Ви зі спортивних видів проголосували за біг і хочете позбутися зайвих кілограмів? Хоча це особливо ефективна форма руху, якщо ви не звертаєте уваги на кілька речей, на жаль, ви можете не досягти успіху. Ми розповімо вам, яких правил слід дотримуватися, щоб зробити біг ще більш ефективним, а зайві кілограми - рухатись.!

слід

Оскільки біг - це одноманітна, але напружена форма спорту, варто звертати увагу на те, що ви їсте після тренування. Потім потреба організму в калоріях може зрости через втрату енергії внаслідок бігу. Ось чому у багатьох людей пробіги не закінчуються, оскільки згодом вони «викидають» вміст охолоджувача. Тож правильно харчуватися важливо як для бігу, так і для схуднення. Ви можете знайти безліч порад щодо харчування, переглянувши наш сайт.

Кількість запущених

Сам по собі біг раз на годину або два рази на тиждень, на жаль, недостатньо ефективний. На якомусь рівні, звичайно, це також формує ваше тіло, але вам потрібно або бігати все інтенсивніше, щоб досягти успіху, або включати інші форми руху на додаток до бігу. Ви можете досягти великих успіхів, якщо ходити на кардіотренування, наприклад, на аеробіку. Ви також можете підвищити свою ефективність бігу, вставивши ще два сеанси на додаток до звичайного одного або двох сеансів - але в цьому випадку ви робите високоінтенсивне інтервальне тренування. Тобто, ти турбуєш свій звичайний темп бігу жорсткими спринтерськими секціями.

Вам потрібно вдосконалюватися в бігу

Біг формує ваше тіло відносно швидко, але через деякий час, якщо ви не зміните свій розпорядок дня, на жаль, зміни припиняться. Важливо завжди рухатись різними способами і знаходити нові виклики: збільшуйте або відстань, або інтенсивність, якщо ви відчуваєте, що вже занадто добре справляєтеся з диханням (і м’язами). Інтервальне рішення може спрацювати і тут.

Ви вже деякий час бігаєте, але не помічаєте певної зміни в кілограмах? Не впадайте у відчай! Це може бути легко, що ви отримуєте багато м'язів від бігу, і це важить більше, ніж жир. Швидше, у ваш одяг варто повірити, як він стоїть на вас, можливо, захопіть дюйм і виміряйте його. Ви також можете спостерігати за стягнутістю фігури, зміна, мабуть, тут набагато помітніша.

Інші поради, якщо у вас не вистачає ваги

  • Якщо у вас надмірна вага або ви ніколи не тренувались протягом тривалого часу, не починайте з бігу, можливо, ви захочете зробити інтенсивну прогулянку в перший період і вставляти розділи для бігу з інтервалом.
  • Частота серцевих скорочень важлива, оскільки вона відіграє важливу роль у зменшенні відсотка жиру в організмі, тому інтервальні тренування також ефективні. Якщо у вас частота серцевих скорочень близько 130, і ви можете зберегти його під час тренування, це найефективніше.