CasaCocheCurro »Чи знали ви це. »Дієти та схуднення» Чи здоровий ваш раціон? Задайте собі ці 14 запитань

здоровий

Ви споживаєте мало або багато оливкової олії? Ви щодня їсте зелень та овочі? Ви п'єте газовані напої, такі як кока-кола, що містять багато цукру? Ці питання та багато інших, поки ви не відповісте на 14 питань, щоб самостійно перевірити себе, чи здоровий ваш раціон чи ні. Ви хочете зробити цей тест? Ви хочете знати, чи можете ви зменшити ризик серцево-судинних захворювань і схуднути? Ну, нижче ми збираємо запитання та оцінки, зроблені Predimed Network, координовані дослідником з Університету Наварри Мігелем Анхелем Мартінесом, і це швидко розповість вам про якість вашого глобального режиму харчування, тобто відповідно до ідеальної моделі традиційної середземноморської дієти.

Зміст інформації:

Тест на 14 питань, щоб знати, як жити краще

14 запитань опитувальника, щоб дізнатись, як жити краще та чи правильно ми харчуємось, - це ті, що наведені нижче. Не забудьте додати пункти:

1. Чи використовуєте ви оливкову олію як основний жир для приготування їжі? (Так: 1 бал)

2. Скільки оливкової олії ви споживаєте в цілому на день (включаючи те, що використовується для смаження, їжі поза домом, салатів тощо)? (Якщо ви берете 4 або більше столових ложок: 1 бал)

3. Скільки порцій овочів ви з’їдаєте на день? (2 або більше порцій 200 г: 1 бал)

4. Скільки шматочків фруктів (включаючи натуральний сік) ви споживаєте на день? Пам’ятайте, що це одна з найкорисніших страв на вечерю (3 і більше на день: 1 бал)

5. Скільки порцій червоного м’яса, гамбургерів, ковбас чи ковбас ви споживаєте на день у рецептах приготування, які ви готуєте? (менше 1 порції на день: 1 бал)

6. Скільки порцій масла, маргарину або вершків ви з’їдаєте на день? Не забувайте тримати їх на відстані, щоб насолоджуватися збалансованою тижневою дієтою для схуднення (менше 1 порції 12 г на день: 1 бал)

7. Скільки газованих та/або солодких напоїв, таких як безалкогольні напої, кола, загальнозміцнюючі засоби або гіркі напої ви п'єте на день? Ці напої потрібно виключити, особливо для дієт для людей з холестерином, і якщо ваша мета - це також дієта для усунення рідин та жирів (менше 1 на день: 1 бал)

8. Ви п'єте вино? Скільки ви п'єте на тиждень? (7 або більше склянок на тиждень: 1 бал)

9. Скільки порцій бобових їсте на тиждень? Пам'ятайте про очищувальні дієти, якщо ви вживаєте багато продуктів цього типу (3 або більше на тиждень: 1 бал)

10. Скільки порцій рибних молюсків ви їсте на тиждень на обід або вечерю? (3 або більше на тиждень: 1 бал)

11. Скільки разів ви їсте промислову випічку (не домашню), таку як печиво, пудинги, солодощі чи торти на тиждень? Вони не підходять для схуднення ... (менше 2 на тиждень: 1 бал)

12. Скільки разів ви їсте горіхи на тиждень? (3 або більше на тиждень, 1 бал)

13. Чи віддаєте перевагу м’ясу курки, індички чи кролика замість яловичини, свинини, гамбургерів чи ковбас? (Так: 1 бал)

14. Скільки разів на тиждень ви їсте варені овочі, макарони, рис або інші страви, приправлені томатним, часниковим, цибульним або цибулевим соусом, приготовані на повільному вогні з оливковою олією (софріто)? (2 або більше на тиждень: 1 бал).

Результати випробувань

Складіть усі пункти після відповіді на тест із 14 питань, і ми відповімо вам, який ризик страждати ожирінням живота.

Як ви могли помітити, відповідаючи на запитання про здорову дієту, ви вже зрозуміли, що чим більше балів ви отримаєте, тим менше проблем із ожирінням у вас буде, а дієта для схуднення буде здоровішою.

РЕЗУЛЬТАТИ
Якщо ви набрали більше 10 балів:
Цей тест на якість дієти оцінює, наскільки ваш режим харчування відповідає ідеалу традиційної середземноморської дієти. Кожен бал, який ви набираєте вище за цією шкалою, асоціюється з меншими показниками ожиріння. Понад 10 балів у вас не буде проблем.

Якщо ви набрали менше 7 балів:
Відносини між людьми, які набрали менше 7 балів за ці питання, та їх ожирінням у животі дуже вражають. Ті, хто отримує менше 7 балів за цією шкалою, мають більший ризик ожиріння живота на 11,4% порівняно з тими, хто додає 10 або більше балів.

Якщо ви не досягли 10 балів, додайте, практикуючи ці здорові звички.

Середземноморська дієта, щоб мати менше живота

Крім того, відповіді на ці запитання отримали оцінка 7447 людей із високим судинним ризиком і послужили для прогнозування рівня ожиріння, особливо абдомінального ожиріння, та виявлення найменш здорових звичок.

Ось як Мігель А. Мартінес Гонсалес, професор кафедри превентивної медицини та громадського здоров’я, узагальнює результати, які нещодавно опублікувало дослідження PREDIMED (Здорове харчування у первинній профілактиці хронічних захворювань) у журналі PLos One.

Ця мережа, що фінансується Інститутом охорони здоров’я Карлоса III, об’єднує основні, клінічні та епідеміологічні дослідницькі групи різних іспанських університетів, лікарень та дослідницьких центрів, які працюють над здоровим харчуванням. Подібним чином, спільно з дослідниками з CIBER-oBN (Центр біомедичних досліджень з мережевої фізіопатології ожиріння та харчування), він розробляє найбільше дослідження, проведене в Іспанії, в якому беруть участь понад 7000 людей.

Співвідношення талія/зріст більше 0,5: проблеми з серцево-судинною системою або діабет

Як пояснив професор Університету Наварри, "діливши периметр талії, наприклад 80 см, на висоту, наприклад 160 см, отримується коефіцієнт, в даному випадку 0,5, і тлумачиться, що обхват живота становить половину висоти. Все, що перевищує цей показник і має співвідношення талії/зросту більше 0,5, спричиняє такі проблеми, як ризик діабету, гіпертонії, інфаркту чи інсульту.

Для цього експерта з питань харчування та їжі, "чим більше ви підніметеся за шкалою 14 балів середземноморської дієти, тим краще буде здоров'я продуктів харчування". Цей простий тест, щоб з’ясувати, чи здоровий ваш раціон, також є хорошою системою для зниження співвідношення талії та зросту та запобігання проблемам жиру в животі, які спричиняють багато передчасних смертей у нашому суспільстві.

Якщо ви хочете прочитати більше таких новин, як Чи здоровий ваш раціон? Задайте собі ці 14 запитань, Рекомендуємо ввести категорію Дієти і схуднення.