Якщо людина має низьку вагу і хоче набрати вагу, обов’язково потрібно збільшити споживання енергії та зменшити витрати енергії. Йому потрібно поліпшити своє харчування, а це означає, що він повинен почати їсти більше, ніж раніше.

потрібно

Така змінена дієта у пацієнта з анорексією може супроводжуватися великим страхом і каяттям при вживанні більшої порції, а також відчуттям тяжкості та повноти після їжі. Ці почуття не є незвичними, вони є загальним явищем. Вони тимчасові, і якщо ви не розслабляєтесь у раціоні, їх інтенсивність поступово зменшиться. Важливо, щоб ви «дозволили собі» і спланували своє харчування. Споживання того, що ви «дозволили» заздалегідь, зменшить ваше докори сумління та полегшить вам хоча б трохи.

Також читайте:

Регулярність і різноманітність

Ваш раціон повинен бути поживним, різноманітним, регулярним, а порції повинні бути досить великими. Припиніть споживання нежирної та низькокалорійної їжі, який не забезпечить вам достатнього споживання енергії і просто наповнить ваш шлунок. Розпочати Щоб їсти 6 разів на день, розширюйте свій раціон продуктами, які ви раніше виключили зі свого раціону. Поступово слід споживати все, що ви завжди їли. Залежно від щоденної програми сплануйте, коли ви будете споживати окремі курси - по-різному у вихідні, інакше, коли у вас є робота чи школа протягом дня. Якщо є можливість, їжте з родичами, їжте так само, як і інші, не змушуйте сім’ю їсти дієтичну їжу.

Індивідуальні курси

Снідайте щоранку, навіть якщо ви встаєте рано вранці, прокидайтеся досить рано, щоб поснідати. Недостатньо їсти лише фрукти по десять або оловрант. Завжди обідайте, завжди їжте суп і другу страву на обід. Порція повинна бути приблизно такою ж, як порція в школі, їдальні чи ресторані, коли ви замовляєте меню. Вечеря між 18:00 та 19:00. Завжди їдьте другу вечерю пізніше.

На сніданок споживайте 2 випічки з маслом і, наприклад, сир та чашка какао. На десяту випічку з шинкою або пирогом а також фрукти. Якщо ви обідаєте пізно в другій половині дня, бажано провести два таких прийому їжі між сніданком та обідом. Наприклад, йогурт з випічкою на оловранті. На обід може бути будь-яким гаряча їжа, або 2 випічки з маслом з шинкою та овочами. Фруктів також недостатньо для другої вечері.

Додайте кількість поступово

Звичайно, якщо ви споживаєте лише мінімальну кількість їжі на день, зазвичай неможливо збільшити кількість їжі до бажаного рівня за один день. Поступово збільшуйте порції та розширюйте своє меню. Однак це не повинно тривати нескінченно довго. Наприклад, цього тижня я почну снідати і далі обід Я також буду їсти суп. З наступного тижня на вечерю я буду споживати цілі порції. З наступного тижня я в основному збільшу гарніри тощо.

Це стане для вас великою підмогою, коли ви почнете писати те, що ви коли-небудь їли. З часом ви зможете повернутися до цього і оцінити свій дієтичний прогрес.

Остерігайтеся фізичних навантажень

І ще одна важлива примітка, якщо ви хочете набрати вагу Дуже важливо обмежити фізичні навантаження, особливо якщо вони були надмірними. Не бажано зайво займатися у вільний час або інтенсивно займатися вдома. Якщо ви підете на роботу чи в школу, у вас буде вдосталь «природних» рухів. До того ж вони підходять короткі прогулянки на природі.

Також прочитайте цю статтю: