У цьому дописі ми розповідаємо вам, які продукти ви не можете пропустити у своєму списку покупок (та інші, про які ви можете забути).
Правильне харчування під час вагітності та в перші роки життя вашої дитини має важливе значення для доброго здоров'я. Це не єдиний визначальний фактор, а те, що можна змінити та вдосконалити, просто вибравши якісну їжу.
Уявіть собі рослину. Ви можете регулярно поливати його, розміщувати в місці, де є все необхідне світло, і додавати трохи вітаміну, якщо вважаєте, що він йому потрібен. З іншого боку, якщо ви не забезпечите достатньо води або світла для цієї рослини, вона стане слабкою та сумною. Його розвиток залежить від вас.
Перш ніж сказати вам прощатись із суші на сезон (і ненавидіти мене за це), давайте пояснимо деякі поняття, які широко розширені.
Не треба їсти за двох, друже. Не помиліться, виглядаючи як удав, користуючись тим фактом, що ви товстієте від вагітності. Ті зайві кілограми, які ви наберете під час вагітності, доведеться якимось чином втратити, правильно?
Нормальна річ - набирати в середньому за десять кілограмів за вагітність . Якщо замість сюрпризу приходять двоє (вагітність близнюками), вони зазвичай набирають від 18 до 20 кіло.
Нудота може бути пов’язана з прийомом їжі. Бути зеленим, як мультиплікаційний персонаж, може трапитися.
Як боротися з страшною нудотою?
- Імбир може допомогти зменшити нудоту. Ви можете споживати його під час їжі або як харчову добавку (продається в аптеках).
- Іноді продовження їжі є найкращим рішенням. Якщо ви збираєтеся їсти частіше, намагайтеся не надто калорійною їжею.
- Пийте багато води. Зневоднення може викликати нудоту.
- Холодна їжа може оселити ваш шлунок. Хороші овочеві супи та креми можуть бути хорошим варіантом.
Після розмови про ожиріння (чи ні) та нудоту, ми переходимо до найважливішого пункту цього допису.
Яким повинен бути ваш раціон при вагітності?
Їжте свіжу та сезонну їжу та уникайте ультра-оброблених продуктів. Це просто. Спробуйте робити більшу частину покупок на ринку, а не в супермаркеті. Наповніть кошик овочами, фруктами, бобовими, злаками, яйцями, м’ясом та рибою. Жодної пластмаси чи кілометрових етикеток, повних інгредієнтів, про які ви навіть не знаєте, що це. Крім того, таким чином ви допоможете малому бізнесу.
Це здається настільки логічним, і це можна застосувати на всіх етапах життя, а не лише до вагітності, здається, ми забуваємо. Продукти, у яких є все, крім поживних речовин, пробираються в нашу комору. Крупи, печиво, солодощі для сніданку, соуси, закуски, готова їжа (наприклад, заморожена піца) ... Усі ці продукти, які не є їжею, мають спільним вмістом цукру, жирів, солі та консервантів, які не додати якості дієти.
Тож, якщо ви хочете правильно годувати себе та свою дитину, насолоджуйтесь справжньою їжею.
У межах справжньої їжі під час вагітності ви повинні бути особливо обережними з їжею, яка може бути заражена бактеріями, що в нормальній ситуації не вплине на вас.
Насолоджуйтесь своєю вагітністю, дотримуючись цих дієтичних рекомендацій!