Скільки разів вам слід бігати, якщо все-таки тонування є вашим головним завданням?

фігури

Ті, хто вже кілька разів пробіг півмарафон і бажає покращити свій час, неодмінно повинні одягати кросівки тричі на тиждень. Для хорошого півмарафону потрібно 40 кілометрів на тиждень, навіть якщо ви поруч із ним проводите силові тренування. Якщо у вас немає 2 силових тренувань на тиждень, ваги перекидаються, тому перед тим, як готуватися, вирішіть: що важливіше, щоб бути кращим бігуном, або погляди слідкуватимуть за вами по вулиці? У будь-якому випадку, силові тренування допомагають зробити вас менш вразливими, тому завдяки силовим тренуванням ви просто перемагаєте. Отже, перше, чим ви повинні пожертвувати, щоб бігти, це ваш час.

Півгодини на день з тренуванням і правильним харчуванням! ви вже можете скласти супер фігуру, яка значно економить час, ніж бігати поруч із нею. З іншого боку, правильно складений силовий тренінг допоможе вам бігти. Вище я згадав, що мої чемпіони зможуть пробігти напівмарафон за 4-5 місяців, але, дотримуючись власного прикладу, я зміг пробігти 60 км на тиждень із 8-кілометровим пробігом після народження третьої дочки за 6 годин. гонки. Для порівняння, я описую, що досвід показав, що для того, щоб хтось зробив 6-годинний пробіг, потрібно було 100 км на тиждень. Тож за допомогою силових тренувань ви можете підтримати біг.

Підготовка до півмарафону

Якими повинні бути ваші бігові тренування, якщо ви готуєтеся до півмарафону?

Зазвичай я рекомендую 3 тренування на тиждень для більш тривалого, вільного, неповного дистанції та висхідного бігуна. На неповних заняттях ми робимо повільні пробіжки між швидкими етапами. Вам потрібно робити більш інтенсивні тренування, щоб покращити свою швидкість.

Почніть з 200 метрів, потім перейдіть в 10 разів до 400 метрів, або ви можете нескінченно змінюватись, яку відстань ви пробігнете. Мені подобається чергування 3 × 1000 м та 3 × 2000 м під час тренування.

Біг в гору також корисний, я зазвичай пишу чверть години в кінці тренування, в гору/150 м секції/швидко, біг під гору.

Слід уникати перетренованості, і пам’ятайте, що любитель, якому «просто» доводиться працювати без сім'ї або який «лише» вдома з дитиною, - це ніщо. На додаток до роботи та сім’ї це може бути для вас стресом. Таким чином, якщо ви дуже зайняті навчанням за сумісництвом, можливо, ви захочете бігати рівномірним, повільним темпом до 2 тижнів і поступово повертатися до навчання за сумісництвом.

Оскільки Пік також насамперед допомагає цим простим людям і пропонує свої товари, було зрозуміло, що я завжди рекомендую це своїм чемпіонам, коли їм потрібні добавки. Існують продукти Peak, розроблені спеціально для бігунів та спортсменів на витривалість з рекомендацією Szilvia Lubics про ультрабіг, ви також можете їх спробувати, але для вас головне не забувати про правильне споживання рідини, споживання Ca-Mg та глюкозамін захистити суглоби.