Тадасана - Також відома як Переваги на гірській горі: Тадасана - одна з найосновніших асан йоги, вихідна позиція для більшості стоячих позицій, щоб допомогти вам досягти правильної постави. Зміцнює коліна, стегна і щиколотки.
Коли м’язи напружуються, щоб утримати позу, кінцівки розслабляються, знімаючи тиск у судинах.
Як ти це робиш? Великі пальці ніг торкаються один одного, п’ятки трохи віддаляються.
Розподіліть вагу на підошвах і пальцях ніг. Підніміть внутрішні щиколотки так, щоб внутрішній край підошви трохи піднімався.
Активуючи м’язи стегна, підтягніть наколінники вгору.
Поверніть внутрішній м’яз стегна трохи всередину. М'язи живота не працюють.
Відтягніть пупок назад до хребта і відсуньте куприк вниз, нахиляючи таз вперед. Не відсуваючи нижню частину ребер вперед, підніміть грудину до стелі, напівкруглими рухами відсуньте плечі назад, а потім нехай злегка впаде вниз. Руки поруч з тулубом, поверніть долоні вперед, розведіть ноги варикозно йога вправляйте пальці і обережно витягніть руки до землі.
Відчуйте, як енергія проходить через ваші ноги, аж до голови. Тим часом підніміть погляд і подихайте!
Уттанасана - також відомий як інтенсивне згинання Переваги: Ця вправа посилює кровообіг у всьому тілі та допомагає розтягнути ноги, особливо стегна та щиколотки. Регулярна практика Уттанасани зменшує біль у кінцівках. Встаньте прямо, покладіть руки на стегна, зробіть глибокий вдих, а потім нахиляйтеся вперед з прямою спиною, роблячи видих, поки ваші руки не досягнуть підлоги.
Ноги паралельні на всьому протязі. Після кількох років сидячої роботи ця вправа, яка спочатку здавалася простою, може бути дуже складною, тому варто злегка зігнути коліна.
Це тримає спину прямою, а зігнуті коліна розслаблюють м’язи стегна, що згинаються, від місця спайки в коліні.
Нахиліться вперед, виконуючи вправу варикозної йоги для ніг, щоб ваш таз інтенсивно попереджав перед собою. Яку б позу ви не вибрали, щоб займатися вдома, важливо, щоб ви ніколи не гірчилися, якщо щось не виходить як слід, оскільки нічого не починається спочатку як для початківців.
Але вчитель йоги може швидко поставити вас на шлях, який призведе до вашого фізичного та психічного здоров’я.
- Ідеальна посмішка і дієта
- Ви боїтеся свого начальника Зміцніть свою впевненість у собі, спілкуйтеся свідомо! Дієта та фітнес
- Ідеальна осіння огіркова свинина з печеними яблуками та фіолетовою цибулею Дієта та фітнес
- Зберігайте свою вагу! Дієта та фітнес
- Підкислення, лужність - факти та міфи Дієта та фізична форма