За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Дослідження National Brookhaven у США показало, що коли жінки стоять перед улюбленою їжею, вони менш здатні контролювати свій голод, ніж чоловіки. Навіть коли піддаються жорстким дисциплінам придушення апетиту, сканування мозку показало, що їх мозок продовжує вимагати їжі.

заважають

Ендокринолог доктор Кліфт вказує, що дослідження вказують на те, що рівень гормонів у жінок впливає на їх голод, причому тяга до овуляції набагато більш імовірна. Хоча здається, що якщо вони регулярно їдять їжу достатнього розміру з достатнім вмістом білка, цю тягу можна контролювати.

Жінки часто зазнають подвійної агресії, намагаючись утримати свою вагу під контролем після падіння естрогену після овуляції, оскільки швидкість їх метаболізму падає, і це може призвести до певної стійкості до інсуліну, отже, боротьба за те, як втрата ваги стає щось на зразок плавання проти течії, тому, як пропонує доктор Кліфт, найкраще з’їсти трохи того, що відчуваєш, оскільки втома і голод можуть бути нестерпними. Тож з’їсти, наприклад, пару унцій доброякісного шоколаду - не така вже й погана ідея.

Група південноафриканських дослідників припустила, що споживання їжі жінкою може коливатися до 2500 Ккал на день залежно від рівня її гормонів. Отже, коли мова заходить про введення режиму схуднення, вчені пропонують жінкам скористатися тим, що починати дієти для схуднення на початку менструації, саме тоді вони найменше голодні.

На початку менструального циклу жінки, як правило, їдять менше, але це не є фіксованим правилом, кожна жінка має свої особисті зміни в циклі. Тому найкраще, що потрібно зробити, це вести щоденник менструального циклу, намагаючись розпізнати і відмітити, коли рівень енергії найвищий (ідеальний час для фізичних вправ), а коли рівень голоду проходить через дах, під час якого їжа невеликих регулярних страв допоможе ви контролюєте голод.

І ви повинні мати на увазі, що для схуднення потрібно більше, ніж збалансоване харчування (повноцінне харчування), вам також доведеться витрачати енергію (фізичні вправи) протягом місяця. Регулярні аеробні вправи особливо важливі, особливо під час передменструальної фази.

Вплив на нашу вагу, як не набрати її або як схуднути, що сприяє аеробним вправам під час передменструальної фази, здійснюється трьома способами: утримує голод, допомагає споживати жир, запускаючи метаболізм, і перш за все, що дуже важливо, підвищує в крові рівень ендорфінів, так званих "гормонів щастя".

Ще одна порада дієтолога Тари Діверсі говорить, що для боротьби з передменструальною тягою цілком корисно їсти регулярно, з інтервалом, також контролюючи розмір порцій. І він каже, що якщо ми їмо занадто багато вуглеводів, це лише сприяє споживанню більшої кількості їх самих, це змушує нас голодувати до більшої кількості вуглеводів. Однак, включаючи серед них ті вуглеводи з низьким глікемічним індексом, споживання продуктів, багатих білком, а також цільних зерен та продуктів, багатих клітковиною, оскільки в іншому випадку ми не будемо відчувати задоволення.

Ще одне, про що слід пам’ятати, це те, що якщо ми хочемо знати, як схуднути способом, який є більш сумісним із гормональними чергуваннями циклу, необхідно мати на увазі, що на початку його жінки їдять 12% менше, так що це ідеальний час, щоб розпочати контрольований план харчування.

Як зазначає доктор Кліфт, це початок дієти, яка зазвичай коштує більше зусиль, тому, поєднуючи обидва дані, логічно, що дієта починається саме на початку циклу.

Нарешті, ми згадаємо про існування двох гормонів, які відіграють вирішальну роль у нашому споживанні: грелін та лептин - це так звані гормони голоду. Перший виробляється в шлунку і повідомляє нам, коли настав час їсти: чим пустіше, тим більше греліну.

Тому, чим ви порожнішими, тим більше ви виробляєте і тим голоднішими будете, логічно не допустити, щоб ваш шлунок тривалий час був повністю порожнім: не їсти багато за один раз, а спробувати почекати, поки наступного прийому їжі, оскільки натщесерце виробляє грелін, який спонукає нас їсти.

З іншого боку, лептин інформує наш мозок, що голод втамований, але він не завжди працює правильно, оскільки стійкість до лептину може розвинутися, коли, незважаючи на те, що ми ситі, ми продовжуємо їсти, тому мозок виробляє певний опір вашим діям.

Однак люди зі здоровою масою тіла мають хороший рівень лептину, але не через генетичний стан, а тому, що вони звертають увагу на сигнали, які передає їх організм, тому їх мозок правильно інтерпретує сигнали.

Тому важливо враховувати це, щоб не розбалансувати наші біохімічні механізми, що призведе нас до метаболічної недостатності контролю.

З урахуванням усіх цих даних легко встановити ефективний режим схуднення, навіть якщо ми намагаємось виправдати себе у загальновідомій тязі та напівдепресивних емоційних станах, пов’язаних з певними фазами менструального циклу, які часто призводять до великого споживання вуглеводів, переважно шоколадних цукерок тощо.

Якщо ми дійсно хочемо схуднути, ми маємо інформацію, ми просто повинні її виконати.