Чому сон і дієта - це запорука успіху як доповнення до тренувань

Покажчик змісту

успіху

Коли ми вирішили почати тренувати своє тіло за допомогою фізичних вправ, ми повинні пам’ятати, що для отримання результатів, яких ми очікуємо, якими б вони не були, необхідно завершити трійцю фітнес-успіху хорошим відпочинком та правильним харчуванням. У наступній статті ми пояснимо важливість підтримки балансу з цими елементами при отриманні найкращих результатів.

Чи дієта і сон важливіші для тренувань?

Як завжди, все буде залежати від того, якої мети ми маємо досягти за допомогою фізичної підготовки. Наприклад: якщо те, що ми шукаємо, це нарощування м’язової маси, тренування є важливим, оскільки, незважаючи на хороший відпочинок та правильну дієту, якщо ми не виконуємо вправи правильно, ми ніколи не досягнемо того, чого хочемо.

Навпаки, якщо те, що ми шукаємо, - це усунення зайвого жиру в організмі, то пріоритетом ми повинні віддати його перш за все правильному харчуванню. У цих випадках навчання є важливим, проте лише за його допомогою ми не досягнемо реальних результатів.

Все полягає в збалансуванні сну, тренувань та дієти, адаптації їх відповідно до наших цілей. У багатьох випадках це буде не зовсім легка робота, і тому мотивація завжди передусім передує досягненню чогось.

Що трапляється, коли наша дієта недостатня

Якщо ми розглядаємо себе в ситуації, коли ми постійно та ефективно виконуємо свій розпорядок дня, але дієта, якої ми дотримуємось, не підходить для неї, що трапиться?

Ну, якщо дієта, про яку йде мова, є такою, що, хоча вона охоплює всі харчові потреби для набору м’язової маси, а також має надлишок калорій, результати можуть вплинути, оскільки в той же час, що ми будемо набирати об’єм м’язів, ми будемо також збільшити рівень жиру в організмі.

Іншим прикладом може бути дієта, при якій загальне споживання білка не досягає тієї кількості, яка відповідає тому, що вимагає наше тренування або наш організм; у цьому випадку і через брак цієї поживної речовини приріст м’язової маси буде майже нульовим, незважаючи на ретельне тренування щодня.

Не можна забувати жодної поживної речовини

Як макроелементи (білки, вуглеводи та жири), так і мікроелементи (вітаміни та мінерали) повинні бути включені в наш раціон з самого початку, щоб отримати кількість енергії та допомогти у відновленні протягом усього часу, коли ми продовжуємо тренуватися.

Важливо, щоб ми збалансували кількість кожної поживної речовини, щоб уникнути негативних наслідків, які зазвичай з’являються із надлишками. Є елементи, яким наше тіло потребує лише декількох мікрограмів, тоді як від більшості макроелементів ми отримаємо більшу кількість (грами).

Те, як впливає хороший відпочинок

Те, що ми маємо можливість добре спати щовечора та протягом необхідних годин, позитивно впливає на два найважливіші елементи для життя спортсмена: фізичну та розумову працездатність. Перший - за рахунок оптимального відновлення м’язів, а другий - завдяки кращому ставленню та зменшенню стресу.

Щоб знати, як це досягається, ми повинні знати Гормон росту людини (ГХГ), який виробляється гіпофізом і виділяється в основному на останніх 2 стадіях до швидкості скорочення у циклі сну. Внесок цього гормону в наше життя як спортсменів може бути підсумований у збільшенні та відновленні м'язів, спалюванні жиру та зміцненні кісток.

Без допомоги цього гормону наш організм не зможе відновитись після тренувань або отримати зміни м’язів оптимальним чином. Якщо наших годин сну недостатньо, рівень гормону росту значно зменшиться і поступиться місцем іншому, відомому як гормон стресу (гідрокортизон).

У довгостроковій перспективі та при надлишку цього гормону в нашому організмі може виникнути контрпродуктивний ефект. Безпосередньо не даючи нашому тілу відновлюватися і збільшувати м’язову тканину. Щоб цього не сталося, необхідно, щоб наша перерва тривала мінімум 8 годин.