Alimentaci Health UNED
Ось деякі питання, які задають жінки, вагітні. Є жінки, які ніколи не займалися спортом, і перебуваючи в такому стані, вони не дуже добре знають, що робити, і ми також знаходимо жінок, які регулярно займаються фізичними вправами і які, незважаючи на вагітність, хочуть продовжувати це робити. Правда в тому, що всі дослідження радять займатися спортом під час вагітності. Було зроблено навіть висновок, що вагітні жінки, які займаються спортом, мають менший ризик викидня. Перше, що ми порадили б, це звернутися до лікаря. Він повинен дати вам згоду, щоб ви могли займатися фізичною активністю. Звідси завжди рекомендується звернутися до спортивного професіонала, щоб скласти вам програму для виконання. Для початку завжди бажано гуляти. 3-4 дні на тиждень по 30 хвилин допомагає вам добре підтягнути ноги. Навіть у перші 3 місяці ви можете без проблем відвідувати заняття з спрямованих занять (аеробіка, кроки ...).

Пізніше нам доведеться уникати будь-якої діяльності, яка передбачає стрибки. Велотренажер - теж непоганий варіант. Чи можу я робити ваги? Так, ти можеш. Але тут ви повинні бути обережними і мати хорошого професіонала, який керуватиме вами. Вага, яку потрібно підняти, очевидно менша, ніж ви б зазвичай робили, швидкість виконання повинна бути повільною, і ви ніколи не затримуєте дихання. І також слід бути обережним, щоб не тиснути на живіт або виконувати вправи, що побічно навантажують цю ділянку тіла. Також слід врахувати:

- Добре гідратуйте. Якщо ви сильно потієте, не чекайте, поки ви відчуєте спрагу пити. Вживання кожні 15-20 хвилин допоможе вам уникнути зневоднення і зберегти температуру тіла постійною.

Чим активнішими та фігурнішими ви будете під час вагітності, тим легше вам буде налаштуватися на приріст і вагу. Це також допоможе впоратися з поверненням до спортивного життя після народження.

Зберігайте свою звичайну щоденну активність або фізичні вправи (спорт, біг, йога, танці або навіть покупки тощо) до тих пір, поки вам буде комфортно. Заняття спортом не небезпечні для вашої дитини - є дані, що активні жінки рідше відчувають проблеми під час вагітності та пізнього одужання.

Поради щодо вправ при вагітності

Не втомлюйтеся. Можливо, вам доведеться зменшувати інтенсивність у міру прогресування вагітності або якщо лікар рекомендує це. Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до свого гінеколога. Як загальне правило, ви повинні мати можливість вести бесіду під час тренувань під час вагітності. Якщо під час розмови ви задихаєтесь, то вправа, швидше за все, занадто напружена.

Якщо ви не спортсмен, перш ніж завагітніти, також не добре починати з інтенсивних занять. Але ви можете розпочати дуже легку кардіо-роботу (наприклад, біг, плавання, їзду на велосипеді, ходьбу або заняття аеробікою), повідомити інструктора про те, що ви вагітна, і починати з не більше 15 хвилин безперервних вправ, тричі на тиждень. Поступово збільшуйте до чотирьох 30-хвилинних сеансів на тиждень.

Пам'ятайте, що фізичні вправи не повинні бути інтенсивними, щоб приносити користь.

Поради щодо вправ під час вагітності:

  • завжди розминайся перед вправою і розслабляйся після
  • ведіть активне життя: півгодини ходьби на день може бути достатньо, але якщо ви не можете, будь-яка сума краще, ніж ніщо
  • уникати сильних фізичних вправ у спекотну погоду
  • пити багато води та інших рідин
  • Якщо ви збираєтеся проводити уроки, переконайтеся, що ваш вчитель має належну кваліфікацію та знає, що ви вагітні, а також скільки тижнів вагітності.
  • Плавання настійно рекомендується, оскільки це може допомогти вам займатися спортом, навіть якщо ви набираєте вагу за час вагітності...
  • Вправи, в яких є ризик падіння, такі як верхова їзда, гірські лижі, хокей на шайбі, гімнастика та їзда на велосипеді, слід виконувати лише з обережністю. Падіння може зашкодити дитині

Вправ, яких слід уникати при вагітності

  • Не лягайте на спину, особливо після 16 тижня, оскільки ваша вага може тиснути на основні судини, ускладнюючи повернення крові до серця, і у вас може запаморочитися.
  • Не брати участь у контактних видах спорту, де існує ризик удару, наприклад, кікбоксинг, дзюдо або сквош
  • Не займайтеся дайвінгом, оскільки дитина не має захисту від декомпресійної хвороби та газової емболії (бульбашки газу в крові)
  • Не займайтеся на висоті, що перевищує 2500 метрів над рівнем моря, поки не акліматизуєтесь: це тому, що ви та ваша дитина перебуваєте під загрозою висотної хвороби

вправи на тазове дно

Вправи на тазовому дні сприяють зміцненню м’язів тазового дна, які під час вагітності та пологів зазнають великого стресу. Тазове дно складається з шарів м’язів, які подібно до підтримуючого гамака тягнуться від лобкової кістки (спереду) до кінця хребта.

Якщо м’язи тазового дна слабкі, ви можете виділяти сечу під час кашлю, чхання або напруги. Це досить поширене явище, і немає необхідності почуватись збентежено. Це відоме як нетримання сечі і може тривати і після вагітності.

Виконуючи вправи на тазове дно, ви можете зміцнити м’язи. Це допомагає зменшити або уникнути нетримання сечі після вагітності. Всі вагітні жінки повинні робити вправи для тазового дна, навіть якщо ви молоді і зараз не страждаєте від нетримання сечі.

Найкраще віддати себе в руки гіпопресивного черевного монітора.