?Я мав би вжити певних запобіжних заходів, перш ніж починати вправи?

займатися

Люди з хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця, артрити, діабет або високий кров'яний тиск, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем щодо відповідного виду та обсягу фізичної активності.

?Шукайте стимулів!

Якщо ви давно не були фізично активними, можливо, вам цікаво, як почати все спочатку. Одягніть кросівки і знайдіть способи мотивувати себе.

Ці поради можуть допомогти вам розпочати роботу:

  • Шукайте час, щоб зменшити час перебування в сидячому режимі та збільшити час, який ви проводите у фізичних навантаженнях. Наприклад, замість того, щоб дивитись телевізор, вирушайте на прогулянку після обіду.
  • Зарезервуйте певні години дня для фізичної активності як частину щоденної або тижневої програми активності.
  • Почніть із занять, місць та часу, які вам подобаються. Наприклад, деякі люди воліють гуляти по околицях вранці, а інші люди можуть віддавати перевагу онлайн-класам після роботи.
  • Спробуйте заходи із членами вашої родини, щоб мотивувати та заохочувати одне одного
  • Почніть поступово, щоб збільшити інтенсивність фізичних навантажень. Для багатьох людей ходьба - хороша вправа для початку.
  • Якщо потрібно, розподіліть ті фізичні навантаження, які ви пропонували робити на день, на коротші заняття. Наприклад, рекомендовані 30 хвилин фізичної активності на день можна виконувати за три сеанси по 10 хвилин або два за 15 хвилин. Просто переконайтесь, що ці короткі заняття тривають щонайменше 10 хвилин.

Для багатьох людей ходьба - це чудова можливість для фізичних навантажень. Ознайомтеся з планами прогулянок на веб-сайтах нижче, щоб отримати більше ідей:

Стратегії подолання перешкод для фізичних навантажень

Якщо ви тільки починаєте робити вправи, вам може бути важко подолати певні перешкоди. У таблиці нижче ви побачите приклади загальних перешкод та стратегії їх подолання.

?Хочете знати більше?

Фізична активність для здорової ваги
Ви, мабуть, знаєте, що регулярні фізичні навантаження важливі для здоров’я, але чи знали ви, що це особливо важливо, якщо ви намагаєтеся схуднути або підтримувати здорову вагу?

Загальну інформацію про фізичну активність див. У розділі Фізична активність для всіх.