев'ять місяців. Безперечно, саме це їх найбільше турбує, адже вони схильні думати, що кілограми, які вони набирають під час вагітності, більше не будуть втрачені. Цей страх, часто виховуваний марнославством та естетикою, змусив багатьох жінок набагато більше турбуватися про дієту, проте деякі перевищили межі.

Нещодавно газета Huffington Post опублікувала історію Лоні Джейн Ентоні, 25-річна австралійська вагітна, яка дотримується жорсткого плану харчування під назвою 80:10:10, оскільки 80% розподіляється у вуглеводах, 10% у жирах, а інші 10% у білках. За словами дівчини, вона розпочала цю дієту за три роки до того, як завагітніти, бо мала різні проблеми: страждала від вугрів, волосся випадало, у неї були розбіжності з менструацією, а також постійні перепади настрою.

дієта
Це Лоні Джейн Ентоні, вагітна австралійка, яка демонструє свою дієту через Instagram.

Одного разу він перестав їсти шкідливу їжу і вирізав алкогольні напої, щоб розпочати свій новий спосіб життя. В даний час молода жінка, яка вже є 28 тижнів вагітності, Почніть день з гарячого лимонаду, половини кавуна, бананового смузі або кількох цілих апельсинів. Тим часом решта його їжі складається з п’яти-шести манго, а на вечерю він готує гігантський салат.

Екстремальний режим Лоні, незважаючи на вагітність, перетворив її на Мішень для критики в соціальних мережах, особливо тому, що через Instagram він показує, що робить, щоб не набрати вагу, хоча вона зазначає, що "ця дієта не була швидким рішенням для схуднення", але "тому що всередині мені було дуже погано. Я повільно вбивав себе », - читають у Huffington Post.

Але як вагітна жінка може підтримувати ідеальну вагу протягом усього цього процесу? Тут ми розповімо вам те, що сказали нам експерти.

Чи можуть під час вагітності дієти настільки суворі, як рідкі, яких дотримується молода австралійка?

"У цей період абсолютно протипоказано складати низькокалорійну дієту. Вагітність повинна бути достатньою для підтримки нового життя плода, з більшою потребою у мікроелементах, таких як фолієва кислота, кальцій, залізо, цинк, омега-3 тощо. Жодна рідка дієта або будь-яка інша така агресивна дієта не може задовольнити ці потреби », - пояснює Сара Парра, дієтолог компанії Megasalud.

Скільки калорій повинна споживати вагітна жінка на день?

«Це залежить від попереднього харчового статусу жінки. Якщо жінка завагітніла, коли її вага нормальна, у перші триместри вагітності слід додати лише 110 калорій, а в останній триместр - від 150 до 200 калорій у жінок із нормальним харчовим статусом. Тоді додаткове збільшення становить менше половини батона протягом більшої частини вагітності. У виснажених жінок потреби у енергії зростають на 230 калорій у другому триместрі та на 500 калорій у третьому триместрі », - рекомендує Парра.

Які продукти їсти і чого уникати в цей період?

За словами Джеральдін Лапуенте, дієтолога з клініки Веспуціо, "Дієта повинна бути збалансованою (Він повинен містити продукти всіх груп), і він також повинен бути різноманітним (він повинен містити кілька різних продуктів на групу). Це завжди здорово уникайте продуктів з високим вмістом калорій, насичених жирів та цукру, таких як шкідлива їжа, смажена їжа, закуски, солодкі напої, випічка та печиво, солодощі загалом. Важливо також правильно підбирати жири, які ми вживаємо, віддаючи перевагу сирій оливковій та/або ріпаковій олії, авокадо та горіхам, а також забезпечують жири хорошої якості. Так само важливо вживати три порції молочних продуктів на день, віддаючи перевагу напівжирним або знежиреним. Підсолоджувачами, які є безпечними під час вагітності, є сукралоза та Стевія ”, - розповідає він.

Що стосується тяги? Наскільки здорово потурати собі, стверджуючи, що це нормально під час вагітності?

«Тяга до певної їжі часто спостерігається у жінок, які чекають дитину. Це не відображає дефіциту будь-якої конкретної поживної речовини в раціоні, як іноді вважають. Немає причин, чому вони не задоволені, якщо вони не впливають на дієту або не замінюють інші важливіші продукти. Ми повинні встановити обмеження для вагітних жінок із сімейною історією діабету або переддіабету, і особливо для тих, хто завагітніє ожирінням, оскільки, якщо тяга солодка, ми повинні запобігати надмірному набору ваги, разом із гестаційним діабетом, а якщо тяга солона, ми повинні запобігати підвищенню артеріального тиску ", - говорить фахівець з Мегасалуда.

Загальноприйнято чути, що в цей період жінки часто страждають запорами та печією, як їм уникнути цього або контролювати природним шляхом?

“При запорах споживання Цілісні продукти, як коричневий рис або цільнозерновий хліб, на додаток до переважного споживання сирих фруктів і овочів і випивайте 1,5-2 літри води на день. Для нього Рефлюкс Важливо уникайте шоколаду, кави, дратівливих приправ, газованих напоїв особливо напої кола і їсти приблизно за 2-3 години до сну", Рекомендує Лапуенте закінчити.