Якщо ви успішно пройшли перші п’ять кілометрів з Vitónica, і тепер ви приєднуєтесь до нашого нового виклику, який запрошує вас вийти на 10-кілометрову гонку, ви повинні знати, що ваш раціон може бути вам дуже корисним. Тому ми залишаємо вам найкращі поради щодо харчування, яке допоможе вам пробігти 10 кілометрів.

харчуванням

Дієта для бігу на 10 кілометрів

Збалансована дієта з правильними поживними речовинами в достатній кількості - це те, що нам усім потрібно, щоб жити зі здоров’ям, хоча це також рекомендується під час досягти максимальної фізичної працездатності, щоб пробігти 10 кілометрів.

Дієта з низьким вмістом калорій може перешкоджати відновленню після фізичних вправ, тоді як надмірно калорійна дієта може призвести до збільшення ваги та зниження працездатності, якщо збільшення ваги велика, а також може посилити вплив на наші суглоби.

Потім, нам потрібні правильні калорії що буде змінюватися в залежності від багатьох факторів, але що ми можемо легко оцінити за допомогою деяких формул, які враховують, крім особистих характеристик, що складають основний метаболізм, рівень фізичної активності.

Сказав калорії повинні забезпечуватися складними вуглеводами, перш за все, білками та якісними жирами а також вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які сприяють функціонуванню нервово-м’язової системи.

Для цього ми рекомендуємо перейти до свіжої їжі та домашньої їжі поки ми відходимо від ультра-оброблених продуктів з низьким профілем поживності. Ми навіть можемо реалізувати тижневе меню, яке включає рецепти, які ми залишили раніше.

Харчові поради для бігу на 10 кілометрів

Дієта, яку ми їмо, як ми вже говорили раніше, повинна мати хорошу харчову якість, але вона має велике значення враховуйте, коли ми тренуємось, оскільки їжа перед вправою не буде такою ж, як споживання після тренування.

Прийом перед тренуванням

Щоб досягти найкращих результатів, ми повинні запропонувати це споживання насамперед гідрати важко засвоюються що поступово виділяють глюкозу в організм. Таким чином, ми рекомендуємо вживати страви на основі складних гідратів, таких як цільні зерна, фрукти, овочі, а якщо це не зазвичай, бобові або псевдозернові як лобода або амарант.

Крім того, перед тренуванням їжу слід закінчити принаймні за 40 хвилин до початку зусиль, отже що не доставляє нам травного дискомфорту.

І це завжди слід планувати заздалегідь, а також супроводжуватися достатнім споживанням рідини що сприятиме зволоженню під час самого тренування.

Це принципово не робіть інновацій, тобто не смакуйте їжу ані нові страви перед зусиллями, оскільки ми можемо страждати від травного дискомфорту, що зумовлює подальші результати.

За тиждень до випробування або змагань (якщо такі є) ми можемо збільшити кількість рідини та гідратів, щоб забезпечити належну гідратацію, а також максимальні запаси глікогену.

Їжа після зусиль

Після інтенсивних тренувань призначений прийом полегшити одужання організму. Для цього першим буде пити рідину що в цьому випадку може бути вода або молоко, наприклад, яке має мінімум природних цукрів, якісних білків, мінеральних речовин і високий вміст води, тому є хорошим варіантом для гідратації.

Ізотонічні напої не є необхідними, але води досить, щоб замінити рідини. Для початку відновлення запасів глікогену, а також отримання електролітів, ми рекомендуємо джерело гідрати, вітаміни та мінерали такі як фрукти, овочі, крупи або бобові.

Також нам знадобиться мінімум білка для відновлення пошкоджених м’язових структур, щоб ми могли ходити до молочних продуктів загалом, до яєчних страв, нежирного м’яса, риби чи інших для прийому після тренування.

Беручи це до уваги та супроводжуючи адекватну, а також відповідну підготовку, ми успішно досягнемо своєї перші 10 кілометрів з Вітонікою.