вайдерські
Вайдерські принципи бодібілдингу

Зміст

Часто на арені бодібілдингу, Вейдерські принципи бодібілдингу, фундамент або закони про тренування, які успішно застосовуються деякими чемпіонами цієї дисципліни

Насправді Джо Вайдер не той, хто винайшов ці принципи, а навпаки, вони були відомими і перевіреними методами тренувань, які він каталогізував і дав визначення кожному з них, надаючи культуристам упорядковану методологію.

В даний час багато культуристів використовують продукт перед тренуванням, щоб поліпшити та збільшити інтенсивність своїх тренувань, і спільно застосовують на практиці відомі Вейдерські принципи бодібілдингу.

Принципи можна розділити на 3 рівні

1. Рівень початківця

Принцип перевантаження

Він базується на прогресивному перевантаженні м’язів з метою прогресування за рахунок збільшення сили, оскільки необхідно постійно використовувати більшу кількість ваги. Це означає, що для збільшення розміру м’язів необхідно працювати зі все більшим вагою, збільшуючи інші змінні, такі як кількість тренувальних занять.

Принцип ізоляції

Щоб надати м'язу максимальну форму і розвиток, необхідно відокремити його від інших, і це досягається зміною анатомічних положень, наприклад, роблячи локони Скотта, які ізолюють плечову кістку.

Принцип сплутаності м’язів

Для постійного зростання м’язів необхідно, щоб тіло не пристосовувалося до певного тренування, оскільки м’язам потрібен стрес, щоб рости, а отже, необхідність змінювати вправи, серії, кути, а також повторення

Принцип пріоритетності

Рекомендується тренувати найслабшу групу м’язів, коли доступно більше енергії. Таким чином, інтенсивність збільшується до певної площі м’язів, оскільки їй надається пріоритет.

2. Середній рівень

Принцип піраміди

Як загальний принцип, м’язове волокно почне рости, оскільки воно стискається проти сильного опору. Таким чином, система пірамід розроблена для того, щоб починати з невеликої ваги, але робити багато повторень і поступово додавати вагу, але поступово знижуючи повторення, таким чином ви можете використовувати більшу вагу після розминки і не турбуватися про отримання травми.

Принцип розділеної рутини

Йдеться про розподіл тіла на низьку та високу зони, можливо включити більше вправ, а також більше серій для кожної зони, тренуючись набагато важче, оскільки розділений режим дозволяє працювати з більшою інтенсивністю.

Принцип накачування

Накачування ґрунтується на тренуванні певного м’яза та підведенні до нього більшої кількості крові, утримуючи його там для зростання.

Принцип суперсетів

Це один з найпопулярніших принципів Вейдера і складається з групування двох вправ шляхом протистояння м’язовим групам, таких як локони біцепса та розгинання трицепсів. Мета полягає в тому, щоб виконати дві окремі серії разом, не роблячи перерви або не маючи дуже мало між кожною серією.

Принцип складеного ряду

Він реалізує надмножини для однієї і тієї ж групи м’язів, такі як два вправи на біцепс або трицепс поспіль для досягнення суперзавантаженості м’язів.

Принцип цілісного навчання

Він заснований на тому, що для збільшення розміру м’язової клітини необхідно робити різноманітні повторення як високих, так і низьких вправ.

Принцип циклічного тренування

Тривалий час дотримуйтесь розпоряджень щодо сили та розміру, але чергуючи інший раз, зменшуючи використовувану вагу, збільшуючи кількість повторень та тренувань із меншим відпочинком між кожною серією.

Принцип навчання ізотонії

Це пов’язано з контролем м’язів як під час тренування, так і після його закінчення. Секрет полягає у свідомому скороченні м’язів, які працюють.

3. Просунутий рівень

Принцип імпульсу

Це спосіб збільшення напруги м’яза, змушуючи кожен м’яз працювати більш-менш. Метод поштовху слід використовувати лише для додавання епізодичного повторення або також тоді, коли вам потрібно допомогти працюючим м’язам, але використовуючи іншу групу м’язів.

Принцип трисерій

Це передбачає постійне виконання трьох вправ для однієї і тієї ж групи м’язів. Це метод форми і служить для підкреслення місцевих факторів відновлення м’яза.

Гігантський принцип серії

Цей принцип заснований на поєднанні чотирьох або п’яти вправ для групи м’язів з невеликим або відсутністю відпочинку між ними, що також є формою.

Ми сподіваємось, що інформація, розроблена тут на Вейдерські принципи бодібілдингу було вам корисно. Ви знаєте, що ми із задоволенням відповімо на ваші запитання. Напишіть нам.