Майже кожен батько бореться з проблемою сну своєї дитини. Коли дитина повинна лягати спати? Як позбутися зайвої енергії? Як переконатися, що ви справді розслабилися вночі?

годин день

У процесі росту і розвитку дитини сон є однією з найважливіших змінних. Гормони росту виділяються під час глибокого сну. Без цього імунна система ослаблена, навіть збільшується ризик розвитку діабету та проблем із обміном речовин. В результаті недосипу психічне здоров'я також загрожує (що може призвести, наприклад, до депресія) та пізнання. Дитина або підліток також можуть проявляти недосип у поведінці. Незалежно від роздратування, погіршення уваги в школі, повільності чи навіть пропущеного шкільного викладання.

Нові результати досліджень сну

Контроль сну у дітей та підлітків спочатку може здатися складнішим, ніж подання спортивних підказок про результати матчів. Особливо, коли дефіцит сну супроводжується іншими симптомами, які можуть спричинити різні наслідки, такі як СДУГ. Для підлітків я можу пізно лягати через повний графік, позакласні роботи та домашнє завдання. Також може статися так, що виконання всіх цих зобов’язань не втомлює їх, але вони встануть і не зможуть заснути ввечері. Тому, на думку деяких дослідників та психологів, важливо адаптувати графік навчання до шкільних потреб і починати викладати трохи пізніше. За кордоном такий крок навіть роблять. Наприклад, у Каліфорнії жодна школа не може починати викладати до половини восьмої.

Скільки повинна спати дитина?

Батьки повинні бути обережними щодо того, чи є його дитина шкільного віку втомленою, дратівливою, гіперактивною чи жорстокою протягом дня - це також може бути попереджувальними ознаками того, що дитина не відпочиває. Інші симптоми можуть включати мігрень або сон у класі. На основі останніх досліджень створена таблиця, що показує ідеальну кількість годин, коли дитина повинна спати у своєму віці. Однак не слід забувати, що кожна дитина різна, і також слід враховувати її індивідуальні потреби. Новонароджений (0-2 місяці) повинен спати від 16 до 20 годин на день, немовля (2-12 місяців) від 9 до 12 годин і від 2 до 4,5 годин короткого сну. Малюк (від 1 до 3 років) повинен спати від 12 до 13 годин на день, а дитина дошкільного віку (від 3 до 5 років) від 11 до 12 годин. Коли роботи досягають шкільного віку (від 6 до 12 років), вони повинні спати від 10 до 11 годин на день, а підлітки (від 12 до 18 років) від 9 до 9,5 годин. Цей короткий огляд можна навіть спростити. Від початкової школи до кінця підліткового віку, який може бути до 21 року, у сні спостерігається менша мінливість, ніж ми могли б подумати. Загалом, рекомендація щодо достатнього сну становить 8,5 - 9,5 години, середня потреба у сні - 9,2 години на день.