калорій

Підтримання здорової ваги в основному залежить від споживання та витрати калорій; Якщо витрачені калорії такі ж, як спожиті, ми будемо мати однакову вагу, тоді як якщо ми споживаємо більше, ніж споживаємо, вага зросте або, навпаки, знизиться.

Визнайте щоденну потребу

Кожна людина потребує щоденної кількості енергії та поживних речовин, щоб задовольнити свої потреби та зберегти структуру та функціонування свого тіла стабільними. Однак не всі ми маємо однакові вимоги.

"Це пов'язано з тим, що ці потреби встановлюються з урахуванням певних характеристик людини, про яку йдеться, таких як її вага, зріст, стать, вік, м'язова маса та рівень фізичної активності", стверджує дієтолог Естефанія Белтрамі, автор книги " Досить дієт ".

Подивіться також

"Неможливо визначити потреби людини, не знаючи їх, і логічно високий, молодий чоловік, який займається спортом, матиме більше енергетичних потреб, ніж, наприклад, сидяча і літня жінка", - додає він.

Визначте наші потреби

"Одним із методів розпочати визнавати наші вимоги є звернення уваги на потреби голоду та ситості, які дає нам наше тіло".

Белтрамі пояснює, що ідеальним є те, що ми можемо знайти баланс між тим, як їсти багато або нічого.

У зв'язку з цим доктор Моніка Кац, автор книги "Без дієти", додає, що головним є досягнення гнучких відносин з їжею, де більшість варіантів вибору є здоровою їжею, але не впадаючи в депривацію чи обмеження. Що стосується солодощів, Кац додає, що ви можете їсти по одному солодкому на день, який може бути міні-альфахор, маленька плитка шоколаду, кулька морозива як частина способу життя.

"Позбавлення збільшує бажання. Існують докази того, що періодична структура споживання та відмови від їжі призводить до відсутності контролю. Навпаки, впевненість у можливості споживати бажане, коли ви хочете, у потрібній частині зменшує бажання ", пояснює лікар.

Витрати енергії

Пов’язане з фізичною активністю та типом повсякденного життя, яке ми ведемо, є ключовим фактором у результаті ваги.

Не має значення, якою діяльністю займаються, а скоріше, що вона включена в повсякденне життя, щоб з часом її можна було підтримувати.