Можливо, знайоме: ви з вашим партнером почали робити дієти та займатися спортом одночасно. Ви навіть підрахували, яке саме споживання калорій ви можете використати для отримання бажаного результату? Ви захоплюєтесь цим, дотримуєтесь своєї мети, а потім помічаєте, що ваш партнер швидше закінчується. І ось що просто масло на вогні - це те, що він навіть не дотримується дієти так суворо, як ти! То де правда? Ріта Холп, консультант з питань харчування та особистий тренер, засновник PRIORITIZE U, відповідає на запитання.
Багато хто може бути роздратований вищевказаною проблемою, тому варто це чітко побачити! Оскільки проблема надзвичайно багатогранна, захоплююче заглибитися трохи глибше в тему. Можливо, не дивно, що той факт, що чоловіки зазвичай мають більше м’язової маси, ніж жінки. Також важливим фактом є те, що чоловіки також мають вищу загальну вагу без жиру, ніж ми, жінки. (Ця нежирна маса включає, наприклад, не тільки м’язи, але й кістки та внутрішні органи.)
Що це означає на практиці?
Якщо ваш партнер і ви починаєте з однаковою масою тіла, у нього або неї, швидше за все, буде менший відсоток жиру в організмі, ніж у вас, оскільки ваша худорлява маса становить більшу частину вашої загальної ваги. У той час як для жінки "середній" діапазон жиру в тілі становить від 20-30%, для чоловіків він зазвичай становить 14-24%.
Але чому це важливо?
Дослідження показують, що ті, у кого більше жиру в організмі, потребують більшого дефіциту енергії, щоб досягти такої ж втрати ваги, як і їх більш сприятливі аналоги. Тобто з двох людей з однаковою масою тіла, які мають більший відсоток жиру в організмі, їм потрібно розвинути більший дефіцит, щоб позбутися однакової кількості зайвої ваги. (Довідково: Зал 2008) Отже, якщо ваш партнер і ви починаєте дієту з однаковою вагою і зменшуєте щоденне споживання калорій на ту саму кількість, він може в кінцевому підсумку важити менше, ніж ви.
Чи читали ви це!
Оливкова олія корисна після занять спортом
Вживаючи оливкову олію після тренування, ми можемо поширити ефективність вправ на інші аспекти здоров’я.
Чому це так?
Коли ми дієтуємо, споживання енергії (їжа/напої) не покриває наших енергетичних потреб, і ми можемо покрити цей недолік за рахунок енергії, що зберігається в нашому тілі. Однак ми накопичуємо енергію не тільки як жирову тканину, але і в своїх м’язах, тому, втрачаючи вагу, ми втрачаємо обидва. Однак якою мірою, з якого, може визначити наш початковий склад тіла. Тобто той, хто має більший початковий відсоток жиру в організмі, втратить більше жиру в пропорціях, ніж інший.
Це поки добре звучить, чи не так? Хто найбільше не хоче позбавлятися від жиру в організмі?!
Тоді як може більша втрата жиру в організмі призвести до меншої втрати ваги?
Пояснення: 1 кг жирової тканини зберігає майже в п’ять разів більше енергії, ніж 1 кг м’язів. Тож якщо ми витягуємо з жиру більше енергії для задоволення своїх потреб, це призведе до меншої втрати ваги на вагах.
З іншого підходу: щоб досягти того самого рівня схуднення, приблизно Нам потрібно створити на 37% більший дефіцит енергії, ніж наші чоловіки (довідник: Pietrobelli et al., 2002). Таким чином, при однаковому дефіциті енергії ми можемо очікувати лише близько 0,73 кг втрати ваги (якщо наша початкова вага тіла однакова) порівняно із втратою 1 кг нашого партнера.
Варто дратуватися?
Може бути важко визнати, що мова ваг не зменшується настільки сильно, як хотілося б. Однак мета більшості з нас, хто дотримується дієти, полягає не в першу чергу в тому, щоб показати меншу кількість на вагах, а в тому, щоб ми виглядали краще! Тож вам слід приділяти більше уваги тому, як одяг на вас, і наскільки більш підтягнутим є ваше тіло, ніж брати участь у змаганнях, щоб побачити, хто худне більше.!
Що ви можете зробити, щоб зменшити кількість втрати ваги з м’язів під час дієти?
Важливо звертати увагу на правильне споживання білка, і ви можете допомогти підтримувати м’язи, тренуючись з вагами. Ці методи відіграють особливо важливу роль, якщо ваш дефіцит енергії надзвичайно високий, ви дієти швидко або тривалий час або якщо ваш початковий відсоток жиру в організмі низький, оскільки в цьому випадку очікується більша втрата м’язів.
Якщо у вас є додаткові запитання з цього приводу або ви хочете співпрацювати з Рітою, ви можете зв’язатися з нею тут!
Автор: Холп Ріта консультант з питань харчування та особистий тренер, a ПРІОРИТИЗУВАТИ У засновник.
Читати далі!
Так ви можете досягти своєї пікової форми влітку!
На початку кожного року, чи вирішуємо ми принести нашу бомбу цього літа? То якось це не поєднується? Ще не пізно врізати.