Кім Протасов був автором системи схуднення в кінці минулого століття - в 1999 році. Він відразу ж яскраво виклав свою позицію, закликаючи людей не робити культу їжі. Однак дієта доктора Протасова не є суворою і набагато легшою за інші.
Суть дієти Протасова
Дієта меню Протасова побудована таким чином, щоб відновити обмін речовин під час нормального транспорту. Ви будете здивовані, що до кінця другого тижня ви вже не будете відчувати солодкого і шкідливого бажання.
Головне - основою раціону є не молочні продукти, а саме овочі! Якщо вони становлять 70% вашого щоденного раціону, вони будуть набагато ефективнішими для схуднення, ніж якщо ви їсте одну головку сиру на день.
Важливо не забувати три яблука на день - вони підтримують делікатний баланс і збагачують організм пектинами та цукром.
Дієта Кіма Протасова: меню
Кім Протасов рекомендував дієту з меню, розробленим на 5 тижнів і розділеним на два етапи. Дивно, але вам не доведеться голодувати протягом будь-якого з цих періодів.
- Перший і другий тижні. Свіжі (сирі) овочі дозволяються в будь-якій кількості та в будь-який час доби. Крім того, їжте необмежену кількість сиру та йогурту з 5% жиру. Крім дієти - 3 зелених яблука і одне варене яйце на день. Крім того, несолодкий чай та кава та 2 літри води на день.
- Третій тиждень, четвертий і п’ятий. На цьому етапі потрібно відрізати молочні продукти - сир та йогурт, але додавати 1 шматок м’яса, птиці або риби на день. Овочі дозволяються в необмеженій кількості, ви все ще можете мати 1 яйце та 3 яблука.
Це все меню. Їсти можна будь-коли - правда, тільки овочі та йогурти. Але - ніякої брудної їжі і зайвих кілограмів!
Варто зазначити, що дієта Кіма Протасова і алкоголь несумісні. В крайньому випадку ви можете дозволити собі келих сухого червоного вина.
Киньте дієту Протасова
Дієтична Протасова дає результати, які справді вражають (ви можете споживати 5-10 кг), але щоб їх зберегти, вам потрібен правильний вихід зі свого раціону:
- половина середньодобової кількості молочних продуктів з низьким вмістом жиру (до 1%) і додаванням до овочів - або може містити дієту (до 30 грамів на день);
- 3 з 3 яблук замінити всі інші фрукти (будь то банан або манго);
- замість сніданку їжте овочеву кашу (до 250 мл). До вівса можна додати сир і звичайний овочевий салат;
- замість наступного кроку половину молочних продуктів замінюють нежирним м’ясом.
Інновації впроваджуються поступово, тому дієта повинна залишати не менше тижня.
Дієта Кіми Протасова: рецепти
Ви можете приготувати багато страв із продуктів, пропонованих Протасовим. Наприклад:
- Салат: 2 помідори, 1 огірок, 1 редька, 1 цибулина, сіль, спеції, зелень. Наріжте і навмання виберіть оцет.
- Акуратно нашаткуйте капусту, додайте подрібнене варене яйце, приправте білим несолодким йогуртом.
- Наріжте брюссельську капусту, додайте свіжий зелений горошок, йогуртний сезон.
- Змішайте дрібно нарізаний сир, часник і помідори, приправте лимонним соком.
- Натерта на тертці морква і яблучний салат готові!
Однак овочі споживаються в природі.
Дієта Кіма Протасова: протипоказання
Звичайно, як і будь-яка система схуднення, дієта Кіма Протасова не для всіх.
Велика кількість сирих овочів не покращує тих, хто страждає захворюваннями верхніх відділів шлунково-кишкового тракту:
- хронічний гастрит;
- виразка дванадцятипалої кишки;
- виразкова хвороба;
- дуоденіт;
- езофагіт.
Щоб уникнути загострення таких захворювань, дієта не рекомендується.