МАДРІД, 24 (ВИДАННЯ)

ваше

Переваг здорового способу життя незліченна кількість, і ніколи не пізно почати піклуватися про себе. Наш спосіб харчування сильно змінився за останні 50 чи 60 років і перейшов від голоду до смерті від надмірної їжі.

"У нас є такі показники, як споживання цукру на жителя та рік, який за 50 років пішов з п'яти кілограмів до 70 кілограмів на рік, і крім того, тип їжі, яку ми споживаємо зараз, в основному упаковується та переробляється", - попереджає він в інтерв'ю з Infosalus, доктором Паломою Гіл, спеціалістом з ендокринології та харчування, автором книги "Кінець дієт" (Dome Books).

Експерт стверджує, що Ви можете навчитися добре харчуватися знову надати значення дотриманню збалансованої дієти та розглядати вагу як ознаку того, що ви неправильно харчуєтесь. "Надмірну вагу слід розуміти як хворобу, а не як естетичну проблему", - застерігає він.

В даний час, як він захищається, надмірна вага вважається ознакою того, що щось не так. "Якщо у вас надмірна вага, це тому, що ви надали своєму тілу більше енергії, ніж було потрібно. Не порівнюйте себе з іншими: можливо, поруч із вами є люди, які їдять більше і менше важать, але якщо у вас надмірна вага це тому, що ви їсте більше, ніж потрібно. Все більше людей страждають від надмірної ваги або ожиріння, хоча це не означає, що це щось природне або рекомендоване для здоров’я ", додає Гіл.

У цьому сенсі це підкреслює це тіло розраховане на певну кількість кілограмів. "Це правда, що кожна людина різна і у деяких може бути більше або менше м'язової маси. Ось чому, коли ми говоримо про здорову вагу, ми говоримо не про фіксовану вагу, а про кілограми", пояснює фахівець з питань харчування.

На його думку, в цей інтервал потрапляють більш-менш міцні конституції. "Отже, виправдання, що" я великий "або" мої кістки важкі ", не є дійсним. Ваше тіло розроблено для діапазону ваги, і якщо ви важите більше, ви швидше його зносите", - говорить він.

ВІН ПРОСТО ДО ЧАСУ

Таким чином, лікар Палома Гіл попереджає, що, як і перевантажена машина старіє раніше і більше ламається, якщо у вас надмірна вага, ви старієте раніше, і людина більше зношується. "Важливо, щоб ви усвідомили цей факт і переконали себе, що ваше тіло не розроблене для того, щоб бути жирним", - додає він.

Більше того, він це вважає Надмірна вага збільшує роботу на серце, легені, печінку і підшлункову залозу, а також зношує суглоби. "Настільки ж важливим, як схуднення є його підтримка. Тому дуже важливо, щоб відновити здорову вагу, ви змінили спосіб життя. Якщо ви вважаєте, що дієта - це те, що починається і закінчується, дуже ймовірно, що ви схуднете і що найважливіше, що ви навчитеся харчуватися збалансовано, знаєте, яка кількість їжі вам потрібна, і що ви ніколи не забуваєте вправи, які допоможуть вам підтримувати форму і збільшити ваш базальний обмін ( енергії, яку ваше тіло використовує для функціонування.) ", попереджає.

Щоб почати худнути, фахівець радить забути про дієти і просто почати їсти здоровіше, видаляючи ті продукти, які роблять вас жирніше з дня на день. "Це базується на тому, що будь-яка збалансована дієта повинна містити переважно необроблені продукти, переважно овочі, фрукти, бобові та свіжі продукти, а також м'ясо, рибу, яйця та цільні зерна", - детально повідомляє Гіл.

Згідно з попередженням, ізоляція, яка спричиняє ожиріння, також сприяє розповсюдженню хвороб. "Потрібно припинити дрібницю ваги і ставитися до цього серйозно ", - додає він.

Протягом усього цього процесу ендокринолог наголошує, що фізичні вправи є «необхідними», коли йдеться про схуднення. "ВООЗ визначає малорухливий спосіб життя як" не робити фізичних вправ принаймні 30 хвилин на день або три години на тиждень. Це може бути настільки шкідливим для здоров'я, як куріння. Людина, що має зайву вагу, якщо він має намір схуднути лише за допомогою дієти не вдасться в довгостроковій перспективі. Вам доведеться більше рухатися і робити вправи ", - наголошує він.

Насправді він захищає, що фізичні вправи підвищують продуктивність мозку, самооцінку та допомагають спалювати калорії. "Усі захворювання, пов'язані з вагою, покращуються за допомогою фізичних вправ, навіть якщо ви не худнете. Просто фізичні вправи покращують ваше здоров'я", - говорить доктор Палома Гіл.