Дивлячись на струнке і тверде тіло Ріанни, ви повинні подумати, що вона повинна мати особистого тренера і працювати над собою під його керівництвом щонайменше годину на день. Однак все навпаки, сексуального тіла можна досягти навіть без тренера, і нібито достатньо лише 25 хвилин легких фізичних вправ на день!

важать

Крокомір - основа

Якщо ви хочете мати гарне тіло, вам не потрібно заходити в гаманець або регулювати свій час доби, навіть нікуди не ходити. Відомий тренер по обличчям Харлі Пастернак каже, що досить легко тримає стрункою та міцною таких знаменитостей, як Ріанна та Меган Фокс, - радить їм носити крокомір, який можна придбати лише за три фунти.

Десять тисяч кроків на день

"Я сказав їй (Ріанні) подбати про те, щоб вона робила 10 000 кроків щодня", - говорить експерт з фітнесу для журналу Grazia. Звичайно, вона також зробила деякі зі своїх десяти тисяч кроків на червоній доріжці або на сцені. Окрім ходьби, їй дали завдання простого тренування, яке вона виконує протягом п’яти днів на тиждень. В ідеалі це триває лише 25 хвилин, і його можна зробити в будь-який час і в будь-якому місці.

25-хвилинне тренування

«Я рекомендував їй спеціальну 25-хвилинну тренування на день, яка складається з п’яти міні-тренувань. Він робить це п’ять днів на тиждень, де б він не знаходився у світі. Легко працювати з її напруженим графіком і навіть зі святами ", - пояснює експерт з фітнесу, повідомляє Daily Mail. Вправа включає п’ять фаз: перша і остання - це кардіо - біг або стрибки, середня частина включає повторювані вправи на верхню частину тіла, потім нижню та черевну м’язи.

25-хвилинні вправи Ріанни:

  1. п'ять хвилин кардіо для розминки - наприклад, біг підтюпцем
  2. п’ять хвилин вправ на верхню частину тіла - наприклад, підйом гантелей
  3. п’ять хвилин вправ на нижню частину тіла - наприклад, присідання
  4. п’ять хвилин вправ на животі - наприклад, присідання
  5. п’ять хвилин кардіо для охолодження - наприклад, стрибки

П’ятифакторна дієта

Вправа явно окупається, оскільки Ріанна любить демонструвати своє зміцнене тіло на фотографіях з нещодавніх канікул на Гаваях. Звичайно, правильні вправи також є частиною вправи. Ріанна дотримується спеціальної дієти, яка складається з п’яти факторів. Харлі Пастернак описує це на своєму веб-сайті www.5factor.com.

Він базується на тому, що ми повинні споживати п’ять маленьких страв на день. Кожне з цих прийомів їжі має складатися з п’яти основних інгредієнтів: білка, клітковини, корисних вуглеводів (наприклад, фруктів та овочів) та корисних жирів (таких, як авокадо або горіхи) та напою без цукру - зеленого чаю, збагаченої вітамінами води.

Час смаколиків

Раз на тиждень дозволяється їсти улюблені делікатеси, зокрема шоколад. Цей секрет робить Ріанну щасливою. Шість днів на тиждень він "підкоряється", а сьомого стає повстанцем, віддається "забороненим фруктам". Він знає, що з наступного дня він знову послухає. І коли ви усвідомлюєте, що вам навіть не потрібно робити вправи два дні на тиждень, стає зрозуміло, що такий спосіб підтримувати фізичну форму має свої переваги.