планета

При плануванні завагітніти слід враховувати три основні фактори щодо дієти

При плануванні завагітніти слід враховувати три основні фактори:

Перший крок - це знання вашої ваги. Екстрими не є хорошими, тому важливо знати, чи ви перевищуєте чи менше вашої ідеальної ваги.

Існує кілька методів для визначення вашої ідеальної ваги, а також меж, в яких ваша вага може коливатися. Дієтолог або лікар визначать, скільки і як потрібно схуднути або набрати вагу, якщо це необхідно. Якщо ви виявите зайву вагу, ідеальний час для її нормалізації - до вагітності. Ніколи не слід намагатися приймати дієти під час вагітності; коли ви худнете, виробляються певні речовини, які називаються кетоновими тілами, які перетинають плаценту і шкідливі для дитини.

З іншого боку, вага, набрана під час вагітності, розподіляється між вагою дитини, плацентою, материнськими тканинами та навколоплідними водами. Набрана вага дозволить дитині правильно рости. Ось чому жінкам завжди доводиться набирати вагу під час вагітності.

Залізо - це мінерал, який входить до складу еритроцитів і відповідає за транспортування кисню, яким ми дихаємо, до всіх клітин тіла. Як зростання дитини, так і збільшення об’єму крові, яке ви відчуєте під час вагітності, потребуватиме хороших відкладень заліза в організмі. Ваш лікар підкаже, які дослідження слід провести для перевірки стану заліза в крові, а також кроки, які слід виконати, щоб забезпечити правильний запас заліза до вагітності.

Адекватна залізна дієта допомагає створити необхідні відкладення. Багато продуктів харчування містять залізо у добрих дозах, але найбільш рекомендованими є:

Такі бобові культури, як сочевиця, квасоля, сушений горох тощо.

Овочі: мангольд, шпинат, паростки, люцерна.

Збагачені крупи, такі як манна крупа, пластівці для сніданку тощо.

Залізо, що міститься в бобових, овочах і злаках, не так засвоюється нашим організмом, як вміст у м’ясі, проте за допомогою цих продуктів ви можете дотримуватися деяких порад, які допомагають нашому організму засвоювати його:
Вживайте ці продукти разом із іншою їжею, багатою на вітамін С, такою як апельсиновий сік або ківі на десерт.

Вживайте ці продукти разом з м’ясом.

Не пийте чай, мате або каву за годину до або через годину після з’їдання цієї їжі.

Наукові дослідження останніх років надавали великого значення взаємозв'язку між фолієвою кислотою та вагітністю. Хороший прийом цього вітаміну B-комплексу виявився дуже важливим для здоров’я новонародженого. Рекомендується починати правильне споживання ще до настання вагітності та протягом перших тижнів вагітності.

Продукти, в яких ви можете знайти цей вітамін:

Цільного зерна: випічка, виготовлена ​​з цільнозернового борошна, коричневого рису тощо.

Овочі такі як сочевиця, квасоля, сушений горох тощо.

Свіжі фрукти та овочі: брокколі, горох, помідор, мангольд, салат (темніші листя), шпинат, цитрусові та соки, кукурудза, спаржа.