ви це оціните

Канадські дослідники провели експеримент з цього приводу, який підкреслює важливість зупинки користування ліфтом

Якщо ви завжди берете ліфт Замість того, щоб йти сходами, вам слід уважно прочитати це. Дослідники з Університету Макмастера (Гамільтон, Канада) провели експеримент з цього приводу, який підкреслює важливість підйому на ногу, а не на ліфт.

якій

Висновки були отримані після проаналізувати поведінку 31 людини здоровий, але надзвичайно малорухливий. Дослідження складалося з двох частин: спочатку випробовуваних просили підніматись і спускатися сходами протягом 20 секунд; по-друге, випробовувані закінчували експеримент, піднімаючись і спускаючись сходами протягом десяти хвилин. Учасники виконували цю міні-сесію вправи тричі на тиждень.

Ви збільшите свою кардіореспіраторну здатність і відчуєте помітне поліпшення роботи м’язової системи. Все це змусить вас жити довше

Що виявили дослідники? Що люди здобули здоров'я. Зокрема, a підвищена серцево-дихальна здатність, у покращенні кровоносної та дихальної системи, а також помітне збільшення здатності м’язової системи забезпечувати киснем м’язи під час тренування.

Результат? Збільшення в довголіття особин. "Доведено, що покращення кардіореспіраторної фізичної форми безпосередньо пов'язане зі збільшенням тривалості життя", - кажуть дослідники. Це також підтверджує дослідження, опубліковане в журналі "Circulation", де говориться, що збільшення цієї здатності зменшує шанси передчасно померти на 38%.

Як бачимо, підйом і спуск по десять хвилин, три рази на тиждень, збільшує наше довголіття. Але це не єдина користь, яку ми отримаємо, оскільки вона також може змусити нас схуднути.

Крім того, він також втрачає вагу

У одному із своїх останніх досліджень Медична школа Бостонського університету визначила, що сума часу, витраченого на короткочасні щоденні заняття, такі як підйом по сходах, приносить ті самі переваги, якщо робити це регулярно і кілька разів на день, як стукати собі годину прямо в спортзалі.

До такого висновку дослідники дійшли після спостереження за допомогою акселерометра та детектора руху понад двох тисяч добровольців, половина з яких мала надлишкову вагу і які розділилися на дві групи. Один з них просто зламав свої сидячі звички (під'їжджайте до місць, піднімайтеся на ліфті.), тоді як інші їх тримали, але приділяли годину на день інтенсивним вправам. Результат? Учасники обох груп втратили абсолютно однакову вагу протягом декількох тижнів.

Все, що вам потрібно - це подолати свою лінь і щодня докладати невеликих «зусиль», як підняття сходами. Ви навіть можете схуднути

Таким чином, це дослідження підтверджує переваги фізичних вправ, розподілених протягом дня невеликими спалахами від п'яти до десяти хвилин, порівняно з фізичним навантаженням, сконцентрованим за 30 хвилин або годину. Причина? Хоча фізичні вправи служать для спалювання калорій, вони стимулюють голод, оскільки втрата жиру в організмі пропорційна потребі в споживанні калорій. Інакше кажучи, чим більше жиру ви спалите під час занять спортом, тим більше калорій ви з’їдете згодом.

Отже, ви знаєте: перестаньте вбивати себе у спортзалі. Все, що вам потрібно - це подолати свою лінь і щодня докладати невеликих «зусиль», як підняття сходами. Ви проживете довше і, швидше за все, схуднете.