Найчастіше дискомфорт, який страждають жінки веганка вагітна Можливо, це не нудота першого триместру, а постійні допити з боку сім'ї, друзів та медичних працівників.

вагітність

Добре спланована веганська дієта абсолютно безпечна під час вагітності, як визнано Американською академією харчування та іншими медичними асоціаціями; І це може також забезпечити конкретні переваги, такі як зменшення ризику гестозу (високого кров’яного тиску, що виникає під час вагітності) та гестаційного діабету.

Планування веганської вагітності

Коли ви вирішите, що збираєтеся завагітніти, важливо стежити за своїм харчуванням, загальними звичками та способом життя і запитати себе, чи потрібно робити якісь зміни. Перебування в найкращій формі допоможе вам завагітніти раніше, уникнути деяких найпоширеніших ускладнень вагітності та поставити обличчя з більшою силою, фізичними та емоційними ресурсами.

Що стосується їжі, переконайтесь, що ви дотримуєтесь загальних рекомендацій щодо збалансованої веганської дієти:

Важливо, щоб ви кинули палити та вживали алкоголь, якщо ви робили це

Тютюн перешкоджає надходженню достатньої кількості кисню до плода через плаценту і призводить до народження дитини з вагою. У деяких дітей, що зазнали внутрішньоутробного тютюну, при народженні може розвинутися синдром відміни нікотину і вони вразливіші до раптової смерті в перші місяці життя. Алкоголь під час вагітності викликає алкогольно-фетальний синдром, який є групою фізичних вад розвитку та інтелектуальної відсталості, що впливатиме на дитину протягом усього життя. Жодна кількість алкоголю під час вагітності не є безпечним.

Немає виправдання для рекомендації жінці припинити веганство, оскільки вона вагітна або бажає вагітності

Займатися спортом або регулярні фізичні вправи Це важливо, оскільки це збільшує ваші шанси завагітніти і тому, що воно підтримуватиме вас у хорошій формі і допоможе вам краще спати протягом усієї вагітності. Це також полегшить вам відновлення після пологів.

Які добавки вам потрібні?

Всім жінкам, включаючи веганок, потрібно почати приймати добавки 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день За 2-3 місяці до завагітніння і продовжуйте його принаймні перші 3 місяці вагітності. Якщо ви не змогли приймати добавку до зачаття з якихось причин, почніть приймати її якомога швидше і, звичайно, з першого моменту, коли ви дізнаєтеся, що вагітні. Жінки з сімейною історією розладів нервової трубки або які мали попередніх дітей з цією проблемою, і жінки, які приймають ліки від епілепсії, потребують вищих доз фолієвої кислоти, і вони повинні обговорити це зі своїм лікарем.

Важливо продовжувати приймати щотижнева добавка вітаміну В12. Якщо ви регулярно їсте продукти, збагачені В12, додаткової щотижневої дози 2000 мікрограмів ціанокобаламіну буде достатньо. Якщо ви не їсте продукти, збагачені В12, тоді приймайте 3 дози на тиждень по 1000 мікрограмів кожна. Деякі добавки фолієвої кислоти та деякі полівітаміни під час вагітності також містять невелику кількість В12, але краще приймати В12 окремо.

Якщо у вашому раціоні мало йоду, рекомендується почати приймати добавку до їжі 150-200 мікрограмів йоду на добу; оскільки йод необхідний для розвитку мозку плода.

Якщо ви вийшли трохи на вулицю, і у вас мало сонечка, рекомендується взяти додаткову добавку вітамін D: 600 МО (міжнародні одиниці) або 15 мікрограмів на день.

Чи впливає дієта на фертильність?

Так. Дієти, багаті антиоксидантами (фрукти та овочі), а також соєві продукти (едамаме, тофу, темпе, молоко та соєвий йогурт) сприяють фертильності у жінок. Фолієва кислота та вітамін В12 також відіграють певну роль у фертильності, і ми повинні переконатися, що наш раціон включає бобові та овочі щодня, крім прийому згаданих вище добавок. Волоські горіхи, насіння льону та насіння чіа багаті ліноленовою кислотою, попередницею довголанцюгових омега-3 жирних кислот, дефіцит яких може призвести до проблем із фертильністю. Жінки, які відчувають труднощі із зачаттям, можуть отримати користь від прийому 500 мг морських омега-3 (DHA + EPA) з олії мікроводоростей щодня.

Дієти з високим вмістом насичених жирів та цукру були пов'язані з більшими труднощами при зачатті. Надмірна вага (індекс маси тіла 30), відсутність фізичних вправ, депресія, тривога та стрес - все це фактори, що знижують жіночу фертильність.

Але також має значення годування майбутнього батька. Дієти, багаті насиченими жирами та транс-жирними кислотами, а також високе споживання алкоголю дають сперму низької якості, тоді як дієти, що містять велику кількість фруктів та овочів, завдяки своєму вмісту антиоксидантів покращують якість сперми.

Два мікроелементи з антиоксидантною функцією відіграють важливу роль у фертильності чоловіків: цинк та селен

цинку Він міститься у високій концентрації в спермі і важливий для вироблення тестостерону та для нормальної роботи простати. Всі насіння є хорошим джерелом цинку, але найбагатшими на цей мінерал є гарбуз. Жменя смаженого гарбузового насіння - ідеальна закуска для чоловіків, які хочуть бути батьками. Бразильські горіхи - це їжа з найвищою концентрацією селену, і найкращий спосіб забезпечити хороший рівень цього мінералу приймайте 3-4 бразильських горіха раз на тиждень.

ВАГІТНІСТЬ ТА ВЕГАНІЗМ. ОРГАНІЗОВАНО
Амандін. Найздоровіший варіант

Автор: Міріам Мартінес Біарж, педіатр, www.mipediatravegetariano.com

Підпишіться на розсилку новин і отримуйте Буено-і-Вегано безкоштовно щомісяця на електронну пошту